منع الإرهاق – Planete sante
“تحت الماء”
عندما يحدث اختلال التوازن بين الحياة الخاصة والحياة المهنية ، قد ينتقل التعب تدريجياً. بعد ستة أشهر ، يعتبر المرض مزمنًا. في هذه الحالة من الأفضل استشارة الطبيب لإجراء فحص طبي ومعرفة سبب الإرهاق: نقص الحديد؟ توقف التنفس أثناء النوم؟ ضعف الغدة الدرقية؟ نضوب؟ إذا كانت هذه هي الحالة ، فمن المستحسن بشدة الاتصال بأخصائي في هذه المشكلة (طبيب نفساني ، طبيب نفسي) ، للحصول على فرص أفضل للشفاء.
إشارات الإنذار
تتطور عملية الإرهاق ببطء وبشكل ماكر. هناك خطر كبير في التكيف مع الإشارات التي يرسلها الجسم إلينا ورؤية حالتنا تزداد سوءًا. في مواجهة الإجهاد المزمن ، يعاني الجسم من: اضطرابات النوم ، والصداع ، والتوتر العضلي في الرقبة والكتفين على وجه الخصوص ، وانخفاض سعة الجهاز التنفسي ، وعقد الضفيرة الشمسية والحلق ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، إلخ. على المستوى النفسي ، تغزو المخاوف والتأملات الحيز العقلي ، مع عدم القدرة على الانفصال: “الإثارة الذهنية المفرطة لا تسمح لك بالاسترخاء” ، كما تصف كاثرين فاسي. العقل في حالة من اليقظة المفرطة ويميل إلى التركيز على السلبية. على المستوى العاطفي ، هناك شكل من أشكال التشبع ، سئمت ما يمكن أن يؤدي إلى التهيج أو عدم الاهتمام. يؤدي الشعور بالعجز إلى فقدان التوافر مع الآخرين ونقص التعاطف. يعزز فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز الشعور بعدم الكفاءة. بالقوة ، لم يعد بإمكاننا الاسترخاء أو الراحة. للتعويض عن عدم الفعالية في العمل ، يتراكم العمل الإضافي ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الإرهاق ومستوى الإجهاد. إنها حلقة مفرغة ، حتى تنكسر: “لم نعد قادرين على القراءة ، وتشغيل الكمبيوتر ، ومغادرة المنزل” ، يوضح عالم النفس.
الحلول في العمل
لأرباب العمل دور يلعبونه في حماية موظفيهم من الإرهاق. “يجب على المديرين المباشرين إنشاء فقاعات وقائية لفريقهم ، مع ضمان مناخ عمل جيد” ، تقترح كاثرين فاسي. إن عدم وجود ضغوط وقيود وهمية ، فهي بالأحرى مسألة زيادة الموارد المتاحة. توجد العديد من أدوات العمل. الاعتراف بالعمل المنجز ، سواء جاء من الرئيس أو من العملاء ، جزء منه. إنه يعزز الشعور بالفائدة وهو مصدر تحفيز للعامل. يكون الجهد المقدم أفضل بكثير إذا كان يتماشى مع قيمنا ويحمل معنى. تعد التحديات المحفزة ، التي تتكيف مع معرفة ومهارات الموظف ، في ديناميكية التقدم الفردي ، مهمة أيضًا.
التغييرات التي يجب إجراؤها لنفسك
لحماية نفسك من الإرهاق ، عليك أن تلعب على جميع الجبهات: الجسد والعقل والعواطف. تخلص من البخار للتخلص من التوتر ، والحفاظ على النشاط البدني ، والتجدد في الطبيعة ، وضمان نظافة نوم جيدة واتباع نظام غذائي متوازن (تجنب السكر والدهون الزائدة). يتطلب الحفاظ على هدوئك الانضباط: “إنه تدريب وقرار يجب اتخاذه” ، يؤكد الأخصائي. ركز على الإيجابي وليس السلبي ، ضع مخاوفك في مكان ما ، على سبيل المثال عن طريق كتابتها في دفتر ملاحظات أو بإخبار أحد أفراد أسرتك بها – ومع ذلك ، احرص على وضع القواعد حتى لا يشعر الآخر بالارتباك. من المهم أيضًا تصفية ذهنك ، والاستماع إلى احتياجاتك ، وتحرير نفسك عاطفيًا بالضحك ، والغناء ، والرقص ، والصراخ ، والبكاء ، إذا لزم الأمر. البقاء على اتصال مع الآخرين والخروج من نفسك ، والسماح لنفسك بأدوار أخرى والذهاب إلى ما هو غير متوقع يمكن أن يساعدك أيضًا.
________
* صندوق الأدوات لصحتك في العمل ، إد دونود ، 2020.
ظهرت في مجلة Planète Santé رقم 41 – يونيو 2021