ما هي فوائد تمارين فتح الحوض؟
ما هي فوائد تمارين فتح الحوض؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي فوائد تمارين فتح الحوض؟
نحن نعلم أن التمارين اليومية مفيدة لتحسين الصحة العامة ، ولكن مع وجود العديد من الخيارات والمعلومات ، يصبح من السهل ممارسة الرياضة في المنزل ، مما قد يؤدي أحيانًا إلى تمارين خاطئة ويضر بجسمك ، ولكن لا تقلق ، سنفعل ذلك من أجلك يوفر كل ما تحتاج إلى معرفته.تمارين مهمة للرجال والنساء هي تمارين الحوض المفتوحة. قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض (مثل المثانة والأمعاء). تساعد هذه العضلات في التحكم في البول والجنس. مع مرور الوقت ، يعاني الرجال والنساء من ضعف في قاع الحوض ونفس المشاكل التي تعاني منها العضلات الأخرى ، وكما سنرى ، يمكن استخدام التمارين لتقوية قاع الحوض وتحسين التحكم في الأمعاء والمثانة.
تمرين فتح الحوض
تساعد تمارين عضلات قاع الحوض على تقوية عضلات قاع الحوض التي تتعرض لضغط كبير ، خاصة أثناء الحمل والولادة. إذا كانت عضلات قاع الحوض ضعيفة ، فقد يتسرب البول عند السعال أو العطس أو التوتر. وهذا شائع جدًا فلا يوجد بحاجة للشعور بالحرج. هذا سلس البول الإجهادي المعروف. يمكن أن يستمر بعد الحمل. من خلال تمارين قاع الحوض ، يمكن تقوية العضلات. يساعد التدريب الجسم على التعامل مع الوزن الزائد. بالنسبة للجنين ، عضلات الجنين قبل الولادة أسهل في التحسن ، كما أنه يساعد على تقليل أو تجنب سلس البول بعد الولادة.
يجب على جميع النساء الحوامل القيام بتمارين عضلات قاع الحوض. حتى لو كنت ما زلت صغيرة لا يوجد سلس بول في هذه المرحلة. بالرغم من أن هذه الحالة شائعة جدا ، إذا كانت المشكلة مؤلمة أو يصعب التعامل معها ، يرجى استشارة الطبيب. نحن الآن – تزويدك ببعض التمارين لفتح الحوض.
تمرين كيجل
تمارين كيجل مفيدة بشكل خاص لمنطقة الحوض. أول شيء يجب القيام به هو تحديد العضلات الصحيحة. أسهل طريقة هي إيقاف التبول أثناء التبول. العضلات المشدودة هي عضلات قاع الحوض. مارس تمارين كيجل:
- شد هذه العضلات واستمر لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ لمدة خمس ثوان.
- كرر هذا عشر مرات ، ثلاث مرات في اليوم.
اقرأ أيضًا: 9 إجراءات تساعد على تنشيط الدورة الدموية المحيطية
تمارين القرفصاء
لأداء هذا التمرين:
- قف منتصباً ، والقدمان أعرض قليلاً من عرض الكتفين وأصابع القدم المدببة قليلاً.
- اثنِ ركبتيك وادفع الوركين والوركين للخلف كما لو كنت جالسًا على كرسي ، مع إبقاء ذقنك مطوية ورقبتك محايدة.
- اخفض حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض ، مع الحفاظ على كعبك ، وثني ركبتيك للخارج قليلاً.
- افرد ساقيك وعد إلى وضع مستقيم.
- أكمل 15 مرة.
ممارسة الجسر
لأداء هذا التمرين:
- يجب أن يكون عمودك الفقري على الأرض ، والركبتان مثنيتان بزاوية 90 درجة ، والقدمان مسطحة ، والذراعان مفرودتان ، وراحتا الراحتان لأسفل.
- استنشق واضغط بقوة على كعبيك وارفع أردافك عن الأرض عن طريق الضغط على الألوية الكبرى وأوتار الركبة وقاع الحوض. يشكل جسمك ، المتمركز في الجزء العلوي من الظهر والكتفين ، خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى أسفل.
- حافظ على هذا الوضع لمدة ثلاث إلى تسع ثوان.
- أرخي وركيك وعضلات قاع الحوض واخفضي الوركين على الأرض.
- أكمل 10-15 تكرارًا في 2-3 مجموعات ، واسترح لمدة 30-60 ثانية بين المجموعات.
اقرأ أيضًا: العلاجات الطبيعية لفتق القرص القطني
فوائد فتح الحوض
يمكن أن تساعد تمارين عضلات قاع الحوض في:
- تحسين التحكم في المثانة والأمعاء.
- في النساء ، تحسين الشفاء بعد الولادة والجراحة النسائية.
- عند الرجال ، يتحسن التعافي بعد جراحة البروستاتا.
- زيادة احتمالية الإحساس الجنسي والنشوة الجنسية.
- تحسين الثقة بالنفس ونوعية الحياة.
- تقليل مخاطر الإصابة بتدلي أعضاء الحوض:
- عند النساء ، يمكن الشعور بهذا كإحساس بالانتفاخ المهبلي ، والثقل ، وعدم الراحة ، والشد ، والسحب أو السقوط.
- بالنسبة للرجال ، قد يكون هذا تورمًا في المستقيم أو الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض ، لكنهم لا يحتاجون إليه في الواقع.
اقرأ أيضًا: كيفية علاج الشقوق الشرجية بالفازلين وزيت الزيتون
تمرين فتح الحوض
إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة أو التحكم ، فقد تكون الطاقة الناتجة عن الأنشطة الرياضية والتمارين اليومية لقاع الحوض كبيرة جدًا ، وقد تحتاج هذه العضلات إلى التكرار عدة مرات. تشمل المخاطر ذات الصلة ما يلي:
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.
- تدلي أعضاء الحوض (الجزء الذي تدخل فيه المرأة تجويف الحوض – المثانة والأمعاء والرحم).
- ألم في الظهر والحوض.
اقرأ أيضًا: أسباب وأعراض وعلاج تمزق أربطة الكتف
قبل البدء في برنامج تمارين قاع الحوض ، من المهم أن تتمكن من تحديد عضلات قاع الحوض بشكل صحيح. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد عضلات قاع الحوض ، أو إذا كنت غير متأكد مما إذا كنت تمارس الرياضة بشكل صحيح أو إذا كانت مثانتك أو أمعائك خارجة عن السيطرة.
تعرف على المزيد حول أسباب الأمراض المختلفة والمشاكل الصحية وأعراضها وعلاجها وطرق الوقاية منها في قسم الصحة.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي فوائد تمارين فتح الحوض؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️