يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل النوم على إنقاص الوزن
يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل النوم على إنقاص الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل النوم على إنقاص الوزن
يرتبط النوم ارتباطًا مباشرًا بالوزن الزائد وقلة النوم والأرق وما يصاحب ذلك من إرهاق يؤدي إلى زيادة الشهية في اليوم التالي خاصة في فصل الشتاء بالإضافة إلى الليالي الطويلة التي تفتح الشهية ليلاً ، وفي هذا المقال نخبرك عن فقدان الوزن قبل النوم ، التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسهولة وبدون تعب وتوتر ، تابع القراءة.
Contents
hide
اشرب قبل النوم لانقاص الوزن
تساعد المشروبات التالية على إنقاص الوزن الزائد ولا تتوقف عند جانب واحد. إنها تجعلك مستعدًا لنوم مريح ومريح ، وتقلل من الشهية للطعام قبل النوم ، وتزيد أيضًا من معدل الحرق.
- حليب: يمكن أن يساعدك كوب الحليب ، سواء كان ساخنًا أو باردًا ، على النوم بهدوء أكبر لاحتوائه على الكالسيوم والتريبتوفان ، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين مزاجك ، وكما قلت من قبل ، كلما كان نومك أفضل ، قل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في اليوم التالي. ، وإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فالحليب ضروري جدًا بالنسبة لك ، حيث يساعد البروتين بطيء الهضم في بناء العضلات بين عشية وضحاها.
- عصير جريب فروت: يمكن أن يساعدك شرب كوب من عصير الجريب فروت قبل النوم على التخلص من الأرق وأيضًا حرق الدهون لأنه يحسن الدورة الدموية مما يعني زيادة حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من عملية تخزين الدهون في الجسم بالداخل. .
- البابونج (البابونج): كوب دافئ من البابونج قبل النوم سيزيد من مستوى الجلايسين في الجسم ، وهو حمض أميني يساعد على تهدئة الأعصاب بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى تنظيم مستويات الجلوكوز ، كما يمكن أن ينظم درجة حرارة الجسم ، ويساعد على النوم بشكل أسرع في مجرى الدم وإفرازه. الوزن الزائد.
- حكمة: المريمية عشبة يمكن شراؤها من السوبر ماركت أو العطار ، مسلوقة وشربية ، يفضل البعض تحليتها بملعقة صغيرة من العسل لأنها تساعد في تقليل التوتر والضغط النفسي ، وهما سببان لزيادة الوزن.
- حليب الصويا: إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان أو لا تحب طعم الحليب العادي ، جرب حليب الصويا ، فهو أيضًا مصدر للبروتين النباتي ، كما أنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتهدئة التوتر وزيادة إفراز مادة السيروتونين في المخ ، وهو الراحة النفسية للهرمونات.
- شاي أخضر: قد تخاف من كلمة الشاي ، معتقدة أنها ستنهي أي احتمالية للنوم وتسبب لك الأرق ، لكن الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الموصى بها للتخلص من الوزن الزائد وتساعد على تهدئة الأعصاب والعضلات ، وتنظيم النوم ، وزيادة معدل حرق الدهون.
- الزنجبيل والليمون: الزنجبيل من المشروبات التي لها العديد من الفوائد الصحية والشفائية حيث أنه يساعد على الهضم ويحرق الدهون ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويجعلك تشعر بالشبع ، وبالطبع الليمون هو أحد أفضل مضادات الأكسدة المعروفة التي تساعد على التخلص من الدهون المخزنة.
- عصير العنب: يساعد عصير العنب على حرق الدهون ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة ، ويساعد على التخلص من الدهون المخزنة أثناء إنقاص الوزن ، كما أنه مفيد لتنظيم النوم وتقليل الأرق.
- القرفة بالعسل: يعمل العسل على تسريع حرق الجسم والماء ويساعد على طرد الدهون ، بينما تساعد القرفة على استقرار مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقليل الحوافز المفرطة وغير المنطقية لتناول الطعام بسبب اختلاف مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم ، بينما العسل و تعمل القرفة أيضًا على تحسين عملية الهضم والقضاء على الإمساك ، وهو أحد الأعراض الشائعة جدًا في النظام الغذائي.
اقرأ أيضًا: 7 مشروبات صباحية تساعدك على إنقاص الوزن
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة
Related Posts
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة كل يوم:
- اكتب كل ما تأكله خلال النهار. الوقت الذي تأكله فيه وأنواع الأنشطة التي تقوم بها كل يوم حتى تتمكن من تحديد نقاط الضعف في نمط حياتك والتركيز على تغييرها.
- تأكد من تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم. ولا تنس تناول الفطور ، فهو يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، ويترك فجوة 3 ساعات بين كل وجبة ، ومحاولة ترتيب الوجبات قدر الإمكان.
- لا تأكل في وقت متأخر من الليلوتأكد من أن وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل للسماح لمعدتك بهضم طعامك بكفاءة.
- تناول كل ما تريد ، ولكن غير طريقة طبخك. تجنب تناول رقائق البطاطس وتناول الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة.
- تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من شربها كعصير. زيادة الشعور بالشبع والشبع بالألياف المفيدة.
- استخدم الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي يحتاجها جسمك. بدلا من الخبز الأبيض والأرز.
- أكل على أطباق صغيرة ، لأنه يمكن أن يساعدك على تناول طعام أقل وفقدان الوزن.
- اشرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بعد ساعة من الوجباتلاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
- ابتعد عن الأطعمة المعلبة. نظرًا لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، فإن الصوديوم المستخدم في حفظ الطعام يمكن أن يعيق عملية الهضم.
- كل ببطء، احرصي على المضغ جيداً ، لأن الشبع يصل إلى المخ بعد عشرين دقيقة ، لذلك عندما يأكل الإنسان ببطء ، يأكل أقل قبل أن يشعر بالشبع.
- يكفي نوم، لانه مهم جدا لخسارة الوزن ويمنع الجسم من تخزين الدهون.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لأنه يمكن أن يطهر الجسم من السموم ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الجوع.
اقرأ أيضًا: التزم بحمية الزبادي والخيار لمدة 11 يومًا وستفاجئك النتائج
جميع مشروبات النظام الغذائي قبل النوم صحية وجيدة بشكل عام لك ، حتى لو لم يكن هدفك التخلص من الوزن الزائد ، فهي تحسن النوم والهضم ، ومحملة بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، ولكن إذا كنت تحمل جنينًا أو مرضعة ، يجب التحدث مع طبيبك قبل البدء بأطعمة قد لا تناسبك مثل العسل والقرفة والليمون والزنجبيل.
هناك العديد من النصائح للتغذية الصحية التي يجب أن تعرفها لتحسين نمط حياتك والمضي قدمًا نحو حياة أكثر صحة. انضم إلينا في قسم التغذية لكثير من أسرار الطعام والعديد من الحيل.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل النوم على إنقاص الوزن
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️