كيف تحرق 500 سعرة حرارية في نصف ساعة؟
كيف تحرق 500 سعرة حرارية في نصف ساعة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تحرق 500 سعرة حرارية في نصف ساعة؟
الطعام اللذيذ الغني بالسعرات الحرارية هو ضعفنا جميعاً ، الذي لا يريد كل أنواع الحلويات والمكرونة ، وبعد الانتهاء من الطعام اللذيذ ، السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تمرين بدني وتمارين شاقة للتخلص منها ، في هذا المقال نقدم لك لك وصفة سحرية من أهم التمارين للتخلص من 500 سعرة حرارية في نصف ساعة.
في الجدول .. كل السعرات الحرارية الغذائية
1. تشغيل:
الجري هو أفضل تمرين عندما نتحدث عن طريقة فعالة وموثوقة لحرق السعرات الحرارية. بعد بضعة أيام ، ستلاحظ التغييرات التي أجريتها. قم بتشغيل جهاز المشي لمدة 30 دقيقة مع اتباع نظام غذائي صحي. بدون جهاز الجري ، يمكنك الركض في نادٍ أو أي مكان مفتوح آخر. من المهم الركض لمدة 30 دقيقة بسرعة ثابتة لا تقل عن 12 كم / ساعة ، مع التوقف لمدة 30 ثانية في كل دورة لحبس أنفاسك والبدء في الجري مرة أخرى.
أيهما أفضل لخسارة الوزن: المشي أم الجري؟
بهذه الطريقة ، يمكنك حرق 500 سعرة حرارية في اليوم مع هذا التمرين.
2. السباحة:
خيار رائع لممارسة الرياضة والاستمتاع بالصيف ، فالسباحة ممتعة في الصيف ، لذا استفد منها لتسريع حرق السعرات الحرارية ، وإذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو المفاصل ولا تستطيع القيام بكل أنواع الأشياء ، فهذا هو الخيار الأفضل لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تحرق السباحة لمدة 30 دقيقة حوالي 500 سعرة حرارية ، طالما أنك لا ترتاح كثيرًا خلال هذا الوقت.
3. تدريب الوزن:
من أكثر تمارين حرق السعرات الحرارية رفع الأوزان المختلفة التي تناسب قدراتك وكتلة عضلات الجسم ، لذلك يجب أن تتم تمارين رفع الأثقال على وجه الخصوص بعد استشارة أخصائي داخل وخارج الصالة الرياضية. لكن من حيث المبدأ ، يمكنك استخدام الأوزان الخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية العادية ، مثل: القرفصاء ، واللوح الخشبي ، والضغط ، إلخ. الاستخدام المستمر للأوزان والتمارين لمدة 30 دقيقة سيزيد من معدل الحرق ويصل إلى 500 سعرة حرارية في اللعب المستمر.
4. فترة التدريب
إنه تمرين منتظم ومستمر لرفع معدل ضربات القلب وخفضه ، عندما تقوم بتمرين يزيد من معدل ضربات قلبك كثيرًا ، مثل الجري ، يليه تمرين معتدل أو منخفض ، مثل تمرين الضغط ، يليه الجري ، وما إلى ذلك. معدل حرق الجسم للدهون أكثر من المعتاد.
5. الرقص:
إذا كنت تتوق إلى ممارسة الرياضة ، فستحب الرقص ، وهي طريقة ممتعة وفعالة لحرق السعرات الحرارية ، 30 دقيقة من الفولكلور أو البلدي أو الزومبا أو التانغو يمكن أن يحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية ، من المهم عدم التوقف أو الراحة ، وعليك الاعتماد على أنواع الرقص سريعة الحركة مثل المثال السابق.
6 رقصات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
إذا قررت أن تأكل شغفك الحلو الليلة ، فلديك خمسة خيارات للتخلص من الشعور بالذنب الناتج ، ولا يوجد فرح بدون التعب.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تحرق 500 سعرة حرارية في نصف ساعة؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️