ما هي أهم فوائد الأفوكادو للحامل؟
ما هي أهم فوائد الأفوكادو للحامل؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي أهم فوائد الأفوكادو للحامل؟
هل يمكن تناول الأفوكادو أثناء الحمل؟ في هذا المقال ، تعرف على فوائد الأفوكادو للحوامل وبعض الوصفات الشهية لاستخدامه.
فوائد الأفوكادو للحامل
تعد إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل أمرًا صحيًا لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية ، مثل البوتاسيوم والفيتامينات المهمة لنمو الجنين وتطوره ، والعديد من المكونات الأخرى التي لها تأثير إيجابي على الحمل. إذا كنت حاملاً ، فسوف يجلب لك الأفوكادو الفوائد التالية:
- مصدر ممتاز لحمض الفوليك: يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك تشوهات خلقية عند الأطفال. لذلك ، يحتاج الجنين إلى ما يكفي من حمض الفوليك للحفاظ على النمو الطبيعي وتطور الأعضاء. الأفوكادو مصدر غني ، حيث يوفر حوالي 5 ميكروغرام من حمض الفوليك لكل نصف كوب.
- علاج فقر الدم: يمكن أن يسبب نقص الحديد أثناء الحمل فقر الدم عند النساء الحوامل. يحتوي الأفوكادو على الكثير من الحديد اللازم أثناء الحمل.
- الهضم: مشاكل المعدة والإمساك شائعة أثناء الحمل. يساعد محتوى الألياف في الأفوكادو في عملية الهضم ويسهل حركات الأمعاء.
- يحتوي على فيتامينات: الأفوكادو غني بالفيتامينات B1 و B2 و B5 و B6 و C و D ، وكلها مهمة لنظام الأم الغذائي ومهمة أيضًا للجنين.
- تقليل الشعور بغثيان الصباح:غثيان الصباح هو أحد أعراض الحمل المبكرة الشائعة الأخرى التي تجعلكِ تشعرين بالتعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن أن يساعد الأفوكادو الغني بفيتامين سي في حل هذه المشكلة.
- يحافظ على مستويات الكوليسترول والسكر: يساعد الاستهلاك المنتظم للأفوكادو على التحكم في مستويات الكوليسترول والسكر أثناء الحمل.
- تخفيف آلام الساق: من الشائع أيضًا ألم الساق أثناء الحمل ، ويمكن للأفوكادو أن يخفف من هذا الألم لاحتوائه على كمية من البوتاسيوم أكثر من الموز.
- تعزيز نمو دماغ الجنين: يحتوي كوب من الأفوكادو على 22 ملغ من مادة الكولين الضرورية لنمو المخ والأعصاب والنمو العصبي.
- غني بالمعادن: يزودك الأفوكادو بكميات موصى بها من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والزنك والمنغنيز ، وكلها ضرورية أثناء الحمل.
- تساعد على امتصاص العناصر الغذائية: لا يوفر الأفوكادو العناصر الغذائية فحسب ، بل يساعد أيضًا في امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن للأفوكادو امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والجزر.
كيفية صنع عصير أفوكادو صحي
لتناول الأفوكادو كل يوم أثناء الحمل والاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ، يمكنك تجربة الوصفة البسيطة التالية لصنع عصير الأفوكادو:
وصفة عصير الأفوكادو
مواد خام:
- ½ أفوكادو مقشر
- 1 كوب (250 مل) ماء مصفى.
- فاكهة التفاح الاخضر.
- موز مقشر.
- ليمون مقشر.
- برتقال مقشر.
- مكعبات ثلج.
طريقة التحضير:
- ضع جميع المكونات في الخلاط.
- قلب ببطء ثم زد السرعة تدريجيًا.
- صب الخليط في كوب واستمتع.
وصفة عصير الأفوكادو والعسل
مواد خام:
- قشر الأفوكادو.
- 2 كوب (500 مل) حليب.
- عسل النحل حسب الحاجة.
طريقة التحضير:
- ضعي الأفوكادو والحليب في الخلاط.
- شغل الخلاط حتى يمتزج العصير.
- صب العصير في الكوب.
- أضف العسل حسب الحاجة واستمتع بمذاقه الرائع.
اقرأ أيضًا: 12 نوعًا من الوجبات الخفيفة التي لا غنى عنها للحوامل في الأشهر القليلة الأولى
أفوكادو
يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- لأجهزة Apple iOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي أهم فوائد الأفوكادو للحامل؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️