كيف تنقص الوزن في رمضان دون تعب؟
كيف تنقص الوزن في رمضان دون تعب؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تنقص الوزن في رمضان دون تعب؟
كثير من النساء يسألن “كيف تفقد الوزن في رمضان؟” قد يكون هذا السؤال هو السؤال الأكثر أهمية مع اقتراب شهر رمضان. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن رمضان هو الفرصة المثالية لبداية صحية جديدة يتوق إليها جسمك. عادة ما يحفز الصيام الجسم على إنقاص الوزن. يتم إنتاج المزيد من الدهون في أوقات الصيام مع الاعتماد عليها للحصول على الطاقة ، ولكن الخطأ الذي نرتكبه عند الإفطار هو تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والكربوهيدرات البسيطة ، والتي تملأ المعدة ولا يستطيع الجسم استخدام الدهون المخزنة ، ولكن التعامل مع دهون جديدة. في هذا المقال نمنحك فرصة لانقاص وزنك في رمضان والاستفادة من الصيام المطول.
كيف أنقص وزني في رمضان؟
ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات الست لمساعدتك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان:
رطب جسمك بالمشروبات
في حين أن الصيام المطول قد يبدو مهمة مستحيلة هذا العام ، فإن مفتاح فقدان الوزن في رمضان هو ترطيب جسمك بالمشروبات ، وخاصة شرب الماء ، ويكفي تناول لترين أو ثمانية أكواب من السوائل يوميًا ، ويمكن تقسيمها على النحو التالي :
- كأسان على الإفطار.
- هناك أربعة أكواب بين الإفطار والسحور.
- كوبين من السحور.
ضع في اعتبارك أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأسود والأخضر لا تحسب ، ومن الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول. شاي الأعشاب بديل رائع للماء وقد يساعد في الهضم.
تناول وجبة فطور خفيفة ومتوازنة
- ابدأ فطورك بالتمر لأن التمر مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه جسمك بعد الصيام ، ولا يحتاج جسمك لأكثر من واحدة لأن التمر غني بالسكر.
- ثم تناول وعاء صغير من حساء الخضار أو العدس وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة.
- قدمي الحساء مع سلطة خضار مشكلة وأضيفي القليل من زيت الزيتون (ملعقة كبيرة إلى ملعقتين).
- عند الانتهاء من المقبلات ، من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة حتى لا تتعب جهازك الهضمي ، أو تنهي صلاتك أو تمشي لمدة خمس دقائق ، وعندما تكون جاهزًا لإنهاء وجبتك ، اختر طبقًا رئيسيًا واحدًا فقط ، وقم تأكد من تناول وجبة متوازنة في الكربوهيدرات والبروتين ، والأهم من ذلك ، التحكم في كمية الطعام وتجنب الأطعمة المقلية تمامًا.
اقرأ أيضًا: التمر وحمية الحليب: كل شيء عنها
أهمية المقيمين
صحيح أن وقت الوجبة من الغسق حتى الفجر قصير ، لكن هذا ليس عذراً لتخطي السحور ، لأن تخطي هذه الوجبة سيجعلك أكثر جوعًا في اليوم التالي ، وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام.
تقليل الملح في وجبات السحور
وجبات السحور هي الأفضل لتجنب الأطعمة المالحة ، ولتجنب العطش في اليوم التالي ، يجب أن تتكون الوجبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل (البني) بدلاً من الخبز الأبيض المكرر ، ويجب أن تحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة والجبن أو البيض ، سيضمن هذا المزيج مستوى ثابتًا من الجلوكوز (سكر الدم) في جسمك حتى لا تشعر بالجوع في اليوم التالي.
ابق نشيطا
الصوم ليس عذراً للتكاسل والنوم طوال اليوم ، خلال شهر رمضان يجب أن تحافظ على مستوى نشاطك اليومي العادي إلى حد ما ، ولكن تجنب ذروة الشمس والحرارة.
تذكر أن تحرق المزيد من الدهون على معدة فارغة أكثر من أي وقت مضى ، وحاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا بعد الصيام ، وإذا كان هذا هو أول تمرين منزلي ، فاطلب المساعدة المهنية لإنشاء برنامج منزلي يناسبك.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
تجنب السكر المكرر
يبدو أن السبب الأول لزيادة الوزن في رمضان ليس الطعام الذي تتناوله على الإفطار ، بل السكر الذي تتناوله من مشروبات وحلويات رمضان. تحدى نفسك هذا العام بتناول السكريات الطبيعية فقط مثل الفاكهة والفواكه المجففة والعسل.
الحميات الرمضانية لانقاص الوزن
ما يحتاجه هذا النظام هو وجبة متوازنة ومغذية من حيث الكمية والنوعية بدلاً من الحرمان من الطعام والحلويات ، فإليك رجيم السحور ووجبات الإفطار:
وجبة افطار رمضان
- تناول ثلاث تمرات مع كوب من الماء.
- تناول الحساء كل يوم ، وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة والدهون ، واستخدم الخضار والعدس ومرق الدجاج بدلاً من ذلك.
- تناول مقبلات بعد الحساء لمساعدة المعدة على بدء عملية الهضم. اختاري المقبلات الغنية بالخضروات مثل اللحوم الدهنية والسلطة الخضراء والتبولة بقليل من الليمون أو الخل وبدون ملح.
- طبق رئيسي جيد لمائدة رمضان ، يجب أن يشمل الإفطار الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك ، وكذلك البروتين من اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك.
وجبة سحور رمضان
أفضل وقت لتناول السحور قبل الصلاة بنصف ساعة. يمكنك تضمين هذه الوجبة مع:
- خبز قمح كامل (بني) مع لبنة أو جبن وقطعة فاكهة.
- حبوب مع حليب طازج ، بالإضافة إلى فواكه مجففة.
- ابتعد عن الحلويات التي تجعلك تشعر بالجوع بعد ساعات قليلة من بدء الصيام.
انظر: فى الجدول .. سعرات الطعام المصرى
في الختام نحاول أن نجيب على سؤالك “كيف أنقص وزني في رمضان؟” بالمقال ، وللقيام بذلك ، تجنب الإفراط في تناول الفطور ، وتناول الطعام ببطء ، ومضغ كل قضمة حتى النهاية ، واحرص على تناول بضع قطع. مرات بعد ساعة الإفطار لتناول الطبق الرئيسي من هذه الوجبة.
قم بزيارة موقع Health and Diet لمعرفة المزيد عن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن وتجنب فقر الدم وتساقط الشعر وغيرها من المشكلات التي تسببها الحمية الغذائية غير الصحية.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تنقص الوزن في رمضان دون تعب؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️