ما مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل
ما مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل
يعرض لكم موقع ArabWriters ما مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل
ما هو أفضل من طعم ورائحة فنجان قهوة في الصباح؟ الحقيقة هي أنه إذا كنت حاملاً بجنينك ، فإن جنينك وصحتك هما أروع ما يكون ، أليس كذلك؟ اعتادت بعض النساء على تناول فنجان من القهوة أو الشاي أو النسكافيه في الصباح وفنجان من القهوة أو الشاي أو النسكافيه على الإفطار ، ولكن مع العلم أنك تمر بحمل سعيد ، فهناك بعض النصائح التي يجب عليك تجنبها تأخذ أثناء الحمل نعم ، حتى تتمكن من تجاوزها بأمان. تابع القراءة للتعرف على كمية الكافيين المسموح للمرأة الحامل أن تستهلكها ، وأضراره على صحتها وصحة الجنين ، وكيفية تقليل هذه النسبة بمرور الوقت.
اقرأ أيضًا: تجنب هذه الأطعمة أثناء الحمل
كمية الكافيين المسموح بها للحامل
لست مضطرًا إلى تجنب مصادر الكافيين تمامًا أثناء الحمل ، ولكن احتفظي به بأقل قدر ممكن ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى أو الثلث الأول من الحمل ، عندما يتشكل الجنين ، وهي فترة حرجة لتحقيق الاستقرار في الحمل والحفاظ عليه. ويجب ألا تستهلك أكثر من 200 ملغ من الكافيين في اليوم ، وهو كوبان صغيران من القهوة مع 100 ملغ لكل فنجان ، أو 3 أكواب من الشاي الأسود ، أو 5 علب من الصودا ، لأن كل كوب يمكن أن يحتوي على 40 ملغ من الكافيين.
لا يوجد الكافيين فقط في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، بل يوجد أيضًا في العديد من الحلويات مثل الشوكولاتة ، على سبيل المثال ، لا تتناول أي دواء خلال هذه الفترة باستثناء مشروبات الطاقة والمنشطات وبعض الإنفلونزا ومسكنات الآلام دون استشارة الحمل. بالنسبة للطبيب ، فهذه هي نسبة الكافيين في المشروبات والأطعمة المختلفة:
- كوب واحد من القهوة سريعة الذوبان = 100 ملجم من الكافيين.
- كوب واحد من القهوة سريعة الذوبان = 75 مجم من الكافيين.
- كوب واحد من البن المطحون (قهوة وليس نسكافيه) = 100 ملجم من الكافيين.
- كوب واحد من الشاي الأسود = 50 ملغ من الكافيين.
- كوب واحد من الشاي الأخضر = 40 ملغ من الكافيين.
- علبة واحدة من الصودا = 40 ملغ من الكافيين.
- قطعة شوكولاتة تزن 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة = ما يصل إلى 50 مجم من الكافيين.
- لوح يزن 50 جرامًا من شوكولاتة الحليب = ما يصل إلى 50 ملليجرام من الكافيين.
اقرأ أيضًا: هل يمكن أن تؤثر الشوكولاتة على الجنين أثناء الحمل؟
آثار الكافيين على المرأة الحامل
إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين يوميًا أثناء الحمل الأول ، فقد تواجه بعض الآثار الجانبية:
- قد يكون لديك طفل منخفض الوزن عند الولادة ، مما يزيد من خطر إصابتك ببعض المشاكل الصحية.
- قد تجد صعوبة في النوم ويزداد معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي.
- يمكن أن يحدث الإجهاض – لا سمح الله – في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- هناك فرصة متزايدة للإصابة بالصداع المرتبط بالحمل أو أعراض الصداع ، والتي يمكن أن تزيد من التوتر والقلق ، وبالتأكيد لست بحاجة إلى هذه المشاعر في حملك الأول.
- تعمل المشروبات المحتوية على الكافيين كمدرات للبول ، وتحتاجين إلى سوائل طبيعية للحفاظ على رطوبة جسمك أثناء الحمل.
نصائح لتقليل الكافيين أثناء الحمل
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تقليل تناول الكافيين يوميًا أثناء الحمل ، خاصةً إذا كنت تنغمس في الشاي والقهوة في أيامك العادية:
- اشرب كمية أقل من الشاي من المعتاد.
- يمكنك استبدال الكوب أو الكوب بأخرى أصغر والبدء تدريجيًا في تقليل جرعتك اليومية لتجنب الصداع والتوتر والمزاج السيئ.
- إذا كنت تحب شرب المياه الغازية الخفيفة.
- استبدل الكافيين بكوب من عصير الليمون الطازج الذي سيهدئ أعصابك.
- بشكل مفاجئ ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتغير حاسة التذوق لديك بسبب التغيرات الهرمونية في جسمك ، جنبًا إلى جنب مع أعراض الحمل الشائعة ، والتي يمكن أن تسبب شهيتك لتناول القهوة ومنتجات الكافيين بشكل ملحوظ في المقام الأول سقوط ثلاثة أشهر من الحمل .
اكتشف: أفضل المشروبات للحوامل
بمجرد أن تعرف كمية الكافيين التي يُسمح للمرأة الحامل بتناولها ، حافظ على صحتك واختر نظامًا غذائيًا يعتمد على المهمة الكبيرة التي يقوم بها جسمك لخلق حياة جديدة فيه.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️