وصفات سهلة وسريعة لفقدان الدهون

وصفات سهلة وسريعة لفقدان الدهون

يعرض لكم موقع ArabWriters وصفات سهلة وسريعة لفقدان الدهون

يختلف توزيع الدهون بالجسم من شخص لآخر ، ففي النساء تتركز الدهون أحيانًا في أسفل الجسم من الأرداف والأرداف ، أو في الجزء العلوي من الجسم من الظهر والذراعين ، أو في منطقة البطن ، وتتركز الدهون فيها. في مناطق محددة يمكن أن يكون محبطًا لكثير من النساء ، في محاولة لفقدان الدهون في هذه المنطقة المحددة ، في موضوعنا ، نجيب على سؤال حول كيفية التخلص من دهون الظهر وما إذا كانت هناك أي وصفات لفقدان الدهون.

أفضل الوصفات للتخلص من دهون الظهر

أولاً ، يجب أن تعلم أنه لا توجد طريقة لاستهداف الدهون في منطقة معينة من الجسم وإزالتها ، لذلك لا توجد طريقة للتخلص من دهون الظهر إلا إذا كانت هناك استراتيجية للتخلص من دهون الجسم الكلية.

للتخلص من دهون الظهر ، تحتاج إلى الجمع بين نظام غذائي صحي لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، وروتين تمارين يركز على أسفل وأعلى ظهرك لجعل ظهرك أقوى وأكثر صحة.

يمكن لنظام غذائي غني بالألياف ومنخفض الصوديوم أن يقلل الدهون الزائدة و “الماء” الذي قد يخزنه جسمك في ظهرك. تشمل بعض أطعمة الحمية ما يلي:

• أفوكادو
• بيض مسلوق بالكامل.
• الخضار الورقية.
• القرنبيط والبروكلي.
• بطاطا حلوة.
• سمك السلمون والتونة.
• صدر دجاج قليل الدهن.

أسباب تراكم دهون الظهر

بشكل عام ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وأولئك الذين لا يمارسون التمرينات الرياضية الكافية في حياتهم اليومية ، تراكم الدهون الزائدة في ظهورهم.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن العوامل الوراثية تساهم في توزيع الدهون ، ونسبة الخصر إلى الورك ، وفي بعض الحالات ، زيادة دهون الظهر بسبب الإجهاد أو قلة النوم أو بعض الأدوية التي تسبب زيادة الوزن أو الانتفاخ.

أفضل تمارين الظهر

أظهرت بعض الدراسات أن التمارين الهوائية يمكن أن تعزز فقدان الوزن ، في حين أن تمارين المقاومة يمكن أن تقلل من دهون الجسم ، والتمارين التي تستهدف عضلات الظهر يمكن أن تساعد في إزالة الدهون من تلك المنطقة ، أسفل الظهر وأعلى الظهر.

• شد الورك مع كرة التمرين

هذا التمرين منخفض التأثير سهل على المؤخرة وطريقة سهلة لبدء شد ظهرك.

https://www.youtube.com/watch؟v=-jjkgG77CGk” 65279 ؛

• ركلة جانبية

هذا التمرين يستهدف المنحرفين ونغمات أسفل الظهر.

https://www.youtube.com/watch؟v=eor6CBP6nTU” 65279 ؛

• تجريب سوبرمان

يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر وكذلك عضلات المؤخرة.

https://www.youtube.com/watch؟v=z6PJMT2y8GQ” 65279 ؛

• تمارين رفع الأثقال الجانبية

هذا التمرين البسيط لرفع الأثقال يعمل على عضلات كتفك ويحسن قوة العضلات حول كتفيك وظهرك. يمكن أن يساعد دمج تدريب الوزن في روتينك على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم.

https://www.youtube.com/watch؟v=wZnsZsMywrY” 65279 ؛

• ممارسة حقيبة السرعة

سيساعدك هذا التمرين على شد ذراعيك وجسمك العلوي ، وفي حين أنه من الأفضل استخدام كيس مثبت على الحائط أو السقف ، يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين في الهواء. تخيل وضع الحقيبة كما هو موضح في الفيديو المرفق.

https://www.youtube.com/watch؟v=K9UvVZyU-rA” 65279 ؛

إذا لم تكن معتادًا على أداء تمارين المقاومة ، فننصحك بالبدء بمجموعة واحدة من كل حركة وزيادة عدد المجموعات تدريجيًا ، حيث تتحسن قوة عضلاتك وتحملك بمرور الوقت ، فمن المستحسن أيضًا أن تأخذ يومًا أو يومين في يوم واحد. راحة محددة بين جلسات التدريب لمجموعات العضلات ، وخاصة في البداية.

أشهر أخطاء النظام الغذائي التي تمنع فقدان الوزن

إذا كنت تتساءل لماذا لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، فإليك أكثر الأخطاء شيوعًا التي يمكنك ارتكابها ومنع فقدان الوزن:

• تناول سعرات حرارية كثيرة جدًا أو قليلة جدًا: بالطبع ، يمكن أن يمنعك تناول الكثير من السعرات الحرارية من فقدان الوزن ، ولكن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يكون له نفس التأثير! يمكن أن يؤدي إلى الجوع الشديد وتقليل الحرق (التمثيل الغذائي) وكتلة العضلات.
• لا تمارس على الإطلاق أو تمارس الكثير: يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى فقدان كتلة العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي ، ومن ناحية أخرى ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة ليس صحيًا ولا فعالًا ، ويمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد.
• لا تقم بتضمين تدريب رفع الأثقال في برنامج التمرين: يمكن أن تساعد تدريبات الوزن أو تمارين المقاومة على زيادة معدل الحرق وزيادة كتلة العضلات وتعزيز فقدان الدهون ، بما في ذلك دهون البطن والظهر.
• اختر الأطعمة قليلة الدسم: غالبًا ما تحتوي الأطعمة الخالية من الدهون أو “أطعمة الحمية” على نسبة عالية من السكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع وتناول السعرات الحرارية.
• بالغ في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين: تظهر الأبحاث أن الناس يميلون إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء التمرين.
• تناول البروتين غير الكافي: يمكن أن يساعدك الحصول على ما يكفي من البروتين على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية وزيادة الشبع وزيادة معدل الأيض.
• عدم تناول ما يكفي من الألياف: يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من الألياف في تقليل الشهية عن طريق زيادة الشبع ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على امتصاص سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى.
• تناول الكثير من الدهون في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: على الرغم من أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، مثل النظام الغذائي الكيتون ، يمكن أن يقلل الجوع ، فإن إضافة المزيد من الدهون قد يبطئ أو يمنع فقدان الوزن.
• تأكل كثيرا ، حتى لو لم تكن جائعا للحصول على أفضل النتائج ، من المهم ألا تأكل إلا عندما تكون جائعًا.

في الختام أجبنا على السؤال: هل هناك طريقة لخسارة دهون الظهر ، فإلى جانب اتباع نظام غذائي يقلل السعرات الحرارية اليومية وممارسة الرياضة بانتظام ، من المهم مراعاة عوامل أخرى مثل النوم الكافي والمريح وتقليل التوتر ومستويات التوتر ، كونك قادرة على التخلص من الوزن الزائد ، وكذلك الدهون الزائدة على الظهر وأجزاء مختلفة من الجسم.

تعرف على المزيد حول الأسباب والأعراض والعلاج والوقاية من مختلف الأمراض والمشاكل الصحية في قسم الصحة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا وصفات سهلة وسريعة لفقدان الدهون

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️