ما هي مخاطر تناول البصل في الشهر الأول من الحمل؟
ما هي مخاطر تناول البصل في الشهر الأول من الحمل؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي مخاطر تناول البصل في الشهر الأول من الحمل؟
البصل جزء مهم من معظم وصفات الطعام في العالم. إنها تعزز طعم وقيمة الأطباق حيث تزيل السموم من الجسم ، وتعزز المناعة ، وتعالج الإمساك ، وتنظم ضغط الدم ، وتحارب سكري الحمل ، وتساعد على منع التهاب اللثة ، وتعالج التهاب الحلق وغيرها من الفوائد. مع هذه الفوائد يمكنك تناوله أثناء الحمل ، ولكن إلى أي مدى يمكنك تضمين البصل في نظامك الغذائي أثناء الحمل؟ هل هناك أي آثار جانبية؟ للتعرف على مخاطر تناول البصل للحامل في الشهر الأول من الحمل ، ولمعرفة أهم النصائح للأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، اقرئي.
تعرفي على: الأطعمة المحظورة أثناء الحمل: الابتعاد عنها
الآثار الجانبية لتناول البصل في الشهر الأول من الحمل
يمكنك تناول البصل بأمان أثناء الحمل ، ولكن يجب تناوله باعتدال ، لأن أي شيء يمكن أن يضر بك وبجنينك في هذه المرحلة الهشة. الاستهلاك المفرط للبصل أثناء الحمل قد يكون له بعض الآثار الجانبية:
- الحموضة المعوية والإسهال: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من البصل أثناء الحمل إلى زيادة حرقة المعدة.
- مشاكل الجهاز التنفسي والحساسية: قد تعاني بعض النساء الحوامل من مشاكل في التنفس وردود فعل تحسسية من الاستهلاك المفرط للبصل ، مما قد يؤثر سلبًا على الحمل.
- عسر الهضم: غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون بعسر الهضم أن تناول البصل يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.
اقرأ أيضًا: 5 أمراض يمكن أن يعالجها البصل
نصائح حول التغذية للأشهر القليلة الأولى من الحمل
بين غثيان الصباح والنفور من الطعام والشعور بالتعب ، غالبًا ما يكون تناول الطعام هو الأولوية الأولى للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى ، ولكن لأن التغذية الصحية هي بالتأكيد أهم عامل في الحمل الصحي للأم والجنين ، فإليك الأهم تلك التي يجب إدخالها في نصائح التغذية التي يجب مراعاتها خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل ستساعدك على تناول طعام صحي حتى مع تغير جسمك وصحتك:
- تناول 2000 سعر حراري يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، وقد يوصي طبيبك بالمزيد بناءً على مستوى نشاطك. ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين.
- مزيد من التركيز على الجودة. إذا كنت تعاني من مشاكل في أحجام الحصص ولا يمكنك تناول المزيد ، فتناول أي طعام صحي مناسب ويوفر لك تغذية جيدة.
- تجنب الأطعمة الحارة والدهنية لأنها يمكن أن تسبب حرقة في المعدة أو عدم الراحة.
- تناول الأطعمة الباردة اللطيفة مثل الجبن أو الزبادي بالفواكه ، أو الجبن مع المكسرات ، أو الخبز المسطح مع زبدة الجوز ، أو الأطعمة السائلة أو ذات القوام الطري في درجة حرارة الغرفة عندما تشعر بالغثيان برائحة متفاقمة.
- احتفظي بوجبات خفيفة جافة وسهلة الأكل بجوار سريرك أو في حقيبتك أو حقيبة العمل حتى تتمكني من تناول السعرات الحرارية على دفعات.
- من الثلث الأول من الحمل ، انتبه بشكل خاص لإدراج العناصر الغذائية التالية في وجباتك:
- حمض الفوليك: أهم مكوّن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل والتغذية العامة لما قبل الولادة ، لأن حمض الفوليك (المعروف أيضًا بفيتامين B9) مهم في الوقاية من العيوب الخلقية للجنين ، ينصح بتناول 600 ميكروغرام يوميًا ، لذا تناولي البرتقال ، والفراولة ، والأخضر. الخضار الورقية والحبوب
- بروتين: إنه مفتاح لنمو العضلات لك ولجنينك ، وهو يدعم نمو أنسجة الرحم ، لذلك استهدف حوالي 75 جرامًا يوميًا (تشمل المصادر الجيدة البيض واللبن اليوناني والدجاج).
- الكالسيوم: وهو ضروري لنمو أسنان طفلك وعظامه ، لأن جنينك في طور النمو سيأخذ الكالسيوم من جسمك ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام فيما بعد ، لذا ينصح بتناول الحليب والجبن والزبادي والحليب كل يوم. الخضار الورقية الداكنة .
- حديد: تزداد أهمية الحديد مع زيادة إمداد الدم لتلبية احتياجات الجنين النامي ، ويوصى بـ 27 ملغ يوميًا ، ويمكنك الحصول على بعض الحديد من الطعام بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، والأهم من ذلك: (لحم البقر ، الدجاج ، البيض ، التوفو والسبانخ مصادر جيدة).
- فيتامين سي”: تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال والبروكلي والفراولة ، في تعزيز نمو العظام والأنسجة لدى الجنين النامي ، فضلاً عن زيادة امتصاص الحديد. احصل على 85 مجم من الحديد يوميًا.
- البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم مع الصوديوم جسمك في الحفاظ على توازن السوائل وتنظيم ضغط الدم. احصلي على 2900 مجم يوميًا من فيتامينات وأطعمة ما قبل الولادة مثل الموز والمشمش والأفوكادو.
- أوميغا 3 DHA: إنه من الأحماض الدهنية الرئيسية الموجودة في الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل الأنشوجة والرنجة والسردين ، ولكن نظرًا لأنك قد تكون غير مرتاح جدًا لتناول المأكولات البحرية في وقت مبكر من الحمل ، فتأكد من وجود فيتامين DHA في جسمك.
عزيزي ، انضمي إلينا لتتعرفي على تلف البصل وأهم العناصر الغذائية للحامل في الشهر الأول ، لأنك قد لا تحصلي على جميع الكميات الموصى بها ، احرصي على تناول الفيتامينات التي يصفها لك طبيبك ، ويمكنك ضبط المنبه بانتظام لتجنب ننسى مواعيدهم ، وإذا كانت لديك أي أسئلة حول التغذية السليمة أثناء الحمل ، فتحدث إلى طبيبك حول الأطعمة والأطعمة الأساسية التي يجب تجنبها تمامًا ، سواء في الأشهر الثلاثة الأولى أو طوال فترة الحمل.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي مخاطر تناول البصل في الشهر الأول من الحمل؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️