متى يمكن للمرأة الحامل المشي لتعزيز الولادة الطبيعية؟
متى يمكن للمرأة الحامل المشي لتعزيز الولادة الطبيعية؟
يعرض لكم موقع ArabWriters متى يمكن للمرأة الحامل المشي لتعزيز الولادة الطبيعية؟
يعتبر الحمل من أكثر فترات الضغط النفسي والجسدي للمرأة ، لأنها تريد الالتزام بنمط حياة صحي من أجل صحة نفسها وصحة جنينها ، مما يدفع الكثير من الناس إلى التوقف عن ممارسة أنشطتهم قبل الحمل ، مثل القيام بتمارين مختلفة ، بما في ذلك المشي.لذلك سيطرحون السؤال التالي “متى تبدأ المرأة الحامل المشي للاستعداد للولادة؟ هل هناك أي مخاطر محتملة للتمارين الخفيفة مثل المشي في الثلث الثالث من الحمل؟ في هذه المقالة نقدم لك كل المعلومات حول المشي أثناء الحمل وخاصة في نهاية الحمل ثلاثة أشهر في الأشهر الأخيرة
متى تبدأ المرأة الحامل في المشي للولادة؟
هل المشي يساعد حقا في الولادة الطبيعية؟ متى يمكن للمرأة أن تمارس؟ أجابت الدكتورة علياء أمين ، أخصائية أمراض النساء والتوليد.
يعتبر المشي من أفضل التمارين وأكثرها أمانًا أثناء الحمل ، لذا يجب على المرأة الحامل أن تمارسها لبضع دقائق في الأسبوع من بداية الحمل إلى نهايته.
يساعد المشي على توسيع وتقوية عظام الحوض ، ويتبنى الجنين وضعية الولادة الطبيعية في اتجاه الحوض. في الطرق الآمنة ، كما هو الحال في النوادي أو على جهاز المشي ، بالنسبة للنساء الحوامل ، إذا كنت تشعرين بالتعب ، استريحي فورًا واشربي الماء والعصير عند الشعور بالدوار.
في الأشهر الأخيرة ، وخاصة بدءًا من ثمانية أشهر ، قد يُطلب من النساء زيادة وقت المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا ، ويجب أن يمارسن الرياضة لمدة ساعتين بعد الأكل ، حتى لا يكون الطعام ثقيلًا جدًا ، وأيضًا للتحقق من مستوى الجلوكوز في الدم حتى لا تشعر بالدوار أو انخفاض مستويات السكر في الدم.
المشي مفيد أيضًا للجميع لأنه يقضي على التوتر والقلق والاكتئاب ، ويحسن الطاقة العقلية والتوازن الهرموني ، وينشط الدورة الدموية ، ويحسن التنفس ، ويقوي القلب والعضلات ، ويمنع تورم القدمين.
ما أهمية المشي والتمارين الخفيفة أثناء الحمل؟
متى يحظر على الحامل المشي؟
ولفتت د. علياء إلى أنه إذا كان حمل المرأة الحامل ضعيفًا أو كانت هناك علامات إنذار إجهاض ، أو كانت لديها انقباضات مبكرة ، أو كانت قد ولدت قبل الأوان من قبل ، فيجوز للطبيب منع المرأة الحامل من القيام بأي تمرين أو نشاط و اطلب منها أن تستريح تمامًا. إجهاض ، أو تعاني من هبوط في المشيمة ، أو ضعف في الرقبة والرحم.
هناك حالات يمنع فيها المشي ، ويرتبط أولاً بصحة المرأة الجسدية ، إذا كانت مصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. أما بالنسبة لمرضى السكر ، فالمشي ليس مشكلة ، بشرط أن تهتم بقياس السكر ، وتحمل معها الأطعمة والمشروبات ، مما يساعدها على إعادة السكر إلى مستواه الأصلي عندما تشعر بتراجع السكر لديها.
نصائح التمرين للمرأة الحامل
نصائح لممارسة الرياضة والمشي أثناء الحمل:
- تجنب المشي أو القيام بأي تمارين شاقة في الطقس الحار.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
- تأكد من الإحماء قبل التمرين.
- إذا كنت تشارك في فصل تمارين ، فتأكد من أن مدربك لديه المؤهلات المناسبة ويعلم أنك حامل وكم عدد أسابيع حملك.
- تجنب الرياضات التي قد تتعرض لخطر السقوط ، مثل ركوب الخيل وركوب الدراجات.
- ارتدِ أحذية مريحة ، يمكنك أيضًا إضافة حشوة رغوية داخل الحذاء لامتصاص الصدمات بشكل أفضل.
- باستخدام واقي من الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى ، إذا كنت تمشي في الهواء الطلق ، فقد يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة الكلف (البقع الداكنة على الجلد).
- تناول وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة من المشي. يمكنك تناول موزة أو تفاح أو زبدة الفول السوداني أو سموذي. قد يمنحك هذا طاقة مشي كافية.
اقرأ أيضًا: طرق تعزيز الولادة الطبيعية
باختصار نحاول الاجابة على سؤالك من خلال مقال “متى تبدأ المرأة الحامل في المشي للاستعداد للولادة؟” نتمنى أن تشجعك هذه المقالة على ممارسة المشي. كل ما عليك فعله هو اتخاذ الإجراءات اللازمة لتجنب أي شيء. آثار جانبية.
تعتبر مرحلة الولادة وعواقبها من المراحل التي تحتاجها المرأة أكثر من غيرها ، خاصة عندما تكون أمهات لأول مرة ، لذلك تحرص سوبر ماما على تزويدك بكل النصائح التي تحتاجها لتجاوز هذه المرحلة بأمان والحصول على للتعرف عليها أثناء الولادة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا متى يمكن للمرأة الحامل المشي لتعزيز الولادة الطبيعية؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️