هل الرضاعة الطبيعية تجعل الأمهات أكثر نحافة؟
هل الرضاعة الطبيعية تجعل الأمهات أكثر نحافة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل الرضاعة الطبيعية تجعل الأمهات أكثر نحافة؟
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل لا حصر لها. إذا كانت الرضاعة الطبيعية هي أفضل غذاء تقدمينه لك فور ولادة طفلك ، فإن الرضاعة الطبيعية لها أيضًا فوائد لا حصر لها لجسمك لأنها تساعد الرحم على الانقباض والعودة إلى حالته الأصلية. العودة بسرعة إلى وضعك الطبيعي بعد الولادة لحمايتك من الأمراض المختلفة ، ولكن هل الرضاعة الطبيعية تجعل الأم أكثر نحافة مع انتشار الشائعات؟ هذا ما سنناقشه في الأسطر التالية.
اعرفي: ما هي فوائد الرضاعة لك ولطفلك؟
هل الرضاعة الطبيعية تجعل الأمهات أكثر نحافة؟
دعونا نتفق منذ البداية على أن فقدان الوزن بعد الولادة يعتمد على عدة عوامل مهمة ، أولها مقدار الوزن الزائد الذي تكتسبينه أثناء الحمل ، وطبيعة جسمك ووزنك قبل الحمل ، وتقييم السعرات الحرارية التي حرقتها. .. لكن هل الرضاعة الطبيعية تجعل الأمهات أكثر نحافة؟
نعم ، يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن واستعادة لياقتك ، ولكن إذا التزمت بها ، يمكنك التحكم بها تدريجيًا ومن خلال مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية. يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية أيضًا على تسطيح البطن مرة أخرى عن طريق تسريع عودة الرحم إلى وضعه الطبيعي وحجمه.
أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
تشمل أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ما يلي:
- أثناء الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في اليوم ، وبالتالي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل أطعمة صحية تحتوي على الألياف والسوائل والسكريات الطبيعية والبروتين ، يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- يمكن أن تنظم الرضاعة الطبيعية مستوى الهرمونات في الجسم بعد الولادة ، مما يساعدك على الشعور بتحسن حالتك العقلية ، وهو ما ينعكس على عاداتك الغذائية بعد الولادة.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على تصغير حجم الرحم وإعادته إلى وضعه الطبيعي وحجمه عن طريق إفراز الأوكسيتوسين ، مما يساعدك على التخلص من الولادة والوزن الزائد الناتج عنها.
- على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية عادة ما تسبب إحساسًا قويًا بالجوع ، إلا أن الطريقة التي تتعامل بها مع هذا الجوع يمكن أن تكون وسيلة لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، إذا كنت تصر على تناول الفاكهة والخضروات والبروتين والسوائل وشرب كمية كافية من الماء ، فإن الرضاعة الطبيعية هي حافز لذلك. فقدان الوزن. الوزن ، وإذا كنت تستخدم السكر والنشا والحلويات والأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت المهدرجة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لسد هذا الجوع ، فمن المؤكد أن ذلك سيكون له تأثير سلبي على وزنك.
- أثناء الرضاعة ، يستهلك جسمك الدهون المخزنة فيه أثناء الحمل ، لذا فإن الرضاعة الطبيعية المنتظمة وطويلة الأمد ستساعدك على التخلص من هذه الدهون وفقدان الوزن بأمان.
الفهم: نظام غذائي كامل بعد الولادة
نصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، بما في ذلك:
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة لتنظيم التمثيل الغذائي في الجسم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تناول الطعام في الوقت المحدد للتأكد من أن الوجبة تحتوي على عناصر صحية ومتنوعة.
- تناول الفواكه والمكسرات غير المملحة وغير المملحة ومنتجات الألبان منزوعة الدسم وعصائر الفاكهة الطازجة المحلاة بالسكريات غير المصنعة.
- قم ببعض التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو اليوجا.
- بدون استشارة الطبيب ، تجنبي تمامًا أي نظام غذائي للأشهر القليلة الأولى بعد الولادة حتى لا يتأثر مخزون الحليب الخاص بك بالتخفيض.
- تناول البروتين باعتدال حيث أنها تزيد من الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- في الأسابيع القليلة الأولى بعد ولادة الطفل ، فإن إطعام الطفل بانتظام لفترة طويلة دون تعديل عدد الوجبات يساعد على زيادة إنتاج الحليب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية في الليل على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير ، لأن طفلك يرضع في الليل لفترة أطول وفي كثير من الأحيان ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة. على الرغم من أنه مرتبط بالتعب ، فإن الرضاعة الطبيعية في الليل مفيدة لك ولطفلك. مهم جدا.
التعلم: كيف تجعل التغذية الليلية أسهل؟
أخيرًا ، أمي العزيزة ، بعد أن تعرفي إجابة هذا السؤال: هل الرضاعة الطبيعية تجعل والدتك نحيفة؟ لا تتعجلي في إنقاص الوزن بعد الولادة. على الأقل في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة ، دعي جسمك يتعافى تدريجياً. بعد الإنجاب عند الولادة ، سيفقد جسمك حوالي 7 كجم ، ويمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن المتبقي تدريجيًا مع توفير تغذية صحية جيدة.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل الرضاعة الطبيعية تجعل الأمهات أكثر نحافة؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️