مساوئ جرعة زائدة من فيتامين ب المركب

مساوئ جرعة زائدة من فيتامين ب المركب

يعرض لكم موقع ArabWriters مساوئ جرعة زائدة من فيتامين ب المركب

مركب فيتامين ب هو دواء يحتوي على مجموعة مختلفة من فيتامينات ب ويستخدم لعلاج نقص هذه الفيتامينات ، بالإضافة إلى المساعدة في علاج بعض الحالات الصحية الأخرى مثل نوبات الصداع النصفي وبعض حالات الاكتئاب. في حين أنه آمن إلى حد كبير ، إلا أن استهلاكه الزائد قد يسبب بعض الأضرار الصحية. أدناه ، نناقش الأضرار المحتملة لزيادة فيتامين ب المركب:

مساوئ جرعة زائدة من فيتامين ب المركب

مركب فيتامين ب هو مكمل غذائي يحتوي على معظم فيتامينات ب في حبة واحدة ، والتي تلعب دورًا حيويًا في الجسم ، بما في ذلك فيتامينات ب الموضحة في الجدول أدناه.

فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنها لا تخزن في أنسجة الجسم الدهنية ، ولا تتراكم فيها ، لأن الكلى تفرز فيتامينات زائدة تفرزها معًا في البول يوميًا ، ولا يمكن أن تسبب أي ضرر ، خاصةً إذا تم تناولها بالجرعة اليومية الموصى بها.

ومع ذلك ، فإن تناول فيتامين ب المركب بكميات كبيرة يمكن أن يسبب العديد من الآثار الجانبية ، ويمكن أن يكون الضرر الناجم عن زيادة فيتامين ب المركب خطيرًا للغاية.

فيما يلي أبرز الآثار الجانبية المحتملة لجرعة زائدة من فيتامينات ب المركب:

• الشعور بالهبات الساخنة واحمرار الجلد.
• متسرع.
• تشعر بالتعب والصداع.
• عدم وضوح الرؤية
• العطش الشديد.
• آلام وتشنجات في البطن.
• استفراغ و غثيان
• إسهال.
• زيادة التبول ، تغير لون البول إلى الأصفر الشاحب.
• صعوبة في التنفس
• تلف الأعصاب الذي يمكن أن يحدث مع الاستخدام المطول لجرعات عالية من البيريدوكسين (يسمى فيتامين ب 6).
• يرتبط انخفاض ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أو النزيف أو تلف الكبد بشكل أساسي بتناول كميات كبيرة من النياسين أو فيتامين ب 3.
• يخفي حدوث فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 كوبالامين ، ويحدث عندما تكون جرعة حمض الفوليك المسماة فيتامين ب 9 عالية.

الجرعات الموصى بها من فيتامينات ب

بشكل عام ، عند الجرعات الموصى بها وبناءً على نصيحة الطبيب المعالج أو الصيدلي ، من غير المحتمل أن يسبب تناول المركب B أو مجموعة فيتامين B أي ضرر.

لتجنب مخاطر الجرعات الزائدة من مركبات فيتامين ب ، يسرد الجدول التالي الجرعات اليومية الموصى بها من مجموعات فيتامين ب للبالغين والنساء الحوامل والمرضعات:

فيتامينات ب	رجال	أنثى	النساء الحوامل والمرضعات
الثيامين (فيتامين ب 1)	1.2 مجم	1.1 مجم	1.4 مجم
الريبوفلافين (فيتامين ب 2)	1.3 مجم	1.1 مجم	1.4 – 1.6 مجم
النياسين (فيتامين ب 3)	16 مجم	14 مجم	17 – 18 مجم
حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5)	5 مجم	5 مجم	6-7 مجم
البيريدوكسين (فيتامين ب 6)	1.3 مجم	1.5 مجم	1.9 – 2.0 مجم
البيوتين (فيتامين ب 7)	30 ميكروغرام	30 ميكروغرام	30 – 35 ميكروغرام
حمض الفوليك (فيتامين ب 9)	400 مكجم	400 ميكروغرام	500 – 600 ميكروغرام
كوبالامين (فيتامين ب 12)	2.4 ميكروغرام	2.4 ميكروغرام	2.6 – 2.8 ميكروغرام

مصادر الغذاء من فيتامينات ب المختلفة

بشكل عام ، من الأفضل الحصول على مجموعة متنوعة من فيتامينات ب من مصادر الغذاء بدلاً من تناولها مع نقص طفيف في هذه الفيتامينات لتجنب التلف الناتج عن فيتامينات ب المعقدة الزائدة.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامينات ب:

• الأسماك واللحوم البيضاء الأخرى مثل الدجاج.
• لحم أحمر.
• فطر؛
• بندق.
• الحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن.
• بيضة.
• الحبوب مثل: الأرز الأبيض والبني والبرغل والشوفان.
• البقوليات مثل: العدس والفول والحمص والفاصوليا.
• الخبز والحبوب غنية بفيتامينات ب.
• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
• أفوكادو
• الخضار الورقية.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مساوئ جرعة زائدة من فيتامين ب المركب

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️