كيف يؤثر تناول المغنيسيوم على متلازمة تكيس المبايض؟
كيف يؤثر تناول المغنيسيوم على متلازمة تكيس المبايض؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف يؤثر تناول المغنيسيوم على متلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي مشكلة صحية شائعة عند النساء ، وهناك عدة نظريات حول أسباب الإصابة بها ، بما في ذلك السمنة وارتفاع مستويات الهرمونات الذكرية لدى النساء. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات الطبية أيضًا وجود صلة قوية بين نقص المغنيسيوم وتكيس المبايض. انضم إلى Supermom بهذه المقالة لتتعلم كيف ترتبط ، وعلامات نقص المغنيسيوم في جسمك ، ومن أين تحصل عليه.
انخفاض مستويات المغنيسيوم وتكيس المبايض
معظم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مستويات منخفضة من المغنيسيوم ، والذي ، وفقًا لبعض الدراسات العلمية ، يرجع إلى ارتفاع مستويات هرمون الأنسولين في الجسم عن المعدل الطبيعي للكيسات. هذا مؤشر على انخفاض مستويات المغنيسيوم ، الذي يتحكم بشكل أساسي في الأنسولين ويساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
بشكل عام ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم إلى الشعور بالضعف والتعب والوخز في الأطراف وتشنجات العضلات وأمراض القلب وفقدان الشهية والتوتر المفرط.
اعرف: أسباب تكيس المبايض
المغنيسيوم وتكيس المبايض
المغنيسيوم معدن مهم للجسم لأنه يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تحسين امتصاص العظام للكالسيوم ، وخفض ضغط الدم المرتفع ، والوقاية من الصداع النصفي ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
يساعد المغنيسيوم في تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض لأنه يخفف أعراض الدورة الشهرية ويساعد على تحسين النوم. وتشمل الفوائد الأخرى لمتلازمة تكيّس المبايض ما يلي:
-
تقليل القلق: غالبًا ما تعاني النساء المصابات بالـ PCOS من التوتر والقلق بسبب نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم ، وهي مشكلة يمكن علاجها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات الغذائية.
-
تحسين مقاومة الأنسولين: كما ذكرنا ، زادت مستويات الأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، وكلما زادت كمية المغنيسيوم التي تستهلكها أجسادهن ، كانت مقاومة الأنسولين والسيطرة على نسبة السكر في الدم أفضل ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومضاعفات الكيس.
-
انخفاض ضغط الدم: يقلل تناول المغنيسيوم من ارتفاع ضغط الدم ، وهو عرض شائع لدى النساء المصابات بالـ PCOS.
تعلم: 7 معادن مهمة للنساء
أعراض نقص المغنيسيوم
لا يوجد اختبار طبي يمكنه قياس مستوى المغنيسيوم بدقة في الجسم ، ووجد أن نقصه يعتمد بشكل كبير على الأعراض التي تختلف من شخص لآخر ، وأبرزها:
- ساءت أعراض ما قبل الحيض.
- ألم شديد أثناء الحيض.
- الصداع النصفي أو الصداع المتكرر.
- صعوبة النوم.
- هشاشة العظام.
- تقلصات عضلية وآلام متكررة.
- لديك ارتفاع في ضغط الدم.
- في الحالات المتقدمة من نقص المغنيسيوم ، وخز في اليدين والقدمين.
- الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وخاصة الشوكولاتة.
- تغيرات في الحالة المزاجية ، مثل الشعور بالقلق والاكتئاب.
- انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالخمول.
- مقاومة الأنسولين وارتفاع نسبة السكر في الدم.
- صعوبة في التركيز ، مشاكل في الذاكرة.
احصل على مصدر من المغنيسيوم
يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في التخلص من الأعراض التي يسببها نقص المغنيسيوم في الجسم ، ومن أهم مصادرها:
- الخضار الورقية الخضراء مثل الملوخية والسبانخ.
- فاصوليا؛
- المكسرات وخاصة الجوز.
- البذور والحبوب.
- منتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب الإفطار.
- السمك واللحوم.
يمكنك أيضًا تناول المغنيسيوم كمكمل غذائي لتعويض نقص المغنيسيوم في جسمك. تحتاج النساء فوق سن 19 عامًا إلى حوالي 310 إلى 320 مجم يوميًا.
اقرأ أيضًا: دليل للمكملات الغذائية بعد العشرين
في هذه المقالة ، نناقش العلاقة بين المغنيسيوم وتكيس المبايض ، لذلك إذا كنت تعانين من أعراض نقص المغنيسيوم ، فتأكدي من تناول المعدن الذي يحتاجه جسمك كل يوم.
لمزيد من المقالات حول التغذية ، انقر هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف يؤثر تناول المغنيسيوم على متلازمة تكيس المبايض؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️