ما هي السعرات الحرارية في المكسرات؟

ما هي السعرات الحرارية في المكسرات؟

يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي السعرات الحرارية في المكسرات؟

المكسرات هي وجبات خفيفة صحية ولذيذة ، يحبها الكثير من الناس ، وفي هذا المقال نقدم لكم ملخصًا لأهم المعلومات حول السعرات الحرارية للمكسرات وفوائدها الصحية.

سعرات المكسرات

وفيما يلي عرض السعرات الحرارية في المكسرات المختلفة وأبرز فوائدها:

1. الجوز

الجوز هو أحد المكسرات المفضلة لدى الكثير من الناس ، وتناوله له العديد من الفوائد الصحية المختلفة.

يتكون الجوز من 65٪ دهون وحوالي 15٪ بروتين ، مع نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومحتوى عالي من الألياف الغذائية.

وتجدر الإشارة إلى أن كل 30 جرامًا من الجوز تحتوي على السعرات الحرارية والقيمة الغذائية التالية:

سعرات حراريه	200 سعر حراري
الكالسيوم	20 مجم
بروتين	5 جرام
الكربوهيدرات	4 جرام
الكربوهيدرات	1 جرام
الألياف الغذائية	2 جرام
سمين	20 جرام

أما عن فوائد هذا النوع من الجوز ، فإن له الفوائد الصحية التالية:

• تعزيز صحة القلب: يساعد تناول الجوز على الوقاية من العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: لقد وجدت دراسات علمية مختلفة أن الجوز يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان لأنه غني بالمركبات النباتية المفيدة.
• تعزيز صحة الدماغ: أظهر عدد من الدراسات أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن وظائف المخ.

2. اللوز

عندما نتحدث عن السعرات الحرارية في المكسرات ، علينا أيضًا أن نذكر اللوز.

اللوز غني بالعناصر الغذائية ، وغني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

يحتوي كل 28 جرامًا من اللوز على السعرات الحرارية والقيمة الغذائية التالية:

سعرات حراريه	164 سعرة حرارية
الألياف الغذائية	3.5 جرام
بروتين	6 جرام
سمين	14.2 جرام
فيتامين هـ	7.27 مجم
البوتاسيوم	208 مجم
المغنيسيوم	76.5 مجم

فيما يلي بعض الفوائد الصحية المرتبطة بتناول اللوز:

• غني بمضادات الأكسدة ، يمكنه حماية خلايا الجسم والجسم من التلف الناتج عن تراكم الجذور الحرة.
• اللوز مصدر ممتاز لفيتامين E ومفيد لصحتك.
• بسبب محتواه العالي من المغنيسيوم ، يمكنه الحفاظ على مستويات السكر.
• يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم.
• لخفض مستويات الكوليسترول الضارة.
• يمكن أن يقلل الجوع ويوفر شعورًا بالامتلاء لفترة أطول.
• يساعد على إنقاص الوزن.

3. الكاجو

الكاجو من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة.

والجدير بالذكر أن كل 28 جرامًا من الكاجو تحتوي على المكونات التالية:

سعرات حراريه	163 كالوري
بروتين	4.16 جرام
سمين	13.4 جرام
الكربوهيدرات	8.88 جرام
الألياف الغذائية	0.81 جرام
المغنيسيوم	70.6 مجم
الفوسفور	133 مجم
حديد	1.63 مجم

أما عن الفوائد الصحية للكاجو فقد ذكرنا الآتي:

• يساعد على إنقاص الوزن.
• يمكن أن يحسن صحة القلب.
• إنه مفيد للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

4. الفستق

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي ، يعتبر الفستق وجبة خفيفة جيدة ، لأن كل 28 جرامًا من الفستق تحتوي على سعرات حرارية وبعض القيم الغذائية التالية:

سعرات حراريه	160 سعرات حرارية
الكربوهيدرات	8 جرام
الألياف الغذائية	3 جرام
بروتين	6 جرام
سمين	13 جرام
البوتاسيوم	290 مجم
المغنيسيوم	35 مجم
الفوسفور	140 مجم

تتعدد الفوائد الصحية للفستق ، كما هو موضح أدناه:

• غني بمضادات الأكسدة المهمة لصحة الإنسان.
• يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين.
• تساعد على إنقاص الوزن.
• تعزيز البكتيريا المعوية الصحية.
• خفض مستويات الكوليسترول والضغط المرتفع.
• انخفاض نسبة السكر في الدم.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما هي السعرات الحرارية في المكسرات؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️