ما هو الوزن المثالي لطفل عمره 12 سنة؟
ما هو الوزن المثالي لطفل عمره 12 سنة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هو الوزن المثالي لطفل عمره 12 سنة؟
مرحلة ما قبل المراهقة مرحلة حرجة ، سيواجه خلالها الطفل العديد من التغيرات الجسدية والنفسية ، مما يجعله يشعر بقلق شديد وإحراج من مظهره ووزنه. سواء كان فتى أو بنتا ، فإن الحفاظ على الوزن المثالي والقوام النحيف خلال هذه الفترة من أهم أسباب زيادة الثقة بالنفس. يجب على كل أم مراقبة وزن أطفالها في مختلف الأعمار لتجنب السمنة ، لأن الوزن مؤشر مهم للصحة الجسدية. في هذه المقالة ، تعرف على الوزن المثالي للأطفال بعمر 12 عامًا وأفضل توصيات التغذية للأطفال.
ما هو الوزن المثالي لطفل عمره 12 سنة؟
وفقًا لبيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الصبي البالغ من العمر 12 عامًا يزن عادة ما بين 30 و 58.5 كجم ، بمتوسط وزن 40.5 كجم.
كما أفاد المركز أن الفتاة البالغة من العمر 12 عامًا كانت تزن ما بين 30.5 و 60 كجم بمتوسط 41.5 كجم.
- إذا كان طفلك قريبًا من متوسط الوزن ، هذا يعني أنه لا يعاني من زيادة الوزن.
- إذا كان قريبًا من الحد الأقصى ، يجب أن يكون بدينًا وقد يحتاج إلى استشارة طبيب.
- إذا كان طفلك قريبًا من الحد الأدنى من المعايير ، إذا كان شديد الضعف ونحيف الوزن ، فقد يعني ذلك سوء التغذية أو الحاجة إلى مكملات غذائية.
عندما يدخل الأطفال سن البلوغ ، سيختلف وزنهم. قد يدخل بعض الأطفال سن البلوغ في وقت مبكر من عمر 8 سنوات ، ولن يرى بعض الأطفال أي تغيرات جسدية حتى سن 14 عامًا.
خلال فترة المراهقة ، يصبح الأطفال أكثر شبهاً بالبالغين مع تراكم بعض العضلات والدهون ، وكل هذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى تغيرات كبيرة في الوزن مصحوبة بشعور بالخجل.
إقرأ المزيد: جدول متوسط وزن وطول الأطفال حسب العمر
نصائح لإطعام طفل يبلغ من العمر 12 عامًا
يوصي الأطباء بأن يأكل الأطفال البالغون من العمر 12 عامًا 1800 سعر حراري في اليوم ، بينما تتناول الفتيات 1600 سعر حراري. تزيد التمارين البدنية من متطلبات السعرات الحرارية ، لكن يجب التركيز على اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- الخضروات والفواكه: يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى تناول حوالي كوبين من الفاكهة وكوبين ونصف من الخضار ، أي ملء نصف الطبق بالفواكه والخضروات. الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي.
- كل الحبوب: الحبوب الكاملة مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. لا تأكل الخبز الأبيض ، استخدم خبز القمح الكامل والأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: تعتبر منتجات الألبان مصدرًا مهمًا للكالسيوم والبروتين ، ويجب أن يستهلك الطفل البالغ من العمر 12 عامًا 3 أكواب يوميًا. تحتوي المنتجات قليلة الدسم على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في المنتجات كاملة الدسم ، بدون سعرات حرارية إضافية ودهون مشبعة. يمكنك أيضًا استخدام الحليب منزوع الدسم والزبادي والجبن قليل الدسم.
- البروتين الخالية من الدهون: يجب أن يأكل طفلك البالغ من العمر 12 عامًا 150 جرامًا من البروتين يوميًا. تعد اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والمكسرات والبازلاء والبذور المجففة من أشهر الأمثلة على مصادر البروتين الصحية. أطعم طفلك المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.
تأكد من أن طفلك يأكل أقل نسبة عالية من الدهون والسكر والكثير من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية غير المغذية. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال.
اقرأ المزيد: 6 أخطاء تجعل الأطفال نحيفين
إن تتبع معدل الوزن الصحي للطفل هو ما يجب على كل أم فعله. لقد قدمنا لك الوزن المثالي لطفل يبلغ من العمر 12 عامًا لنعلمك إذا كان طفلك يتمتع بوزن صحي ، ويعاني من سوء التغذية أو السمنة ، ونقدم بعض النصائح الأساسية حول التغذية الصحية للأطفال التي تحتاجها أعرف.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هو الوزن المثالي لطفل عمره 12 سنة؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️