مشروبات زيادة الوزن: الحليب يتصدر القائمة

مشروبات زيادة الوزن: الحليب يتصدر القائمة

يعرض لكم موقع ArabWriters مشروبات زيادة الوزن: الحليب يتصدر القائمة

أخبرنا أدناه بقائمة المشروبات لزيادة الوزن ، بالإضافة إلى بعض المعلومات التي قد تهم أي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن بطريقة صحية:

شراب زيادة الوزن

إليك بعض المشروبات والأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن:

يمكن أن يساعدك شرب الحليب كامل الدسم يوميًا على زيادة الوزن لأن الحليب يحتوي بشكل طبيعي على الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية ، مثل:

1. الدهون الصحية.
2. مجموعة فيتامينات ومعادن مقابل الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لا تزيد عن 60 سعرة حرارية لكل وجبة.
3. بروتين صحي قد يساعد في بناء العضلات.

لذلك ، فإن جعل الحليب جزءًا من نظامك الغذائي اليومي قد يساعدك على زيادة الوزن. لتحقيق التأثير المطلوب ، استخدم الحليب بإحدى الطرق التالية:

1. استبدل بعض المشروبات منخفضة السعرات الحرارية بالحليب كامل الدسم ، مثل: المشروبات الغازية منخفضة السعرات الحرارية والقهوة والحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم.
2. أضف الحليب إلى كوكتيل الفاكهة المفضل لديك.
3. اشرب 1-2 أكواب من الحليب يوميًا ، خاصة في الأوقات التالية: قبل النوم ، قبل التمرين أو بعده.

• شاي البابونج

قد يكون شاي البابونج خيارًا غذائيًا مناسبًا إذا كنت ترغب في دمج مشروب زيادة الوزن في نظامك الغذائي. هذا المشروب الدافئ مثبط طبيعي للشهية ، لذا فإن شربه قد يساعد في تحفيز شهيتك لمزيد من الطعام كل يوم.

للاستفادة من هذا المشروب اتبع الخطوات التالية:

1. أضف كيسًا من شاي البابونج أو حفنة من البابونج المجفف إلى كوب من الماء المغلي واتركه لبضع دقائق.
2. اشرب هذا الشاي بانتظام 1-2 مرات في اليوم ، خاصة في الأوقات التالية: ساعة واحدة قبل الوجبات وفي الليل قبل النوم.

• عصير التغذية عالي السعرات الحرارية

قد تكون الكوكتيلات والعصائر مثالية إذا كنت تبحث عن مشروب لزيادة الوزن يجمع بين القيمة الغذائية العالية والمذاق اللذيذ ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية المفيدة ، بدءًا من العصائر إلى العصائر ، اعتمادًا على المكونات المستخدمة في صنع العصائر. .

فيما يلي بعض المكونات الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يمكنك مزجها كما تريد لتحضير عصيرك المغذي:

1. بعض السوائل الصحية ، مثل الحليب أو الزبادي أو حليب الصويا أو حليب الكاجو أو ماء جوز الهند.
2. أنواع معينة من الفاكهة ، مثل: الموز والأناناس والمانجو والبابايا والأفوكادو والفواكه المجففة.
3. أنواع معينة من الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ.
4. أنواع معينة من المكسرات مثل اللوز والكاجو.و
5. إضافات أخرى مثل: زبدة المكسرات بأنواعها المختلفة والبيض ومسحوق البروتين والشوكولاتة الداكنة والعسل.

• عصير

إذا كنت تحب الفاكهة ، فتناولها في شكل عصير ، فقد تساعدك العصائر المصنوعة من الفاكهة الطبيعية على زيادة الوزن ، بينما قد يكون لتناول الفاكهة في شكل صلب تأثير معاكس ، حيث قد تساعدك على إنقاص الوزن.

لزيادة الوزن بطريقة صحية مع فوائد عصير الفاكهة ، تأكد من:

1. اشرب عصائر الفواكه الآتية: العنب ، الفراولة ، المانجو ، الرمان والدراق.
2. شرب العصائر الطازجة والطبيعية بدون إضافة السكريات المصنعة إن شرب العصائر المصنعة قد لا يمنح جسمك المزيد من السعرات الحرارية الفارغة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بطرق غير صحية.

أسباب النحافة المفرطة

إذا كان السبب الذي يجعلك تبحث عن المشروبات لزيادة الوزن هو أنك تبحث عن علاج فقدان الوزن الزائد ، فتحدث إلى طبيبك لتحديد سبب فقدان الوزن قبل البدء في أي نظام غذائي لزيادة الوزن. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لخفة الوزن:

1. التمثيل الغذائي في الجسم سريع جدا.
2. مارس الرياضة التي تتطلب الكثير من النشاط البدني ، مثل الجري.
3. هناك بعض المشاكل الصحية مثل: السرطان والسكري ومرض كرون وأمراض الغدة الدرقية.
4. هناك بعض المشاكل النفسية مثل: الاكتئاب ، القلق ، فقدان الشهية.

نصائح إضافية لاكتساب الوزن بطريقة صحية

بالإضافة إلى شرب المشروبات لزيادة الوزن ، يمكنك اكتساب وزن صحي باتباع هذه النصائح:

• ركز على تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية: البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
• قم ببعض أنواع التمارين ، وخاصة رفع الأثقال.
• تناول 3-5 وجبات في اليوم.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً لمنح عضلاتك فرصة لبناء الأنسجة واكتساب الوزن بعد التمرين.
• لا تشرب الماء قبل أو بعد الوجبات ، لأن هذا قد يجعلك تأكل أقل.و

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مشروبات زيادة الوزن: الحليب يتصدر القائمة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️