مكونات لوجبة فطور صحية للحامل

مكونات لوجبة فطور صحية للحامل

يعرض لكم موقع ArabWriters مكونات لوجبة فطور صحية للحامل

عندما تعرفين أنك حامل ، تبدئين بالتخطيط للحمل كل أسبوع ، وكل يوم لديك المزيد من الأسئلة حول الحمل الصحي ، ماذا يجب أن آكل؟ ما الذي يجب علي تجنبه؟ هل يمكنني ممارسة الرياضة؟ أم أحتاج إلى الراحة في الفراش؟ وكلما عرفت أكثر عن حملك ، سيساعدك ذلك على اتخاذ القرارات الصحيحة طوال فترة الحمل. أنت بالتأكيد تريد الأفضل لك ولأطفالك ، ما تتوق إليه ، والصحة والعافية ، لذا تابعنا واكتشف الصيام للحوامل ، بالإضافة إلى بعض أفكار الإفطار الصحية للحوامل.

اقرئي أيضًا: 5 نصائح للحوامل في الأسابيع الأولى

فطور صحي للحوامل

هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، بما في ذلك بعض الأطعمة المغذية لوجبة الإفطار ، مثل: منتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية والبطاطا الحلوة والفواكه والمكسرات. فيما يلي بعض أفكار فطور الحمل لتوفير بداية صحية ومغذية ليومك:

كيفية صنع فطائر الشوفان

مواد خام:

• 2 بيض متوسط.
• نصف كوب شوفان سريع التحضير.
• نصف كوب جبن.
• ملعقة صغيرة من البيكينغ باودر.
• 1 ملعقة كبيرة زيت عباد الشمس أو زيت الكانولا.
• قليل من الملح

كيف تستعد:

1. ضعي المكونات معًا في خلاط كهربائي واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
2. دهن مقلاة غير لاصقة بقليل من الزيت ودهنها على نار متوسطة.
3. أضف ملعقتين كبيرتين من خليط البان كيك لكل قطعة بان كيك في وقت واحد.
4. باستخدام الجزء الخلفي من قلادة مناسبة ، قم بتشكيلها برفق على شكل دائرة متوسطة.
5. دع الفطائر تتحول إلى اللون البني الذهبي ، لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ثم اقلبها عندما يكون السطح صلبًا وتظهر فقاعات الهواء.
6. ضع الفطيرة على طبق وأضف الطبقات المرغوبة على الوجه.

كيفية صنع بارفيه

مواد خام:

• حبة خوخ صفراء ناضجة أو نكتارين أو نصف مانجو مفرومة تقريبًا.
• 1 كوب زبادي ، أي نكهة
• نصف كوب جرانولا
• نصف كوب توت أو فراولة مقطعة إلى شرائح
• أغصان النعناع (اختياري)

كيف تستعد:

1. الخوخ المفروم البديل واللبن الزبادي والجرانولا والتوت في أكواب مطابقة.
2. إذا رغبت في ذلك ، ضعي غصن النعناع في الأعلى.

اقرأ أيضًا: 6 مشروبات لخفض ضغط الدم عند النساء الحوامل

طريقة عمل عجة التونة

مواد خام:

• 170 جرام تونة.
• 2 ملاعق كبيرة جبنة كريمية.
• 6 بيضات كبيرة.
• ½ فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات.
• ½ فلفل أخضر مكعب.
• زيت قابل للأكل.
• ملح وفلفل.

كيف تستعد:

1. أضيفي القليل من الزيت إلى مقلاة واقلي الفلفل الأحمر والأخضر على نار متوسطة حتى يصبح طرياً.
2. في وعاء ، يُمزج الفلفل الأسود والتونة والجبن ، ويُترك جانبًا ويُخفق البيض في وعاء آخر.
3. سخني القليل من الزيت ، في مقلاة 20 سم ، أضيفي نصف البيض واتركيه لمدة 30 ثانية حتى ينضج من القاع.
4. أضيفي نصف مزيج التونة ، ارفعي إحدى حواف البيضة برفق ، واطوِها في شكل نصف دائرة.
5. أغلق العجة برفق باستخدام ملعقة واطبخها لمدة دقيقة واحدة ، ثم اقلب الأومليت واطبخها لمدة دقيقة أخرى.
6. كرر هذه الخطوات مع باقي المكونات.

اقرئي أيضًا: ما الذي يسبب عسر الهضم أثناء الحمل؟

صيام الحامل

يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على صحتك أو صحة طفلك ، انضمي إلينا للتعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل:

1. المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبقكلما كانت الأسماك أكبر وأقدم ، زادت احتمالية احتوائها على الزئبق. يمكن أن يؤدي الكثير من الزئبق إلى إتلاف الجهاز العصبي النامي لطفلك ، مثل التونة الكبيرة ، والماكريل ، والمارلين ، وسمك أبو سيف ، وسمك القرش ، وسمك القرميد.
2. المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة أو الملوثةتجنب البكتيريا أو الفيروسات الضارة ، مثل السوشي والمحار النيئ.
3. اللحوم والدواجن والبيض غير المطبوخة جيدًا: يزداد خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري أثناء الحمل.
4. فصل البطاطس.
5. الأطعمة المصنوعة من البيض النيء أو المسلوق: تشمل الأمثلة صلصة هولنديز ، صلصة السيزر ، والعجين.
6. طعام غير مبسترمثل عصائر الفاكهة غير المبسترة والأجبان الطرية مثل الجبن الفيتا والجبن الأزرق والبرية.
7. الفواكه والخضروات غير المغسولة: يقضي على البكتيريا.
8. الإفراط في تناول الكافيينيوصي الأطباء بتقليل كمية الكافيين في نظامك الغذائي إلى أقل من 200 مجم يوميًا أثناء الحمل.
9. شاي اعشابهناك القليل من البيانات حول تأثيرات بعض الأعشاب على نمو الطفل ، لذا تجنبها ما لم يخبرك طبيبك بذلك.
10. كحوللم يتم إثبات سلامة أي مستوى من الكحول أثناء الحمل ، حيث أن شرب الكحول يزيد من خطر الإجهاض ومتلازمة الجنين الكحولي ، مما قد يؤدي إلى تشوهات في الوجه وإعاقة ذهنية.

اقرأ أيضًا: ما هي مخاطر اللحوم المصنعة للحوامل؟

الكل في الكل ، أيها الأعزاء ، تعرف “الأمهات الخارقات” مخاوفك الصحية ، خاصة أثناء الحمل ، وما رأيك في موعد ولادتك ، وما هو نظامك الغذائي الصحي خلال هذا الوقت ، لذلك سأقدم لك بعض النصائح الصحية والأمومة اللذيذة الفطور جربيه معنا حيث اشرح لكِ الأطعمة المحرمة التي تتجنبها النساء الحوامل من أجل حمل صحي.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play.
• بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مكونات لوجبة فطور صحية للحامل

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️