متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟هذا هو الجواب
متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟هذا هو الجواب
يعرض لكم موقع ArabWriters متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟هذا هو الجواب
توفر هذه المقالة معلومات كافية لمحاولة الإجابة عن متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟ بالإضافة إلى أهم المعلومات عن حرق الدهون:
متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟
عند بدء التمرين ، تحرق العضلات أولاً الجليكوجين المخزن للحصول على الطاقة ، وبعد حوالي 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية ، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة بشكل أساسي.
مع التمرين المعتدل ، فإن الوقت اللازم لتحقيق التأثير المطلوب هو حوالي ساعة.
تمارين تساعد على حرق الدهون
متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟ أعرف الإجابة ، لكن ماذا يفعل الجسم ليبدأ حرق الدهون المخزنة؟ الجواب يكمن في النقاط التالية:
1. النظام الغذائي
عند اتباع نظام غذائي معين ، يستهلك الفرد سعرات حرارية أقل مما قد يحتاجه جسمه ، وبسبب هذا النقص ، يسعى الجسم إلى تحويل واستخدام احتياطيات الدهون في الجسم للحصول على الطاقة لأداء وظائفه المطلوبة.
يبدأ الجسم في التخلص من الدهون المخزنة من خلال سلسلة معقدة من المسارات الأيضية ، ومن المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي للدهون التي تغادر الجسم ما يلي:
- ماء: الماء هو نتيجة ثانوية لعملية التمثيل الغذائي للدهون التي يفرزها الجسم عن طريق الجلد عن طريق التعرق ومن خلال الكلى عن طريق التبول.
- نشبع: ثاني أكسيد الكربون هو منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي للدهون ويتم إفرازه من خلال الرئتين عن طريق الزفير.
- حيوية: أثناء عملية التمثيل الغذائي للدهون ، يتم إنتاج الطاقة للوظائف البيولوجية والأنشطة البدنية ، بينما ينتج عن حرق الدهون حرارة تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
تشمل التعديلات الغذائية للمساعدة في حرق الدهون ما يلي:
- اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
- أضف الخل إلى نظامك الغذائي.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو.
- اشرب بعض المشروبات الصحية.
- قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة.
- اشرب قهوه.
- أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
- زيادة تناول مصادر الحديد.
- اتبع الصيام المتقطع.
2. التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية أحد الخيارات الموصى بها لمساعدة الجسم على حرق الدهون ، حيث يوصي الخبراء بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
تساعد التمارين الهوائية على زيادة معدل التنفس ، مما يعني زيادة كمية ثاني أكسيد الكربون المزالة من جسمك.
يجدر بنا معرفة أنه مع استمرار تمارين الكارديو ، فإن الجواب هو متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟ قد يكون أقل من القيمة أعلاه ، أي ابدأ قبل مرور 30 دقيقة.
2. التمارين اللاهوائية
يوصي الخبراء برفع الأثقال وممارسة تمارين المقاومة لحرق الدهون المخزنة ؛ لأن بناء كتلة العضلات يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض الأساسي.
بينما يركز الكثير من الناس على التمارين الهوائية لفقدان الوزن وحرق الدهون ، فلا شك في أن ممارسة القوة أو التمارين اللاهوائية هي جزء مهم من أي روتين لفقدان الوزن لأنها تساعد في:
-
حرق السعرات الحرارية
في حالة رفع الأثقال بكثافة أعلى ، فهذا يساعد على زيادة حرق ما بعد التمرين بالإضافة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية التي يتم التخلص منها بعد التمرين.
وهذا يعني أنه يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، ولكن حتى بعد التمرين يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية لإعادة الجسم إلى حالته السابقة.
-
الحفاظ على التمثيل الغذائي
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فقط إلى خفض معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 20٪ يوميًا ، كما يساعد رفع الأثقال والحفاظ على كتلة العضلات في الحفاظ على معدل الأيض ومعدل حرق الطعام مرتفعًا ، حتى عندما يخفض الشخص السعرات الحرارية في نظامه الغذائي.
أسطورة حرق الدهون
هناك أسطورة مفادها أن ممارسة الرياضة بكثافة أقل تحرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة. بدأت هذه الأسطورة بفكرة أن التمرين على معدل ضربات القلب يسمح لجسمك بحرق المزيد من الدهون.
ليس من الخطأ بالضرورة ممارسة الرياضة بكثافة أقل ، لكنها تحرق المزيد من دهون الجسم ، وإحدى طرق زيادة حرق السعرات الحرارية هي ممارسة التمارين بكثافة أعلى.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟هذا هو الجواب
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️