وجبات خفيفة صحية – طب الإنترنت
وجبات خفيفة صحية – طب الإنترنت
يعرض لكم موقع ArabWriters وجبات خفيفة صحية – طب الإنترنت
مكونات جيدة
جرب استخدام ما يلي:
بدلا من هذا:
زيت الزيتون وزيت الكانولا والسمن الخالي من الدهون المتحولة
زبدة أو سمن أو سمن
كاتشب
صلصة الكريمة
بياض البيض أو بدائل البيض
بيضة كاملة
الأعشاب والتوابل
ملح توابل
الخضار الطازجة والمجمدة
خضروات معلبة
عادات الاكل
جرب استخدام ما يلي:
بدلا من هذا:
تناول دقيق الشوفان أو الخبز المصنوع من القمح الكامل أو النخالة
تجنب الإفطار
كل ببطء
أكل بسرعة
تناول بضع وجبات صغيرة
تناول وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين في اليوم
المشي قليلا
الجلوس على الأريكة بعد العشاء
وجبة
جرب استخدام ما يلي:
بدلا من هذا:
Cheerios ، أو Wheaties ، أو الحبوب الكاملة الأخرى ، وكذلك بعض الحبوب الصحية مع المكسرات والبذور ، وحبوب أقل معالجة.
رقائق الذرة ، التخصص K ، أو الحبوب المكررة الأخرى
دقيق الشوفان (يفضل الشوفان المقطّع بالصلب) أو حبوب الإفطار الأخرى المصنوعة من الحبوب الكاملة
الحبوب الخشنة
الأرز البني أو الحبوب الكاملة المطبوخة
أرز أبيض
باستا القمح الكامل
المعكرونة البيضاء
خبز أسمر
خبز ابيض
منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم
منتجات الألبان كاملة الدسم
الأسماك والدواجن والفول والمكسرات
اللحوم المصنعة
قطع صغيرة ، مثل لحم المتن (في بعض الأحيان)
قطع اللحم الدهنية مثل الضلوع
لحوم طازجة ومجمدة غير مملحة
اللحوم والأسماك المدخنة أو المملحة أو المملحة أو المعلبة
ماء أو عصير ممزوج بالصودا
الصودا أو العصير الحلو
زبادي بالفواكه
آيس كريم (آيس كريم)
الخضار المشوية
البطاطس المقلية
وجبة خفيفة
جرب استخدام ما يلي:
بدلا من هذا:
الفاكهة الطازجة أو المجففة
حلويات
المكسرات والزبيب والفشار بدون زبدة (جرب زيت الزيتون أو زيت الكانولا) والخضروات النيئة
رقائق
الحبوب الكاملة الخالية من الدهون المتحولة
المفرقعات الصودا
حمص ، زبدة فول سوداني ، حليب قليل الدسم متبل
الصلصات الغنية بالدهون المشبعة
المخبوزات بالدهون الصحية
المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والدهون المتحولة
كراكرز جراهام أو بسكويت دقيق الشوفان مع الفاكهة
كيك
اخرج لتناول الطعام
جرب استخدام ما يلي:
بدلا من هذا:
مقبلات متوسطة او كبيرة
مقبلات رائعة
أطباق مخبوزة أو مطهوة على البخار أو مسلوقة أو مشوية
مقلى
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا وجبات خفيفة صحية – طب الإنترنت
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️