هل القهوة ستكون سمينه؟ |
هل القهوة ستكون سمينه؟ |
يعرض لكم موقع ArabWriters هل القهوة ستكون سمينه؟ |
هل القهوة ستكون سمينه؟ يفكر الكثير منا في مشكلة شائعة ، فالقهوة هي من أكثر المشروبات انتشارًا في العالم ، إلا أن لها تأثيرًا مباشرًا على العديد من وظائف الجسم لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين ، مما يؤثر بدوره على معدل التمثيل الغذائي و حرق الدهون. يحتاج خبراء التغذية إلى الحد من تناول القهوة كل يوم للحصول على وزن مثالي. من خلال المقال ، فهم أهم تأثير للقهوة على الوزن.
اكتشف: 19 فائدة من القهوة لم تسمع بها من قبل
هل القهوة ستكون سمينه؟
تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي قد تسبب قلة النوم لبعض الناس وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، وكلاهما من العوامل التي قد يكون لها تأثير سلبي على الوزن ، بالإضافة إلى أن العديد من مشروبات القهوة تحتوي على بعض الإضافات الأخرى ، مثل السكر أو الكريمة المضافة. يحتوي الحليب أو المبيض على سعرات حرارية إضافية ، لذا فإن شرب القهوة دون علم يمكن أن يساعد في زيادة الوزن ويؤدي إلى السمنة.
ومع ذلك ، يمكن للقهوة السوداء أن تعزز الحفاظ على وزن صحي. القهوة نفسها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن. كوب 240 مل من القهوة يحتوي على ما يعادل 95 ملغ من الكافيين حسب نوع الفول وطريقة التحميص وتحضير الكافيين يحفز الجهاز العصبي على إرسال إشارات مباشرة إلى الخلايا الدهنية ويطلب منها تكسير الدهون بالطبع فقط عندما معدل الحرق سريع ، يساعد إطلاق الأحماض الدهنية في الدم على التخلص من الدهون ، والسعرات الحرارية المضافة من خلال النظام الغذائي هي سعرات حرارية أكثر من التي يستهلكها الجسم ، وتسمى هذه بموازنات الطاقة السلبية ، وبحلول ذلك الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل صحي لذا فإن تناول الكافيين قد يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لكنه لا يساعدك على إنقاص الوزن من تلقاء نفسه.
تعرف على: 7 نصائح لتحفيز عملية التمثيل الغذائي
الأطعمة التي تساعد الجسم على زيادة الوزن
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون اكتساب الوزن أو بناء العضلات أمرًا صعبًا كما هو الحال بالنسبة للآخرين في إنقاص الوزن ، ولكن مجرد إضافة بعض الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن بسهولة وبشكل صحي.
تعرف على أفضل الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي مع الحفاظ على جسمك من الدهون.
عصير البروتين محلي الصنع
تعتبر عصائر البروتين المصنوعة منزليًا من أكثر الطرق الصحية لزيادة الوزن. لا تأكل المنتجات الصناعية ، اصنع منتجاتك الخاصة. غالبًا ما تحتوي هذه الأنواع على السكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية. يمكنك أيضًا التحكم في الطعم والعناصر الغذائية. أمثلة يمكنك تحضيرها:
- عصير الموز بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.
- ميلك شيك الفانيليا توت العليق.
- ميلك شيك شوكولاتة بالبندق.
- ميلك شيك كراميل تفاح.
- عصير أخضر من السبانخ والأفوكادو والموز.
كل هذه العصائر توفر حوالي 400-600 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى الكثير من البروتينات والفيتامينات والمعادن الأخرى.
حليب
يعد تناول الحليب كامل الدسم أحد العوامل التي تساعد في بناء العضلات. يساعد على تزويد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى ، فهو أيضًا مصدر جيد للكالسيوم.
أرز
الأرز مصدر منخفض التكلفة للكربوهيدرات ويساعد على زيادة الوزن. كوب واحد فقط من الأرز الأبيض المطبوخ يحتوي على 204 سعرة حرارية و 44 جرامًا من الكربوهيدرات ، مع القليل جدًا من الدهون.
مكسرات وزبدة البندق
المكسرات والزبدة المصنوعة منها مثالية لزيادة الوزن بشكل صحي. حفنة من اللوز الخام تحتوي على 170 سعرة حرارية ، و 6 جرامات من البروتين ، و 4 جرامات من الألياف ، و 15 جراما من الدهون الصحية.
لحم أحمر
اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة لبناء العضلات ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تساعد على تكوين البروتين العضلي وزيادة الأنسجة العضلية الجديدة ، وتعتبر الأنسجة الحمراء والأنسجة الدهنية من المصادر المهمة للبروتين ، على الرغم من أن الدهون تزود الجسم بها. تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يساعد على زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟
كثير من الناس يريدون أن يعرفوا ، “هل القهوة تجعل الناس سمينين؟”.
اعثر على المزيد من المقالات المتعلقة بأساليب الحمية وفقدان الوزن في قسم الصحة والنظام الغذائي على موقع .
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل القهوة ستكون سمينه؟ |
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️