يرغب الكثير من الناس في معرفة فوائد نط الحبل لإنقاص الوزن ، لأن نط الحبل من التمارين المفيدة جدًا لفقدان الوزن ، ولكن لا يكفي الاعتماد عليه ، كما يجب اتباع نظام غذائي صحي.

تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم ، حرق حوالي 3500 سعرة حرارية يساعد الجسم على خسارة 450 جرام.

نط الحبل مفيد جدًا لفقدان الوزن لأنه يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية.

الشخص الذي يزن 70 كجم يحرق 372 سعرة حرارية في نصف ساعة ، ما يعني أنه يفقد حوالي 1.35 كجم في شهر.
بالنسبة لشخص يزن 84 كجم ، يمكن أن تحرق نصف ساعة 444 سعرة حرارية ، أو حوالي 1.8 كجم في الشهر.

كل هذه الأرقام تتعلق بنط الحبل وحده ، دون تغيير عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في اليوم ، مما يدل على أهمية نط الحبل لفقدان الوزن.

بشكل عام ، يوصى بمضاعفة الوقت الذي يتخطاه الشخص لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

من الميزات الخاصة لنط الحبل أنه يمكن حمله معك حتى أثناء السفر ، بحيث يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان.

كيف تحصل على فوائد التخطي لانقاص الوزن؟

من أجل الحصول على فوائد تخطي إنقاص الوزن يمكنك اتباع بعض أهم الخطوات:

1. اختر نوع الحبل

يجب اختيار النوع المناسب من الحبال ، لأنه من الأفضل اختيار حبل بلاستيكي لتحقيق التأثير الكامل وتقليل الوزن ، لأن الحبال البلاستيكية تتحرك أسرع من الحبال القطنية.

2. وازن الحبل حسب ارتفاع الشخص

من المهم استخدام حبل قفز يتناسب مع ارتفاع الشخص لأنه يمكنك الوقوف في منتصف الحبل وقياس الطول ورفعه للوصول إلى منطقة الإبط.

الحبل الأطول من الإبط لجسم الإنسان غير مناسب ، لكن يجب قطع الطول الزائد وخلعه من أجل الحصول على فوائد نط الحبل لإنقاص الوزن.

3. اختر الطابق الصحيح

يُنصح عادةً بالتدرب على القفز على أرضية شمعية أو خشبية ، حيث يساعد ذلك على حماية الجزء السفلي من جسم الإنسان من الإصابة أثناء القفز.

لا ينصح بالقفز على سطح صلب مثل سطح خرساني حيث سيؤدي ذلك إلى الضغط على الركبة وإحداث إصابة.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

4. الطريقة الأساسية لنط الحبل

يوصى عادةً ببدء التدرب على الطرق الأساسية أولاً ، ثم تجربة طرق جديدة وأكثر تقدمًا. يمكنك إمساك طرفي الحبل أولاً ووضعهما في نهاية الحوض والبدء في القفز على ارتفاع 2.5-5 سم.

يجب أن يكون مصدر حركة الإنسان من الصدر والذراعين وليس من الكتفين ، مع ملاحظة أن القفزات يجب أن تكون صغيرة ومتسقة مع بعضها البعض.

5. تحديد عدد القفزات

يوصى بعمل حوالي 10-15 قفزة أثناء عملية الإحماء ، ثم البدء بطول حبل النط الذي يحدده الفرد لتحقيق فوائد التخطي لإنقاص الوزن.

6. حدد طول حبل النط

يوصى بتخطي الحبل كل يوم ، وحساب عدد المرات التي يستطيع فيها الشخص القفز على الحبل في 15-20 دقيقة ، ويجب أن تكون سرعة نط الحبل ضمن النطاق الذي يمكنه القفز فيه ، كما يوصى بعدم القفز أيضًا. متوسط. بسرعة.

فوائد نط الحبل

بعد تحديد فوائد التخطي لإنقاص الوزن وأسس اختياره لتحقيق هذه الفائدة ، من الضروري تحديد فوائد أخرى للتخطي ، ومن أبرزها:

1. التنسيق البدني

يساعد نط الحبل على تنسيق الجسم من خلال التركيز على حركة القدم. وعلى الرغم من أنك لا تلاحظ ذلك ، فإن العقل يدرك تمامًا حركة القدم وما تفعله لتجنب الدوس على الحبل. وهذا يجعل تمرين القدم أخف.

2. تقليل إصابات القدم والركبة

نط الحبل رياضة مفيدة للأشخاص الذين يمارسون أنواعًا أخرى من الرياضات ، مثل كرة السلة والتنس وكرة القدم ، لأن نط الحبل يمكن أن يقوي العضلات حول الكاحلين والقدمين ، ويقلل من الإصابات التي قد تصيب البشر ، ويمارس أنواعًا أخرى من الرياضات. الرياضة.

3. زيادة كثافة العظام

بالإضافة إلى فوائد نط الحبل لفقدان الوزن ، فإن نط الحبل يعد أيضًا من أهم التمارين لتقوية العظام.

4. تحسين التنفس

يمكن أن يساعد نط الحبل الشخص على التنفس بشكل أفضل ، مما يسهل ممارسة أنواع أخرى من التمارين ، لأنه يساعد في التغلب على مشاكل انقطاع النفس أثناء التمرين.

5. تعزيز صحة القلب

يساعد نط الحبل في الحفاظ على صحة قلب الأطفال ومحاربة أمراض القلب وأمراض القلب ، ويوصى بتعليم الأطفال عدم ممارسة هذه الرياضة منذ سن مبكرة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نط الحبل لانقاص الوزن: الفوائد والتمارين

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️