كيف تستخدم البطاطا الحلوة لانقاص الوزن؟
كيف تستخدم البطاطا الحلوة لانقاص الوزن؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تستخدم البطاطا الحلوة لانقاص الوزن؟
البطاطا الحلوة من الخضروات متعددة الاستخدامات ، ومناسبة جدًا لفقدان الوزن. على عكس البطاطس العادية ، فهي غنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن ويمكن أن تحل محل البطاطس العادية بسهولة. ثبت علميًا أن هذه الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الشبع تساعد على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء ، إذا تأكدت من إعداد نظامك الغذائي للبطاطا الحلوة بالطريقة الصحيحة ، يمكنك مساعدتك على إنقاص الوزن الزائد. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذا النظام الغذائي وكيف يمكن أن تساعدك البطاطس على إنقاص الوزن.
اقرئي ايضا: اخسري 25 كيلو جرام من خلال رجيم سالي فؤاد
رجيم البطاطا الحلوة
تهدف حمية البطاطا الحلوة إلى جعلها جزءًا مهمًا من طعامك اليومي واستخدامها كمصدر للكربوهيدرات والمحليات طوال اليوم. بالنسبة للحلويات ، أو التقليل من تناولها ، استبدل البطاطس في معظم الأوقات.
كما يوحي الاسم ، فإن حمية البطاطا الحلوة تتطلب إضافة البطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي. ويشمل أيضًا الأطعمة الأخرى التي تحرق الدهون مثل الزبادي والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف.
محتوى السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة منخفض بشكل مدهش. تحتوي البطاطا الحلوة (130 جرامًا) على 112 سعرة حرارية فقط. أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على فقدان الوزن هو الحفاظ على توازن الطاقة السلبي. هذا يعني أنك بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل وحرق المزيد. تحتوي حبتان من البطاطا الحلوة على حوالي 250 سعرة حرارية. لذلك ، ستشعرك بالشبع ، وتبعدك عن الجوع ، وتساعدك على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: في الجدول .. السعرات الحرارية لكل الأطعمة
نصائح لاتباع حمية البطاطا الحلوة
ستساعدك هذه النصائح على تحقيق أقصى استفادة من حمية البطاطا الحلوة
- يمكنك استخدام البطاطس المحمصة أو المسلوقة للتحلية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلن تحتاج إلى إضافة الكريمة والشوكولاتة وأنواع مختلفة من الصلصات الغنية بالدهون.
- عند طهي البطاطس ، يمكنك استخدام الثوم والتوابل اللذيذة والخضروات المختلفة لتحضير طعام شهي ، كما يمكنك استخدام الفواكه والزبادي الخالي من الدسم والعسل والمكسرات لعمل حلويات لذيذة.
- يمكنك صنع رقائق البطاطس المخبوزة في الفرن عن طريق تقطيع البطاطس بأصابعك وإضافة التوابل (الملح والفلفل الأسود والأعشاب) وملعقة من زيت الزيتون.
- يمكنك استخدام البروتين لصنع بطاطس مهروسة لذيذة في الغداء ، واستبدال الزبدة والقشدة بزيت الزيتون والثوم.
فوائد البطاطس لانقاص الوزن
طعمها الفريد والحلو وقوامها الذي يذوب في الفم يجعلها طريقة رائعة للحصول على المحليات والكربوهيدرات دون الشعور بالذنب بشأن السعرات الحرارية. تتمتع البطاطس بالعديد من المزايا ، مما يجعلها وزنًا غذائيًا لا غنى عنه في رحلة إنقاص الوزن.
- غنية بالألياف: يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فهو عنصر أساسي لفقدان الوزن ، لأنه يستغرق وقتًا طويلاً للهضم في المعدة ، لذلك فهو ينتج عنه شعور كبير بالامتلاء لفترة طويلة ، مما يقلل من شهيتك للطعام ، مما يقلل من احتمالية تناول الأطعمة الضارة التي تزيد الوزن.
- منخفضة جدا في السعرات الحرارية: تحتوي حبة البطاطس متوسطة الحجم على 100 سعر حراري. وعندما نقارن هذا الرقم مع حبة بطاطس تحتوي في المتوسط على 400-500 سعرة حرارية ، إذا كنت تريد حقًا أن تفقد بضعة كيلوغرامات ، فإن الأمر يستحق التغيير الفوري.
- يحتوي على نسبة عالية من الماء: نحن لا نشكك في أهمية الماء كعنصر أساسي في خسارة الوزن ، لذلك من المهم الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في مكوناتها الداخلية ، والبطاطا واحدة منها. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطاطس ، ستجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة ، لذلك يمكنك تجنب الأكل والإفراط في تناول الطعام بين الوجبات ، وهذا بالطبع سيساعدك على إنقاص الوزن وتحقيق أهدافك.
إقرئي أيضاً: 7 وصفات للبطاطا الحلوة
أخيرًا ، حتى لو لم تتبع حمية البطاطا الحلوة بالكامل ولا تتردد في استخدام البطاطس في مجموعة متنوعة من الوصفات الحلوة والمالحة ، فإن قوامها ونكهتها الفريدة تجعلها مناسبة لمعظم الوصفات.
يمكنك قراءة المزيد عن الموضوعات الصحية وأنواع الرجيم المختلفة هنا.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تستخدم البطاطا الحلوة لانقاص الوزن؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️