ما هي فوائد الزنك للحامل؟ | سوبر أمي
ما هي فوائد الزنك للحامل؟ | سوبر أمي
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي فوائد الزنك للحامل؟ | سوبر أمي
يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل أن يحميك ويحمي جنينك الذي ينمو. بينما يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات أثناء الحمل ، فإن اختيار الأطعمة المناسبة سيساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. إن الجرعة المثالية من جميع المعادن والعناصر الغذائية اللازمة لضمان النمو الطبيعي للجنين تأتي من الزنك الموجود في هذه المعادن ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في نمو ووظيفة الجسم. يمكن العثور على الزنك بشكل طبيعي في أطعمة معينة أو إضافته إلى نظامك الغذائي على شكل مكملات. في كلتا الحالتين ، ستوفر لك الفوائد المرجوة أثناء الحمل. دعونا نلقي نظرة على فوائد مكملات الزنك للحوامل.
فوائد الزنك للحامل
يوفر الزنك العديد من الفوائد الصحية لك ولجنينك ، مثل:
- يساعد في الحفاظ على نظام مناعة قوي.
- الوقاية من العدوى داخل الرحم.
- يساعد على توازن الهرمونات.
- يساعد على تكوين المشيمة.
بينما يمكن أن يساعد الزنك جنينك:
- تعزيز نمو الخلايا.
- يعزز إنتاج ووظيفة الحمض النووي.
- يوفر الدعم الهيكلي للبروتينات التي تتكون منها الخلايا.
تخبرك “الأم الخارقة” الآن بأعراض نقص الزنك في جسمك أثناء الحمل.
اقرأ أيضًا: أهم 7 فوائد للعسل الأسود للحوامل
أعراض نقص الزنك أثناء الحمل
تشمل علامات نقص الزنك عند النساء الحوامل:
- ضعف حاسة التذوق والشم.
- لا شهية
- ضعف المناعة ضد الحساسية والالتهابات.
- ضعف نمو الجنين.
- يرتبط نقص الزنك عند النساء الحوامل بانخفاض الوزن عند الولادة وتسمم الحمل والإجهاض.
- ارتفاع ضغط الدم الحملي.
- تمزق الأغشية المبكر.
- نزيف ما بعد الولادة.
- الزنك ضروري للنمو الطبيعي للجنين وتطوره ، لذا فإن النقص الحاد في الزنك لدى الأم قد يؤدي إلى:
- Acrodermatitis enteropathica
- إجهاض طبيعي.
- التشوهات الخلقية.
مصادر الزنك أثناء الحمل معروفة الآن.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د أثناء الحمل
مصادر الزنك للحامل
تشمل مصادر الغذاء الرئيسية الغنية بالزنك ما يلي:
- الشوكولاته الداكنة: بينما تحتوي الشوكولاتة على الكثير من السكر غير الصحي ، تختلف الشوكولاتة الداكنة تمامًا لأنها تحتوي على مستويات أقل من السكر والمزيد من الزنك الأساسي.
- عدس: لطالما كان العدس مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن ، ومن السهل العثور على الزنك في العدس. العدس غني أيضًا بالبروتين والألياف ، لذا يجب تضمينه في نظامك الغذائي اليومي.
- بذور اليقطين (اليقطين): بذور اليقطين ليست فقط مصدرًا جيدًا للزنك ، ولكنها غنية أيضًا بدهون أوميغا 3 والمغنيسيوم. يمكنك إضافة بذور اليقطين إلى السلطة.
- الحمص: يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف ، ومن فوائده المضافة أنه يساعد على تحسين عملية الهضم ، وبالتالي يساعد النساء الحوامل على الابتعاد عن الحموضة أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
- حبوب السمسم: 100 جرام من بذور السمسم تحتوي على حوالي 7.8 ملليجرام من الزنك ، وتساعد بذور السمسم في التحكم في الكوليسترول.
- حبوب الكلى: فهي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفر لك نظامًا غذائيًا غنيًا بالزنك.
- زبادي: الزبادي هو منتج ألبان بروبيوتيك غني بالزنك ، لذلك يحتوي كوب الزبادي على 1.4 مجم من الزنك.يمكن أن يساعد تناول الزبادي في تعزيز المناعة والتحكم في تقلبات المزاج وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- لحم: يعتبر لحم الضأن ولحم البقر بلا شك أفضل مصادر الزنك ، والنساء الحوامل اللاتي يأكلن اللحوم أقل عرضة للإصابة بنقص الزنك ، ولكن يوصى دائمًا بطهي اللحوم لأن اللحوم النيئة يمكن أن تسبب مشاكل صحية للحوامل.
- الكاجو: في 28 جرامًا من الكاجو ، يوجد ما يقرب من 1.6 مجم من الزنك. يساعد الكاجو في تقليل الالتهاب والحفاظ على صحة العظام الجيدة ، كما يبقيك جائعًا عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
اقرأ أيضًا: 8 أطعمة غنية بحمض الفوليك مهمة للحوامل
يمكنك الحصول على فوائد الزنك للنساء الحوامل عندما تأخذين جرعة تقارب 11 مجم في اليوم. لاحظ أن الحصول على الزنك من العناصر الغذائية الأساسية هو أحد أفضل الطرق لدعم نمو الجنين وتقليل مخاطر مضاعفات الحمل بما في ذلك فقر الدم وسكري الحمل وتسمم الحمل.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي فوائد الزنك للحامل؟ | سوبر أمي
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️