مكملات الألياف: معلومات مهمة – طب الويب

مكملات الألياف: معلومات مهمة – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters مكملات الألياف: معلومات مهمة – طب الويب

تحتوي الألياف الغذائية على العديد من الفوائد الصحية الهامة ، ويمكن الحصول على كميات كافية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية أو ، في بعض الحالات ، تناول مكملات الألياف الغذائية. إذن ما الذي تريد أن تعرفه عن مكملات الألياف؟ الجواب هو كالآتي:

ما هي مكملات الألياف؟

مكملات الألياف الغذائية هي مكملات يمكن استخدامها لتلبية احتياجات الجسم اليومية من الألياف الغذائية ، والتي قد تساعد الجسم في الحصول على العديد من فوائد الألياف.

تتوفر العديد من الأنواع المختلفة من مكملات الألياف الغذائية تجاريًا ، وبعضها مصنوع حصريًا من قشر السيليوم ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان.

في حين أن الحصول على الألياف الغذائية من خلال المكملات الغذائية قد يبدو فكرة جيدة لبعض الناس ، إلا أن هناك بعض المحاذير والمخاطر مع هذه المكملات التي يجب أن تكون على دراية بها قبل استخدام هذه المكملات.

أنواع مكملات الألياف الغذائية

يتم تصنيع هذه المكملات في عدة أشكال مختلفة ، مثل:

1. كبسولة.
2. مكملات غذائية قابلة للمضغ.
3. مساحيق يمكن إذابتها في الأطعمة أو المشروبات.
4. الرقائق مثل ملفات تعريف الارتباط.

غالبًا ما تحتوي مكملات الألياف على نوع خاص من الألياف يسمى الألياف الوظيفية ، والتي يمكن استخلاصها من مصادر طبيعية أو يمكن تصنيعها في المختبر. وهنا بعض الأمثلة:

• الألياف الطبيعية النشطة مثل اللجنين والبكتين والسيلليوم.
• ألياف فعالة معملية مثل: مالتوديكسترين وبوليولات.

فوائد مكملات الألياف

قد يساعد تناول مكمل الألياف في تسهيل الوصول إلى المدخول اليومي الموصى به من الألياف وسد أي نقص في الألياف الغذائية. عندما يحصل الجسم على ما يكفي من الألياف ، قد يساعد ذلك:

1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

قد تساعد الألياف في تقليل مخاطر بعض أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب قدرتها على:

• تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
• يحارب التهابات الدورة الدموية.
• خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.

وتجدر الإشارة إلى أن مكملات الألياف الوحيدة التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول عادة ما تكون مصنوعة من سيلليوم.

2. انقاص وزنه

قد يكون لاتباع نظام غذائي غني بالألياف تأثير إيجابي على الوزن. لأن الألياف تعزز الشبع لفترة أطول ، فإن تناول الألياف قد يساعد في تقليل الشهية وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله كل يوم ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.

3. تنظيم سكر الدم

قد تساعد الألياف الغذائية ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان ، في تقليل قدرة الأمعاء على امتصاص السكر ، مما قد يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية وتقليل فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

4. يحسن صحة الجهاز الهضمي

قد يكون لتناول الألياف الغذائية العديد من الفوائد الرائعة للجهاز الهضمي ، مثل:

• التقليل من أعراض المشاكل التالية: البواسير ، الإسهال ، الإمساك.
• يمنع بعض أمراض الجهاز الهضمي ، مثل سرطان القولون والمستقيم.

متى تستخدم مكملات الألياف؟

يمكن استخدام الألياف الغذائية في الحالات التالية:

• الانتقال من نظام غذائي منخفض الألياف إلى نظام غذائي غني بالألياف.
• صعوبة الالتزام بنظام غذائي غني بالألياف الطبيعية.

توصيات لاستخدام مكملات الألياف

إذا كنت تريد البدء في تناول مكملات الألياف ، فمن الأفضل اتباع هذه التوصيات:

• ابدأ بجرعة صغيرة وزدها تدريجياً حسب الحاجة.
• استشر طبيبك ، خاصةً إذا كنت تتناول بعض الأدوية ، وإذا سمح طبيبك بالمكملات الغذائية ، فسوف يوصي عادةً بفاصل ساعة إلى ساعتين بين تناول مكملات الألياف وأدويتك.
• اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الماء ومكملات الألياف في كل مرة تتناول فيها هذه المكملات ، واشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
• لا تأخذ سوى جرعات معتدلة من هذه المكملات ، لأن تناول كميات كبيرة قد يضعف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الطعام.

عيوب مكملات الألياف

فيما يلي بعض العوامل السلبية المرتبطة بتناول مكملات الألياف:

• لا توفر مكملات الألياف الألياف للجسم فقط ، على عكس مصادر الألياف الطبيعية ، التي لا توفر الألياف للجسم فحسب ، بل تزود الجسم أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية المهمة.
• لم يتمكن العلماء من تحديد فوائد هذه المكملات وما إذا كانت تزود الجسم بنفس الفوائد التي توفرها الألياف الطبيعية ، والتي عادةً ما تستخدم فقط لمحاربة الإمساك.

فيما يلي أهم عيوب مكملات الألياف:

1. مزعجة للاختناق أو الإمساك أو تقلصات البطن ، خاصة عند تناول هذه المكملات دون شرب كمية كافية من الماء.
2. يحفز اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ والغازات ، خاصة إذا بدأت بجرعة واحدة كبيرة من مكملات الألياف بدلاً من زيادة الجرعة تدريجيًا.
3. التفاعلات السلبية مع بعض الأدوية ، مثل ما يلي: مضادات الاكتئاب والأدوية الخافضة للكوليسترول.
4. انخفاض مستويات السكر في الدم ، خاصة عند مرضى السكر الذين يتناولون هذه المكملات.
5. المضاعفات التي يمكن أن تحدث عند تناول هذه المكملات لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل انسداد الأمعاء ومرض كرون.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مكملات الألياف: معلومات مهمة – طب الويب

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️