متى يجب على النساء الحوامل تناول أوميغا 3؟
متى يجب على النساء الحوامل تناول أوميغا 3؟
يعرض لكم موقع ArabWriters متى يجب على النساء الحوامل تناول أوميغا 3؟
فيما يلي الإجابات عن الوقت الذي يجب أن تتناول فيه المرأة الحامل أوميغا 3:
متى يجب على النساء الحوامل تناول أوميغا 3؟
تنصح النساء عمومًا ببدء تناول مكملات أوميغا 3 قبل وأثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ؛ من أجل الحفاظ على صحة الأم والطفل.
تُنصح النساء باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات أوميغا 3 ، سواء قبل الحمل أو أثناءه. بشكل عام ، تُنصح النساء بتناول مكملات أوميغا 3 قبل الحمل بستة أشهر على الأقل ؛ وذلك لبناء هذه الدهون الأساسية.
يجب أن نتذكر أيضًا أن حالات الحمل المتكررة قد تستنفد مخزون الأم من هذه الدهون ، خاصة مع اقتراب الحمل.
أنواع أوميغا 3
تشمل أنواع أوميغا 3 ثلاثة أنواع رئيسية وهي كالتالي:
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
- حمض إيكوسابنتاينويك (EPA).
- حمض ألفا لينوليك (ALA).
تسمى هذه الأنواع بالدهون الأساسية لأنها ليست مصنوعة في الجسم ويجب الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها أو عن طريق تناول المكملات الغذائية.
فوائد أوميغا 3 للحوامل والأجنة
يزداد خطر الإصابة بنقص أوميغا 3 أثناء الحمل بسبب استخدامه لنمو الجنين ، لذلك تُنصح النساء عمومًا بتناول مكملات زيت السمك لتلبية احتياجاتهن من أوميغا 3.
DHA و EPA مهمان للنساء الحوامل ؛ لكن حمض ألفا لينولينيك هو الأكثر أهمية أثناء الحمل وفي وقت مبكر من حياة الطفل.
بالانتقال إلى الإجابة عن متى تتناول المرأة الحامل أوميغا 3 ، نلاحظ أن تناول مكملات زيت السمك له آثار إيجابية على كل من الجنين والأم ، بما في ذلك ما يلي:
- قد يزيد من وزن الجنين.
- يمكن أن يحسن نمو دماغ الجنين.
- قد يساعد في تقليل مخاطر إصابة الأم بالشلل الدماغي واكتئاب ما بعد الولادة.
- قد تزيد مكملات زيت السمك من الحمل أو تمنع الولادة المبكرة.
- قد يساعد في منع تسمم الحمل.
- تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في تكوين الجهاز العصبي والدماغ والرؤية للجنين.
- قد تلعب مكملات أوميغا 3 دورًا في تأخير المخاض ، مما يؤدي إلى حمل أطول وأثقل وزنًا. وعن طريق تثبيط هرمون البروستاجلاندين الذي يحفز تقلصات عنق الرحم.
على الرغم من الفوائد التي ذكرناها ، لم تثبت الدراسات أن مكملات زيت السمك تعمل مع جميع النساء إذا تم تناولها يوميًا ، ولكن هناك إجماع على أنه يمكن استخدام مكملات زيت السمك كوسيلة للمساعدة في زيادة الحمل.
مصادر أوميغا 3 للحوامل
بعد أن نناقش متى تتناول المرأة الحامل أوميغا 3 وفوائدها لكل من الأم والجنين. هنا سنناقش أهم مصادرها لفهمها بشكل كامل.
بينما تعد الأسماك مصدرًا كبيرًا لدهون أوميغا 3 الأساسية ، إلا أنها تحتوي على عناصر سامة قد تكون ضارة بنمو الجنين.
مثال على هذه السموم المتراكمة في الأسماك: الزئبق لذلك ، ينصح النساء الحوامل بالحصول على أوميغا 3 المطلوبة من مصادر مختلفة ، بما في ذلك: تناول حصتين من الأسماك منخفضة الزئبق في الأسبوع ، أو تناول مكملات غذائية مثل: زيت السمك.
تشمل الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق وغنية بأوميغا 3 ما يلي:
- سمك القد
- سمك السالمون.
- سمك السلور.
- سمك السردين.
يمكن أيضًا الحصول على دهون أوميغا 3 الأساسية من مصادر نباتية ، مثل البيض.
جرعة أوميغا 3 للحوامل
الآن بعد أن عرفنا متى تتناول النساء الحوامل أوميغا 3 ، نحن هنا لنخبرك. تختلف جرعات DHA و EPA وفقًا للكمية اللازمة لإفادة الأم والطفل.
تراوحت الجرعات في دراسات مختلفة من 133 مجم إلى 3 جرام يوميًا ، وهذه النسب تعادل حوالي 300 جرام من سمك السلمون المطبوخ لتلبية احتياجات المرأة الحامل.
يوصى باستشارة طبيبك لمعرفة المنتجات المناسبة لظروفك واحتياجاتك أثناء الحمل.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا متى يجب على النساء الحوامل تناول أوميغا 3؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️