ما هي طرق إنقاص الوزن ببذور الخردل؟
ما هي طرق إنقاص الوزن ببذور الخردل؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي طرق إنقاص الوزن ببذور الخردل؟
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تحتاج إلى إضافة بعض المكونات إلى نظامك الغذائي لتسهيل مهمتك. أحد هذه المكونات هو بذور الخردل المعروفة بفوائدها الصحية وقد تساعدك أيضًا على خسارة الوزن الزائد. في هذه المقالة ، نطلعك على كيفية استخدام بذور الخردل لفقدان الوزن ، وأهم فوائدها لفقدان الوزن ، والأضرار المحتملة التي يجب تجنبها.
كيفية استخدام بذور الخردل للتنحيف
نبات الخردل موطنه منطقة البحر الأبيض المتوسط ، وجميع بذوره وأوراقه صالحة للأكل ويمكن إضافتها إلى وصفاتك بأشكال عديدة. ركزت الأبحاث مؤخرًا على فوائد بذور الخردل لفقدان الوزن ، والتي وُجد أنها مفيدة جدًا لفقدان الوزن ، ويمكنك استخدامها بعدة طرق للتخلص من الوزن الزائد ، والتي سنشرحها لك أدناه:
- نقع الخردل والحليب: نقع ملعقة كبيرة من الخردل في كوب من الحليب في الثلاجة طوال الليل ، واخلطها في الخلاط في الصباح ، وقدمها مع ملعقة صغيرة من العسل مرة واحدة في اليوم.
- صلصة سلطة الخردل والعسل: السلطات هي أحد الأطعمة الأساسية في العديد من أنظمة الرجيم وهي مفيدة للصحة بشكل عام. يمكنك نقع نصف كوب من بذور الخردل في كوب من الماء طوال الليل ، ثم وضع الخليط في الخلاط ، وإضافة ربع كوب من خل التفاح ، وملعقة كبيرة من العسل ، ورشة ملح ، وخلط جميع المكونات في وعاء. اخلط حتى تصبح ناعمة تمامًا ، ثم احفظها في وعاء في الثلاجة وأضفها إلى السلطات ، أو لغلي أو شواء شرائح الدجاج ، أو لغلي المعكرونة بدلاً من الصلصات.
يمكنك طحن بذور الخردل وإضافة ملعقة إلى تتبيلة السلطة اليومية أو رشها فوق الحساء.
فوائد بذور الخردل لتخفيف الوزن
تتميز بذور الخردل بقيمتها الغذائية العالية لاحتوائها على الكالسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والزنك والبروتين والألياف الغذائية ، وهي منخفضة السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن. تشمل الخصائص:
- تعزيز الشبع: لأن ألياف بذور الخردل ليست سهلة الهضم ، فهي تتطلب المزيد من الطاقة للجسم ، كما أن نسبة حرق السعرات الحرارية عالية ، مما يسمح للجسم بالهضم جيدًا وتعزيز الشعور بالشبع.
- محتواها العالي من الألياف: تحتوي بذور الخردل على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تنتج الشبع لفترة طويلة ، وبالتالي تقليل تناول الطعام ، خاصة بين الوجبات ، وكبح الشهية.
- لتعزيز التمثيل الغذائي: وفقًا لدراسة أجراها علماء في معهد أكسفورد للأبحاث في المملكة المتحدة ، فإن تناول ملعقة كبيرة من بذور الخردل يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 25٪ لمدة تصل إلى ثلاث إلى أربع ساعات بعد الاستهلاك ، وبالتالي زيادة معدل السعرات الحرارية. حرقان وفقدان الوزن.
الآثار الجانبية بذور الخردل
يعتبر تناول بذور وأوراق الخردل آمنًا بشكل عام لمعظم الناس ، خاصة عند تناولها باعتدال ، مثل تلك التي تضاف إلى الطعام. ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من بذور الخردل قد يؤدي إلى آلام في البطن والإسهال والتهاب الأمعاء. قد تسبب ملامسة بذور الخردل الجلد أيضًا التهاب الجلد التماسي ، وهي حساسية جلدية تسبب الحكة والطفح الجلدي والاحمرار.
تظهر بعض الدراسات الطبية أيضًا أن بذور الخردل غير المطبوخة تحتوي على كميات عالية من مادة “ثيروتروبين” ، وهي مواد تتداخل مع الوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية (الغدة المسؤولة عن تنظيم التمثيل الغذائي) ، لذلك لا يجب أن تأكلها إذا كنت تعاني من مشاكل الغدة الدرقية. من الأفضل غليها أو إضافتها إلى الطعام ، أو أنها محدودة بشكل عام.
لقد عرفتك كيف تستخدم بذور الخردل لانقاص الوزن ، كما يجب أن تعلم أنه على الرغم من تأثيرها على فقدان الوزن ، إلا أن تناولها بمفردها لن يعطيك نتائج مرضية ، كما يجب تضمينها في نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة .. طريقة لخسارة الوزن والحصول على نتائج مهمة.
لقراءة المزيد من المقالات حول الأنظمة الغذائية المختلفة وفقدان الوزن ، قم بزيارة قسم النظام الغذائي في موقع الإلكتروني.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي طرق إنقاص الوزن ببذور الخردل؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️