كيفية الوقاية من سوء التغذية
كيفية الوقاية من سوء التغذية
يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية الوقاية من سوء التغذية
سوء التغذية مصطلح علمي يصف عدم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، أو الحصول على عناصر غذائية أكثر مما يحتاجه الجسم من مغذيات مختلفة ، ولكن كيف يمكن منع سوء التغذية؟
منع سوء التغذية
تشير إحصائيات منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى أن 1.9 مليار بالغ في جميع أنحاء العالم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، بينما يعاني 462 مليونًا من نقص الوزن.
لمنع سوء التغذية ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. التفاصيل هنا:
1. الحصول على العناصر الغذائية الأساسية
من أجل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، من المهم الانتباه إلى تناول العناصر الغذائية المختلفة ، على النحو التالي:
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- ركز على إدخال الألياف الغذائية النشوية في الوجبات الأساسية مثل البطاطس والخبز والمعكرونة.
- احصل على منتجات الألبان والألبان أو بدائلها.
- تناول الفول والأسماك والبيض واللحوم ومنتجات البروتين الأخرى.
- استبدل الزيوت غير المشبعة بالزيوت المشبعة وتناولها بكميات قليلة.
- اشرب الكثير من السوائل ، حوالي 6-8 أكواب في اليوم.
2. الحصول على سعرات حرارية كافية
يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية للحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة اليومية ، لكنه يحتاج إلى مستوى معين من السعرات الحرارية.
يمكن أن يؤدي الحد من تناول السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن ، وزيادة تناول السعرات الحرارية دون حرق يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
يوضح الجدول التالي احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية بناءً على العمر وإرشادات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA):
|
سن
|
سعرات حراريه
|
|
2-8 سنوات
|
1،000 – 1400 سعر حراري
|
|
9-13 سنة أنثى
|
1400 – 1600 سعر حراري
|
|
ذكر 9-13 سنة
|
1600-2000 سعرة حرارية
|
|
النساء الناشطات بدنيا 14-30
|
2400 سعرة حرارية
|
|
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 30 عامًا لا يمارسن الرياضة
|
2000 سعر حراري
|
|
14 – 30 سنة يمارسون الرياضة
|
2800 – 3200 سعر حراري
|
|
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 عامًا الذين لا يمارسون الرياضة
|
2000-2600 سعر حراري
|
|
النساء والرجال النشطين فوق سن الثلاثين
|
2000 – 3000 سعر حراري
|
|
النساء والرجال غير النشطين فوق سن الثلاثين
|
1600 – 2400 سعر حراري
|
3. انتبه لمصدر السعرات الحرارية المحروقة
لمنع سوء التغذية ، من المهم أيضًا الانتباه إلى مصدر السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يجب عليك تقليل تلك التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
وهذا يعني الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية والتي تعتبر مهمة لصحتك وجسمك.
أهم النصائح للوقاية من سوء التغذية
للوقاية من سوء التغذية قدر الإمكان ، اتبع بعض النصائح المهمة:
- قلل من تناول السكريات والأملاح المختلفة أثناء الوجبات أو المشروبات.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- قلل من تناول المشروبات غير الصحية مثل المشروبات الغازية والكحول ومشروبات الطاقة.
- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
- قلل من وجود السكر والحلوى والشوكولاتة في منزلك.
- احتفظ بالخضروات والفاكهة حيث يمكن للجميع رؤيتها لتشجيعهم على تناول الطعام.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيفية الوقاية من سوء التغذية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️