ما هي العضلة الخاملة؟ |
ما هي العضلة الخاملة؟ |
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي العضلة الخاملة؟ |
بالنسبة لأي امرأة ، من أهم الأمور شكل وتناسق جسدها ، وخاصة بعض مناطق الأنوثة – الأرداف واحدة منها – تلعب العضلات دورًا مهمًا في تشكيل مظهر جسمك بالإضافة إلى أهمية كتلة عضلية مناسبة للتمرين والنشاط والحيوية ، وتلعب قوة عضلاتك دورًا مهمًا في الحصول على قوام رشيق وجسم أنثوي. في موضوعنا ، سنناقش عضلات النوم ، وهي حالة شائعة بين النساء من جميع الأعمار. سوف نفهم ماهيته ، وأسبابه ، وما هي التمارين التي يمكنك القيام بها للتخلص منه.
ما هي العضلة الخاملة؟
يرجع هذا الاسم إلى شكل الأرداف في حالة معينة تظهر من الجانب وكأنها غائرة في المنطقة الفاصلة بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. لديهم حوض أكبر وأسباب أخرى.
اتباع أسلوب حياة صحي ، واكتساب وزن صحي وتقليل الدهون الزائدة في الجسم سيساعد على التخلص من العضلات أثناء النوم أثناء القيام ببعض التمارين.
اقرأ أيضًا: كيفية استخدام زيت الحلبة لتكبير الأرداف
أسباب النعاس العضلي
تختلف طريقة تخزين وتوزيع الدهون من امرأة إلى أخرى ، فعلى الرغم من أن بعض النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن في منطقة البطن ، تميل النساء الأخريات إلى تخزين الدهون في أعلى الفخذين والأرداف. بشكل عام ، تميل معظم النساء إلى زيادة الوزن في أسفل البطن وأعلى الفخذين. لكن لماذا تعاني بعض النساء من ضعف العضلات أو النعاس؟
قد يكون هذا بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، مثل:
- الإستروجين ، نظرًا لأن الدهون تتراكم عادة في منطقة الفخذ ، إذا كان هناك مرض أو مستويات عالية من هرمون الاستروجين ، فقد يجعلك هذا أكثر عرضة للظهور العرج.
- ضمور العضلات يؤدي الجلوس دون استخدام عضلات الخصر والأرداف طوال اليوم إلى ضمور العضلات. عندما تكون عضلات الأرداف غير مستغلة أو غير نشطة ، ستترهل الأرداف وتفقد مرونتها ، وقد يؤدي أيضًا إلى العرج.
- علم الوراثة بالنسبة للعديد من النساء ، يكون ظهور العضلات الخاملة نتيجة عوامل وراثية ، لذلك إذا كانت والدتك أو جدتك تمتلكها ، فمن المحتمل أن تصاب بها أيضًا. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التخلص منها ، فالنظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن يكون لهما تأثير كبير.
اقرئي أيضًا: أسرار الثدي ووصفات تكبير الثدي
تمرين العضلات النعاس
يمكنك التخلص من عضلات النوم باتباع نظام غذائي صحي والقيام بتمارين متعددة للمنطقة. فيما يلي أربع تمارين يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وتقوية العضلات في هذه المنطقة وتحسين شكل عضلات النوم بشكل كبير:
استلقِ على جانبك الأيمن ، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة ، وحاذِ ركبتيك وكاحليك ، وافتح ركبتك اليسرى ببطء لأعلى ، وتوقف ، ثم عد إلى وضع البداية. احرص على إبقاء جذعك مستقيماً ومستوياً ، لف رباط مقاومة حول رجليك ، فوق ركبتيك مباشرة ، وكرر ذلك من 12 إلى 15 مرة على كل جانب.
https://www.youtube.com/watch؟v=EG5_gXcfozw
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ولا تحرك ساقك اليسرى ، وخذ خطوة كبيرة بقدمك اليمنى ، وحافظ على رجلك اليسرى مستقيمة ، واجلس القرفصاء إلى اليمين. حافظ على استقامة جذعك وظهرك ، ولا تدع ركبتك اليمنى تتجاوز أصابع قدميك ، وادفع كعبك الأيمن إلى وضع البداية ، وكرر ذلك من 10 إلى 12 مرة على كل جانب.
https://www.youtube.com/watch؟v=rvqLVxYqEvo
تمرين المشي القرفصاء
لف شريط المقاومة أسفل ركبتي ساقيك مباشرةً ، واقف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، واجلس للخلف قليلًا أثناء الجلوس ، وخذ خطوة كبيرة إلى اليسار ، ثم اتخذ خطوة إلى اليسار بقدمك اليمنى ، مما يجعل تأكد من إبقاء الحزام مشدودًا.
https://www.youtube.com/watch؟v=CyexXVt1B9o
اجلس على الأرض باليدين والركبتين ، والكتفين فوق الرسغين ، والوركين فوق الركبتين ، وارفع ساقك اليسرى إلى جانب واحد حتى يصبح فخذك الداخلي موازيًا للأرض. حافظ على ركبتيك مثنيتين ، وتوقف في الأعلى ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر 15 مرة على كل جانب.
https://www.youtube.com/watch؟v=ZVfcRHhcBgg
اقرأ أيضًا: ما هو الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين؟
باختصار ، قد يكون من الصعب التخلص من العضلات النائمة ، لكن هذا ليس مستحيلاً ، فالتمارين المنتظمة ستساعدك في الحفاظ على صحتك المثالية. لكن هذا لن يحدث بدون نظام غذائي متوازن. لا تقلل التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي من ظهور العضلات النائمة فحسب ، بل تحسن أيضًا نوعية حياتك بشكل عام.
لمعرفة المزيد عن صحتك والعناية بها ، يرجى زيارة قسم الصحة في “”.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي العضلة الخاملة؟ |
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️