كيف يمكنني الحفاظ على صحة ذهني وجسدي؟
كيف يمكنني الحفاظ على صحة ذهني وجسدي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف يمكنني الحفاظ على صحة ذهني وجسدي؟
كثير من الشابات يشعرن بالتعب والتوتر باستمرار ، وغير قادرات على أداء المهام اليومية ، ويفتقرن إلى التركيز في العمل ، وغالبًا ما يشعرن بالاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى ، مما يجعلهن يتساءلن كيف يمكنني الحفاظ على صحة ذهني وجسدي واستعادة إحساسي بالطاقة؟ الجواب بسيط ، فهو لا يحتاج إلى صيغ أو مجهود خاص ، فقط اتبع أسلوب حياة صحي يساعدك على التجدد والشعور بالنشاط ، وفي هذه المقالة سنخبرك بأهم نصائح الصيانة لصحتك الجسدية والعقلية.
كيف يمكنني البقاء بصحة جيدة؟
الجدول اليومي مزدحم وسواء كنت ربة منزل أو امرأة عاملة ، فقد يكون من الصعب اتباع خيارات الحياة الصحية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك ، وبشكل عام ، فإن الحفاظ على صحتك يعتمد على التخلص من بعض أشياء خاطئة. عادات ، وتطوير بعض العادات الصحية ، وإليك أهم العادات التي ننصحك بالتوقف عنها للبقاء بصحة جيدة:
- الإفراط في تناول اللحوم: يعد البروتين جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ، لكن اختيار نوع البروتين الذي تتناوله مهم جدًا. الإكثار من تناول اللحوم الحمراء يسبب الكثير من الضرر. وفقًا للبحث ، فإن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء سيزيد من خطر الإصابة بسرطان المستقيم والمريء والرئة والبنكرياس والثدي ، وما إلى ذلك. يوصى بتناول كميات أقل ، بدءًا من 300 جرام من اللحوم الحمراء في الأسبوع ، فمن الأفضل استبدالها باللحم الأبيض أو البروتين النباتي.
- الإفطار في عداد المفقودين: سواء كنت تفوت وجبة الإفطار بسبب اتباع نظام غذائي أو بسبب جدول مزدحم ، فهذه إحدى العادات السيئة التي يجب التخلص منها. تمامًا ، لذلك لا تكتسب الوزن ، فقط تأكد من احتوائه على الخضار والفواكه الطازجة ، والكربوهيدرات البسيطة سهلة الاحتراق لتزويدك بالطاقة.
- الإفراط في تناول الصوديوم: الصوديوم من العناصر المهمة التي تساعد في الحفاظ على توازن الماء في الجسم والحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب ، ولكن الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يسبب العديد من الأضرار أهمها: ارتفاع ضغط الدم ، تضخم القلب ، حصوات الكلى ، الذبحة الصدرية صدري ، وسرطان المعدة ، ومسام العظام. الأطعمة.
- الإفراط في استخدام مسكنات الألم: تندفع الكثير من النساء لاستخدام المسكنات بمجرد الشعور بألم أو صداع ، وهذه من العادات الخاطئة التي قد تؤدي إلى الفشل الكلوي وارتفاع ضغط الدم وقرحة المعدة وما إلى ذلك. لا ينبغي استخدام المسكنات. تناوله دون استشارة الطبيب ومحاولة معرفة سبب الصداع وعلاجه ، فقد يكون من العادات اليومية أو الغذائية الخاطئة ، مثل: الاستخدام المطول للهاتف المحمول أو الكمبيوتر ، وفقر الدم ، وقلة النوم ، إلخ.
- استخدم الكريم الواقي من الشمس دائمًا: قد يؤدي التعرض المنتظم لأشعة الشمس إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان الجلد ، لذلك يوصى باستخدام واقي من الشمس قبل الخروج ، ولكن يُنصح أيضًا بالتعرض للشمس من وقت لآخر للحصول على فيتامين د ، أحدها مهم لصحة العظام. أكدت الدراسات أيضًا أن نقص الفيتامينات مرتبط بالاكتئاب.
اقرأ أيضًا: كيف تأكل؟ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك كل يوم
كيفية البقاء في صحة جيدة؟
ترتبط الصحة الجسدية ارتباطًا وثيقًا بعاداتنا اليومية ، وعاداتنا الغذائية ، وصحتنا العقلية ، وهناك بعض النصائح البسيطة ، العزيزة ، التي ستؤتي ثمارها إذا اتبعتها بانتظام. ستكون حياتك مختلفة ، وستشعر أنه معهم ، ستكون أكثر قدرة على أداء المهام اليومية وستشعر بمزيد من النشاط ، وإليك أهم العادات اليومية للحفاظ على صحة جسمك:
- يكفي نوم: كما أنها من العادات التي تحافظ على صحة عقلك وجسمك ، فإذا كنت تشعر دائمًا بالتعب ، انتبه لوقت نومك ، لأن قلة النوم هي سبب آلام الجسم والتوتر والقلق وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ، زيادة فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب ، لذا احرصي على النوم سبع ساعات في الليلة.
- إجراء عمليات تفتيش منتظمة: على الرغم من أن هذه هي إحدى الخطوات التي تتجاهلها العديد من النساء ، إلا أن الفحوصات المنتظمة يمكن أن تساعد في الكشف عن أي مشاكل صحية في وقت مبكر ، خاصةً الموجات فوق الصوتية للثدي والمبيض ، وتصوير الثدي بالأشعة السينية ، وصور الدم الكامل.
- اشرب كمية كافية من الماء كل يوم: تحتاج جميع أجهزة الجسم إلى الماء لتعمل بشكل صحيح ، ونقص الماء من أهم أسباب آلام الجسم ، ونقص الطاقة ، والدوخة ، وعسر الهضم ، والإمساك المزمن ، وجفاف الجلد. لذلك ، فإن شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا هي إحدى العادات الصحية التي يجب الحفاظ عليها.
- افعل التمارين: قد يكون من الصعب على ربات البيوت إتمام التمرين اليومي المطلوب ، لكن إذا كنت تعرف أهمية التمرين على صحتك ، فستجعله جزءًا مهمًا من عملك اليومي لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات والعظام وتقويتها. القلب والرئتين ، بعض التمارين البسيطة ، يمكنك التدرب عليها لفترة من الوقت كل يوم ، على الأقل 20 دقيقة أو المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة ، ستجد أن جسمك يعاني من تغيرات واضحة. الحالة العقلية والجسدية.
اقرأ أيضًا: 9 فوائد صحية للتمارين الرياضية
كيف يمكنني الحفاظ على صحتي العقلية؟
تؤثر الصحة العقلية بشكل كبير على صحتك الجسدية ، مما يعني أن التوتر والقلق والأعراض النفسية الأخرى يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك ، لذلك تعاني من أعراض جسدية مثل التعب وألم العظام وما إلى ذلك ، دون أن تدرك أن السبب هو التوتر أو القلق أو نفسية شائعة. الاضطرابات والتوتر اليومي. قد يصبح الحفاظ على الصحة العقلية أمرًا صعبًا ، ولكن من خلال بضع خطوات بسيطة ، يمكنك استعادة الاستقرار العقلي والتخلص من الأرق والتوتر:
- انهض باكرا: أثناء السهر لوقت متأخر من مشاهدة التلفزيون أو النظر إلى هاتفك قد يمنحك بعض المرح ، فإن الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ لفترة طويلة بعد شروق الشمس هو أحد أهم أسباب الاكتئاب والكسل وانخفاض الطاقة ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا: الاكتئاب أقل احتمالية ، لذلك يوصى بالنوم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، والاستيقاظ مبكرًا ، وتناول وجبة الإفطار في الهواء الطلق إن أمكن.
- تجنب الآثار السلبية: العصبية هي سمة من سمات العصر ، خاصة بالنسبة للنساء ، مع ضغط الأسرة والعمل ، قد تشعر أن كل شيء ينزلق من يديك وتصبح حساسة ومتوترة للغاية ، وهو ما يمكن تجنبه إذا حاولت الابتعاد عنك. من التأثيرات السلبية قدر الإمكان ، تخلص من التوتر عن طريق التأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، والجلوس في الهواء الطلق ، وممارسة الرياضة ، واستغراق بعض الوقت من روتينك اليومي وإعادة الجدولة.
- عليك ان تؤمن بنفسك: الرسائل السلبية التي ترسلها إلى نفسك دون وعي من أهم الأسباب المرتبطة بالاكتئاب ومشاعر الاكتئاب. لا تركز على عيوب بشرتك أو مشاكل الشعر أو التجاعيد التي بدأت في الظهور ، ولا تشعر أنك لست جميلة بما يكفي ، فهذه كلها رسائل سلبية ستنعكس في النهاية على مظهرك وعقلك ، أرسل لنفسك الإيجابية كل معلومات يومية للعناية ببشرتك وجسمك لتصبح واثقة وجميلة.
- جدولة الجدول الزمني الخاص بك: تأجيل المهام حتى اللحظة الأخيرة هو أحد تلك الأشياء المجهدة التي تستنزف سلامك العقلي ، وتجعلك متوترًا وقلقًا ، ويمكن أن تؤدي إلى نوبات غضب خطيرة. تؤكد الأبحاث أن تأجيل المهام حتى اللحظة الأخيرة هو أحد الأشياء التي تؤثر على صحتك وترتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، فحاول تنظيم شؤونك وجدولك الزمني. إلى حد ما……
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف يمكنني الحفاظ على صحة ذهني وجسدي؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️