كيفية الشهيق والزفير من أجل الراحة النفسية
كيفية الشهيق والزفير من أجل الراحة النفسية
يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية الشهيق والزفير من أجل الراحة النفسية
بينما نتنفس بشكل لا إرادي ، توجد طرق معينة للقيام بذلك. تعرف على كيفية الشهيق والزفير معنا في هذا المقال:
الطريقة الصحيحة للشهيق والزفير
لضمان الراحة النفسية المثلى ، هناك طريقة تنفس مناسبة تتضمن ما يلي:
1. تنفس من خلال أنفك
التنفس من خلال الأنف يبطئ عملية التنفس ويجعل الرئتين تعملان بكفاءة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس عن طريق الأنف يزيد من كمية أكسيد النيتريك التي تدخل الجسم ، مما يساعد بدوره في نقل الأكسجين إلى الجسم.
أثناء التنفس ، يقوم الأنف بتنقية الهواء وتصفية المواد المسببة للحساسية لمنعها من دخول الجسم ، كما يقوم الأنف بترطيب الهواء الجاف جدًا ويساعد على التنفس في البيئات شديدة البرودة.
2. استخدام البطن
الطريقة الأكثر فعالية للتنفس هي دفع الهواء لأسفل إلى بطنك. عندما ينقبض الحجاب الحاجز ، يتمدد البطن لملء الرئتين بالهواء.
تنجح عملية التنقية هذه لأنها تساعد على سحب الرئتين للأسفل ، مما يخلق ضغطًا سلبيًا على الصدر يساعد في إدخال الهواء إلى الرئتين.
3. عملية التنفس للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن إلى طاقة إضافية للتنفس من خلال الأنف والبطن ، مما يعني أنه يتعين عليهم استخدام عضلات الرقبة مثل الصدر والكتفين.
التنفس بالشفاه ، عندما تغلق شفتيك وتستنشق من خلال أنفك ، مع التأكد من إغلاق فمك ، يعد أسلوبًا رائعًا للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
تمرين التنفس العميق الراحة النفسية
يمكن أن تساعد ممارسة التنفس العميق في تقليل توترك وتعطيك إحساسًا بالراحة النفسية. للقيام بذلك ، نوصي باتباع الخطوات التالية:
- ابحث عن وظيفة تناسبك وتكون مريحة. يمكنك الاستلقاء على ظهرك على السرير أو على الأرض.
- استنشق بعمق من خلال أنفك حتى يتمدد بطنك.
- ازفر من خلال أنفك.
- ضع إحدى يديك على منطقة البطن والأخرى على منطقة الصدر.
- مع كل شهيق ، تتمدد بطنك ، وترتفع يداك ، ومع الزفير ، ستشعر بأن يديك تنزل.
- كرر عملية التنفس العميق ثلاث مرات.
نصائح لمساعدتك على التنفس والراحة
هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق طرق الاستنشاق والزفير الخاصة بك للراحة النفسية ، بما في ذلك:
- اختر مكانًا مناسبًا ، على السرير أو على الأرض.
- لا تجبر نفسك على التنفس ، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر ويمكن أن يسبب ضيقًا في التنفس.
- جرب أداء تمارين التنفس في نفس الوقت مرتين في اليوم.
- تأكد من ارتداء ملابس مريحة.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، حيث يساعد ذلك على تحسين وظائف الرئة وكفاءتها ويزيد من كمية الأكسجين.
- تجنب الوجبات الكبيرة لأنها يمكن أن تسبب انتفاخ البطن ويمكن أن تضغط على الحجاب الحاجز ، مما يحد من حركته الفعالة لأعلى ولأسفل ، مما قد يؤدي إلى ضيق التنفس.
- الحفاظ على وزن معتدل. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بالعديد من مشاكل التنفس ، بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي النومي.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يضر بالأكياس الهوائية في الرئتين والتي تشارك في عملية تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئتين والأوعية الدموية.
ماذا يحدث للجسم عند التنفس؟
التنفس هو عملية معقدة لتبادل الهواء المحمل بالأكسجين مع الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون ، وبالتالي فإن حدوث عملية التنفس يتطلب مشاركة أعضاء الجهاز التنفسي بالطرق التالية:
- رئة: تتمدد رئة الإنسان عند الاستنشاق وتنقبض عند الزفير. والجدير بالذكر أن الرئتين محاطة بغشاء يحميها ويسمح لها بالانزلاق ذهابًا وإيابًا أثناء التنفس.
- الحجاب الحاجز: وهي عبارة عن عضلة رقيقة تقع أسفل الرئتين وفوق تجويف البطن ، وتساعد حركاتها لأعلى ولأسفل على تقلص الرئتين وتوسعهما.
- عضلات بين الضلوع: تساعد العضلات بين الضلوع على التنفس عن طريق مساعدة القفص الصدري على التمدد والتقلص.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيفية الشهيق والزفير من أجل الراحة النفسية
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️