نظام إنقاص الوزن: كل ما تريد معرفته

نظام إنقاص الوزن: كل ما تريد معرفته

يعرض لكم موقع ArabWriters نظام إنقاص الوزن: كل ما تريد معرفته

شائع في الآونة الأخيرة ، معدل اقتراب البروتين السريع المعدل هو نظام قائم على البروتين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بسرعة.

دعنا نتعرف على ما يلي من نظام التجفيف لتحقيق مجموعة واسعة من تأثيرات فقدان الوزن:

ما هو نظام إنقاص الوزن؟

نظام الحمية الغذائية لفقدان الوزن هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مصمم لفقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات ، ويعتمد النظام بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالبروتين ، بالإضافة إلى تناول كميات محدودة من الكربوهيدرات والدهون.

ظهرت أنظمة القطع لفقدان الوزن لأول مرة في السبعينيات ، وخضعت أنظمة التجفيف للعديد من التعديلات على مر السنين.

مراحل نظام إنقاص الوزن

يتكون نظام التنحيف من مرحلتين كالتالي:

1. المرحلة المكثفة

تستمر المرحلة المكثفة من 4 إلى 6 أشهر ، يتم خلالها تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير إلى ما لا يزيد عن 800 سعرة حرارية في اليوم. خلال الفترة المكثفة ، يجب اتباع القواعد التالية:

• يجب أن تستهلك حوالي 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم بشرط أن تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من البروتين مثل:
  • دواجن؛
  • السمكة.
  • بيضة.
  • جبن قليل الدسم.
  • التوفو.
• لا توجد دهون مضافة ، مثل الزيوت أو الصلصات ، والكربوهيدرات مقيدة بحوالي 20 جرامًا أو أقل يوميًا.
• يجب تناول الفيتامينات المتعددة ومكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم للمساعدة في منع سوء التغذية.

2. مرحلة إعادة التغذية

يستمر نظام فقدان الوزن لفقدان الوزن خلال مرحلة إعادة التغذية من 6 إلى 8 أسابيع ، يتم خلالها زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا ، على سبيل المثال ، يتم إضافة الكربوهيدرات والدهون ببطء ، ويتم تقليل تناول البروتين تدريجيًا بمقدار 7-14 جم / شهر.

يُسمح للشهر الأول من هذه المرحلة بتناول 45 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وتزيد نسبة الكربوهيدرات إلى 90 جرامًا في الشهر التالي.

هل تعمل أنظمة إنقاص الوزن؟

يمكن أن يكون نظام القطع فعالاً لفقدان الوزن بسرعة إذا تم إجراؤه تحت إشراف طبي لأنه منخفض السعرات الحرارية والبروتين الذي يساعد في إنقاص الوزن.

في المرحلة الحادة ، يمكن أن تفقد 1 إلى 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، ويكون معدل فقدان الوزن أسرع في الأسبوعين الأولين ، وفي المتوسط ​​يمكن أن تفقد حوالي 18 كيلوغرامًا في 12 أسبوعًا ، وغالبًا ما يفقد الرجال وزنًا أكثر من النساء.

ومع ذلك ، لا يوجد دليل واضح على فعالية هذا النظام الغذائي في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل ، ولا احتمال استعادة الوزن بعد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.

فوائد أنظمة القطع لفقدان الوزن

لا تقتصر فوائد أنظمة التقطيع على إنقاص الوزن ، ولكن لها أيضًا بعض الفوائد المحتملة التالية:

• يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول الكلي و HDL.
• مقارنة بالأنظمة الأخرى ، فهو مناسب للبالغين لفقدان الوزن في وقت قياسي.

وتجدر الإشارة إلى أن أنظمة القطع لفقدان الوزن ليست مناسبة للأطفال.

عيوب أنظمة القطع لفقدان الوزن

قد تسبب أنظمة القطع لفقدان الوزن بعض الآثار الجانبية مثل:

• الجفاف بسبب الغثيان.
• طاقة منخفضة.
• تقلب المزاج؛
• صداع الراس؛
• إعياء.
• الوقوف بالدوار.
• تشنجات عضلية
• حساسة للبرد
• – الإمساك أو الإسهال.
• رائحة الفم الكريهة.
• التغييرات في الدورة الشهرية.
• شعر رقيق؛

يمكن أن يساعد تعديل كمية الملح في نظامك الغذائي ، وكمية المياه التي تشربها ، والمكملات التي تتناولها في تقليل هذه الآثار السلبية.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نظام إنقاص الوزن: كل ما تريد معرفته

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️