ما الذي يسبب الدوخة أثناء الصيام؟
ما الذي يسبب الدوخة أثناء الصيام؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما الذي يسبب الدوخة أثناء الصيام؟
يمكن أن يتسبب الصيام في نهار رمضان بدون أكل أو شرب في حدوث تغيرات طفيفة كثيرة في الجسم والتمثيل الغذائي ، وقد يعاني البعض منهم من أعراض مثل الدوار ، وخاصة صيام أول يوم من رمضان ، لذلك من المهم جدًا الحفاظ على صحتك وحيويتك. انتبه لك تناول أنواع الأطعمة التي تسمح لجسمك بالتكيف تدريجيًا مع الروتين الجديد حتى لا يتفاعل سلبًا مع هذه التغييرات المفاجئة. في موضوعنا ، سنتناول أسباب الدوار أثناء الصيام ونتعلم بعض النصائح العامة التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة وزيادة إنتاجيتك أثناء الصيام.
ما الذي يسبب الدوخة أثناء الصيام؟
الجلوكوز هو مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم. يتم تكسير الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل الفواكه والخضروات والخبز والأرز) في المعدة والأمعاء لإنتاج الجلوكوز ، والذي يتم امتصاصه بعد ذلك في الدم وينتقل إلى أجزاء مختلفة من الجسم (مثل الدماغ والعضلات والقلب) لأنها توفر الطاقة المطلوبة. يمكن لأجسامنا تنظيم مستويات السكر في الدم ، ولكن إذا لم نأكل ما يكفي من الكربوهيدرات – النوع الصحيح من الكربوهيدرات – خلال شهر رمضان ، فقد نواجه صعوبة في الحفاظ على تدفق مستمر للجلوكوز إلى جميع المناطق المختلفة. نقص سكر الدم. تشمل أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم أيضًا:
- ضعف.
- دوخة؛
- متعبه.
- تركيز ضعيف.
- العرق بسهولة.
- يرتجف
- عدم القدرة على أداء النشاط البدني.
- صداع الراس؛
- رمش؛
يمكن أن يكون الدوخة أيضًا أحد أعراض العديد من الحالات ، بما في ذلك:
- فقر دم.
- جفاف.
- انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.
يمكن أن يكون سبب هذه الحالات هو سوء التغذية أو عدم شرب كمية كافية من الماء ، كما أن استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة ، وخاصة في السحور ، يمكن أن يتسبب في إفراز الجسم للكثير من الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: كيف يمكن لمرضى الكوليسترول الاهتمام بصحتهم في شهر رمضان؟
كيفية منع الدوار عند الصيام
للوقاية من الدوار والإرهاق في نهار رمضان والحفاظ على صحتك ونشاطك في هذا الشهر الكريم ، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها:
- تأكد من أن فطورك لطيف وتجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية أو الدهنية.
- لا تفوت السحور ، من المهم أن تأكل شيئًا في السحور ، لا يكفي مجرد شرب السوائل ، وتناول بعض الوجبات الخفيفة ، ومحاولة تجنب الأطعمة السكرية أو المقلية ، خاصة إذا كنت تريد العودة للنوم.
- ابق مستيقظًا لمدة 30 دقيقة بعد السحور لإعطاء جسمك فرصة للهضم قبل العودة إلى النوم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم تأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا أثناء الصيام.
- قسّم وجباتك طوال الليل ، وابدأ ببعض التمر على الإفطار ، ثم بعد 10 دقائق ، تناول سلطة أو شوربة ، ثم تناول طبقك الرئيسي بعد ساعة ، تساعد التعديلات الغذائية على محاربة الجوع وتقليل تناول كمية الطعام بشكل عام يؤكل.
- تناول كميات معتدلة من الطعام في وقت “الإفطار”.
- لا تستلقي مباشرة بعد الإفطار.
- استمر في ممارسة تمارينك المعتادة على معدة فارغة ، لكن ينصح بالابتعاد عن التمارين الشاقة ، وأفضل تمرين هو المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
- إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، فتحقق من جرعة وتوقيت الدواء مع طبيبك.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان الصائم
أسباب الدوار بعد الأكل في رمضان
يصاب الكثير من الناس بالدوار بعد الإفطار في شهر رمضان ، ويرجع ذلك عادة للأسباب التالية:
- تناول الكثير من الطعام الأطعمة السكرية أو الغنية بالدهون بشكل خاص ، فإن تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة فجأة بعد صيام طويل يمكن أن يتسبب في تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ، مما قد يسبب الصداع والدوار بعد ساعات من الإفطار حيث يتم تحويل 70٪ من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي .
- شرب الكثير من الماء مباشرة بعد الإفطار يمكن أن يخفض مستويات الصوديوم ويسبب مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك الضعف والإرهاق.
أفضل طريقة لتناول الإفطار هي تناول التمر وبعض الزبادي عند غروب الشمس ، ثم الراحة لمدة 10 دقائق قبل بدء الطبق الرئيسي. تدفق الدم ويحافظ على توازن إفراز الأنسولين في الجسم. يساعد توزيع استهلاك الطعام طوال الليل على تجنب أعراض مثل عسر الهضم ، والتي من المرجح أن تحدث عند تناول وجبتين كبيرتين فقط.
اقرأ أيضًا: هل يزداد معدل الحرق أم ينقص في رمضان؟
أخيرًا ، بعد فهم أسباب الدوخة أثناء الصيام ، إذا شعرت بالدوار ، فتأكد من إيجاد مكان آمن للجلوس والهدوء لبعض الوقت.
لمعرفة المزيد حول صحتك والعناية بها ، قم بزيارة القسم الصحي في Super Moms.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما الذي يسبب الدوخة أثناء الصيام؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️