كيف يمكنك التحول من حمية الكيتو إلى حمية أخرى؟
كيف يمكنك التحول من حمية الكيتو إلى حمية أخرى؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف يمكنك التحول من حمية الكيتو إلى حمية أخرى؟
على الرغم من النجاح الكبير الذي حققته حمية الكيتو في إنقاص الوزن في جميع أنحاء العالم ، لا يزال هناك الكثير من الالتباس حول الآثار الصحية طويلة المدى لنظام الكيتو على الجسم. لدى أتباع النظام الغذائي الكيتون أيضًا الكثير من الخوف وتوقع اكتساب الوزن مرة أخرى بعد ترك حمية الكيتو.
بينما أنا متحمس للتخلص من الوزن الزائد ، ما زلت قلقًا جدًا لتناول الكربوهيدرات – حتى الفاكهة – خوفًا من عودة الوزن. اليوم ، نحن هنا لمساعدتك على التحرر من النظام الغذائي الكيتوني بطريقة صحية ، والتأكد من أن جهودك لن تذهب سدى للحفاظ على لياقتك وصحتك.
تخلص من رجيم الكيتو
بالطبع ، سوف تتساءل ما هو النظام الغذائي الذي يجب اتباعه بعد التوقف عن نظام الكيتو ، أو نظام غذائي آخر لفقدان الوزن أو نظام غذائي للتعافي قبل فترة نظام الكيتو؟ الإجابة هي أن النظام الغذائي الكيتوني العادي هو سبب زيادة وزنك ، لذلك يجب أن تنسى العودة إلى ما كنت عليه قبل النظام الغذائي الكيتون ، وخاصة نوع وكمية الطعام ومستوى نشاطك وجدول يومك – بما في ذلك وجباتك – بشكل عام.
لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي جديد أيضًا ، اقرأ لمزيد من التفاصيل.
تعلم: 7 خطوات للتغلب على ثبات الوزن في كيتو
كيفية الخروج من النظام الغذائي الكيتون
هل يجب عليك الالتزام بنظام غذائي آخر بعد الوصول إلى الوزن المطلوب؟ لا تحتاج في الواقع إلى اتباع نظام غذائي خاص ، ولكن يكفي أن نقول إن هناك بعض القواعد الأساسية التي يمكنك اتباعها للحفاظ على وزنك ولياقتك وصحتك العامة ، بما في ذلك ما يلي:
- من خلال الاعتماد على الكمية المناسبة من البروتين في طعامك كل يوم ، يمكنك زيادة كمية البروتين المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون بنسبة 20 إلى 30 بالمائة.
- تناول الفاكهة باعتدال ، وتأكد من اختيار الفواكه منخفضة الكربوهيدرات ، مثل التوت والبرتقال والتفاح.
- ابدأ بإضافة مصادر صحية للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان والخضروات النشوية مثل البطاطس والجزر والبازلاء والبطاطا الحلوة وبالطبع اللبن والزبادي. يمكنك بعد ذلك زيادة عدد هذه العناصر تدريجيًا ، وهي محدودة وليست مفتوحة.
- استمر في الاعتماد على الدهون الصحية وتجنب تناول الدهون غير الصحية مثل زيت الزيتون والسمن الطبيعي والأفوكادو كما كنت معتادًا على نظام كيتو الغذائي. لكن بالطبع لا يوجد مكان لملعقتين أخريين من زيت الزيتون أو زبدة أخرى ومشروب قهوة بسبب تقنين الكميات.
- ابتعد عن المعجنات ومنتجات الدقيق الأبيض والحلويات تمامًا لمدة ستة أشهر على الأقل ، وستساعدك النتائج الصحية المحسنة بعد قطع هذه المنتجات على الاستمرار. ثم تناول شيئًا حلوًا بحيث لا يحتوي على أكثر من أربعة جرامات من السكر.
تعرف على: 7 كربوهيدرات يجب تجنبها
نتائج الإقلاع عن حمية الكيتو
قد يكون للتخلص من نظام الكيتو بعض النتائج الإيجابية والسلبية:
- العودة إلى اهتزاز مستويات السكر في الدم.
- ترتبط احتمالية اكتساب بعض الوزن بعدة عوامل ، مثل كمية الطعام وجودته ومستوى الالتزام بممارسة الرياضة.
- عندما تعود إلى الأطعمة الغنية بالألياف ، قد تصاب بالانتفاخ والغازات.
- يزيد من مستويات الطاقة في الجسم ، والكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في جميع الأحوال.
- يزداد الجوع بسبب سرعة هضم الكربوهيدرات مقارنة بهضم الدهون.
فكرة الخروج من النظام الغذائي الكيتون
يمكنك التحول من نظام الكيتو إلى نظام غذائي آخر أقل صرامة وفعالية لفقدان الوزن أو حمية الحفاظ على الوزن ، مثل حمية كارتاي أو حمية دوكان.
إن الابتعاد عن النظام الغذائي الكيتوني ليس مخيفًا ، فهو لا يهدد صحتك أو خفة الحركة ، بل يتطلب فقط بعض المداولات والصبر ، بالإضافة إلى مسافة كاملة من نظامك الحيوي خلال فترة ما قبل الكيتون واتباع السابق ستساعدك النصائح على تحقيق هذا الهدف.
للحصول على معلومات شاملة حول طرق الحمية المختلفة ، انقر فوق هذا الرابط.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف يمكنك التحول من حمية الكيتو إلى حمية أخرى؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️