متى يبدأ تمرين كيجل بعد الولادة؟
متى يبدأ تمرين كيجل بعد الولادة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters متى يبدأ تمرين كيجل بعد الولادة؟
إذا كنت قد سمعت عن تمارين كيجل من قبل ، فبالطبع تعرف كم هي جيدة بالنسبة لك وجهازك البولي والجهاز التناسلي ، ولكن إذا لم تكن معتادًا على هذه الرياضة ، فسوف أشرح لك بالتفصيل ، تمارين كيجل إنها رياضة تمرين غير مرئي مصمم لتقوية عضلات قاع الحوض وله تأثير إيجابي على المثانة والمهبل ومنطقة الحوض بأكملها. هذا تمرين بسيط يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. في هذه المقالة سنناقش توقيت وفوائد وطرق أداء تمارين كيجل بعد الولادة.
متى يبدأ تمرين كيجل بعد الولادة؟
يعتمد الوقت الذي يمكنك فيه بدء تمارين كيجل على العديد من العوامل ، بما في ذلك نوع الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية ، وما إذا كانت الولادة سهلة أم بها مضاعفات ، وإليك التفاصيل:
- إذا ولدت بشكل طبيعي دون أي مضاعفات ، فيمكنك أداء تمارين كيجل بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الولادة.
- إذا كنت تلد بشكل طبيعي وتعاني من بعض المضاعفات ، مثل بضع الفرج ، فيجب عليك الانتظار بضعة أسابيع أخرى حتى تتعافى تمامًا.
- في حالة الولادة القيصرية ، من الأفضل الانتظار ستة أسابيع على الأقل قبل البدء في تمارين كيجل ، وفي جميع الحالات ، يجب استشارة طبيب النساء والتوليد قبل الممارسة.
كيفية أداء تمارين كيجل بعد الولادة؟
تمرين كيجل هو تمرين بسيط يعتمد على الضغط وإرخاء العضلات التي تستخدمها للتبول أو إخراج الريح. فيما يلي خطوات التمرين التفصيلية:
- تعرف على العضلات المتوقعة لممارسة الرياضة: ضعي أصابعك في مهبلك وتظاهري بأنك تحبس البول أو النفس ، إذا شعرت بانقباضات حول أصابعك ، فهذه هي العضلة المتوقعة.
- اختر منصبًا يناسبك: يمكنك الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس في وضع مريح لك ، كما يمكنك الوقوف إذا كنت مرتاحًا.
- ابدأ في شد العضلات لبضع ثوان: ثم استرخ في نفس الوقت ، يمكنك أن تبدأ من ثانية واحدة أو ثانيتين ، وبعد بضعة أسابيع من التدريب ، يمكنك زيادة ذلك إلى عشر ثوان.
- كرر التمرين عشر مرات في الدرس: يمكنك البدء برقم أصغر وزيادة الرقم تدريجيًا.
احرص: هناك أيضًا طريقة للتمرين: تعتمد على تقلص العضلات واسترخاءها السريع والمتكرر ، ولكن لا ينصح أبدًا بمحاولة ممارسة الرياضة أو حتى إيجاد عضلات أثناء التبول ، لأن هذا قد يكون له تأثير سلبي على المثانة. العضلات أو الفخذين أثناء التمرين ، والعضلات تلتصق بالعضلات المستهدفة.
فوائد تمارين كيجل بعد الولادة
تمارين كيجل هي واحدة من العديد من التمارين المفيدة ، خاصة بعد الولادة.
- انتعاش سريع: أحيانًا تصاب عضلات قاع الحوض بسبب القوة المفرطة أثناء الولادة ، وقد يضطر الطبيب أحيانًا إلى عمل شق في منطقة العجان ، مما يؤثر سلبًا على عضلات المهبل والرحم. تساعد تمارين كيجل في تسريع الشفاء وتقوية العضلات.
- السيطرة على المثانة: بعد الولادة ، سواء كانت ولادة طبيعية أو عملية قيصرية ، قد تعانين من مشاكل في المثانة ، وقد يتسرب البول من جسمك بسبب ضغط الرحم على عضلات الحوض والمثانة.
- تحسين جودة العلاقة الحميمة: قد ينتفخ المهبل بعد الولادة ، مما قد يؤدي إلى تدمير العلاقة الحميمة. تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات المهبل والحوض ، مما يساعدك على التمتع بعلاقة جنسية ممتعة.
- منع سلس البراز: تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات المستقيم ، مما يساعد على حمايتك من سلس البراز الذي قد يزعجك بعد الولادة.
باختصار ، بعد أن تفهم فوائد وتوقيت وأساليب تمارين كيجل بعد الولادة ، أقترح عليك ، عزيزي ، ألا تثقل كاهل التمارين. إذا لم تتمكن من تحديد العضلات المستهدفة للتمرين ، يمكنك طلب المساعدة من متخصص.، أقترح أيضًا عدم البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة ، لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة إلا بعد استشارة الطبيب.
الولادة وعواقبها من المراحل التي تحتاج فيها المرأة إلى الدعم أكثر من غيرها ، خاصة إذا كانت أماً لأول مرة. تعرفي على جميع النصائح التي قدمتها “” لتخطي هذه المرحلة من الولادة بأمان.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا متى يبدأ تمرين كيجل بعد الولادة؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️