الفوائد الهامة للفوسفور على صحتك ومصادره
الفوائد الهامة للفوسفور على صحتك ومصادره
يعرض لكم موقع ArabWriters الفوائد الهامة للفوسفور على صحتك ومصادره
يستخدم الجسم الفوسفور لأداء العديد من وظائفه ، بما في ذلك إزالة السموم من الجسم وإصلاح الأنسجة والخلايا التالفة ، وغالبًا ما تتجاوز كمية الفوسفور في الجسم احتياجاته ، كما أن نقص الفوسفور في الجسم نادر.
فوائد الفوسفور
يحتاج الجسم إلى الفوسفور للحفاظ على العظام وتقويتها ، وإنتاج الطاقة ، وتعزيز حركة العضلات ووظائفها. هذه هي فوائد الفوسفور:
- بناء عظام وأسنان قوية.
- يساعد الكلى على تنقية الفضلات والسموم من الجسم.
- تنظيم عملية إنتاج الطاقة في الجسم.
- يساعد على نمو الأنسجة والخلايا والحفاظ عليها وإصلاح الأنسجة والخلايا التالفة.
- تساعد في إنتاج الحمض النووي في الجسم.
- يساعد على موازنة نسبة بعض المعادن والفيتامينات في الجسم ، مثل فيتامين ب وفيتامين د واليود والمغنيسيوم والزنك.
- تنظيم وظيفة العضلات وحركتها.
- حافظ على انتظام ضربات القلب.
- تعزيز التواصل العصبي.
- تقليل وجع العضلات بعد التمرين.
مصادر الغذاء من الفوسفور
تحتوي معظم الأطعمة بشكل طبيعي على الفوسفور ، وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل عام مصادر مهمة للفوسفور ، مثل:
- اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن.
- السمكة.
- بيضة.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- المكسرات والحبوب.
- فاصوليا
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين ، فقد تحصل على ما يكفي من الفوسفور ، لأن معظم الأطعمة الغنية بالكالسيوم تحتوي أيضًا بشكل طبيعي على الفوسفور.
تحتوي بعض الأطعمة غير البروتينية أيضًا على الفوسفور ، مثل:
على الرغم من أن المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة غنية بالفوسفور ، إلا أن جسم الإنسان لا يستطيع امتصاص الفوسفور من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
كم يحتاج جسمك من الفوسفور؟
تعتمد كمية الفوسفور التي يحتاجها جسمك على عمرك ، وهذه هي الكمية اليومية الموصى بها من الفوسفور بناءً على عمرك:
- البالغون 19 سنة وما فوق: 700 ملغ.
- الأطفال من سن 9 – 18 سنة: 1250 ملغ (حبة واحدة).
- الاطفال من 4-8 سنوات: 500 ملغ (حبة واحدة).
- الاطفال من 1-3 سنوات: 460 ملغ (حبة واحدة).
- للرضع من عمر 7 إلى 12 شهرًا: 275 ملغ (حبة واحدة).
- للرضع بعمر 6 أشهر وأصغر: 100 ملغ.
يحصل الجميع تقريبًا على احتياجاتهم من الفوسفور بشكل طبيعي من الطعام.
ضرر الفوسفور المفرط
الفسفور المفرط سام. زيادة محتوى الفوسفور في الجسم قد يسبب:
- إسهال.
- تصلب الأنسجة في الجسم.
- قدرة الجسم على امتصاص بعض المعادن والفيتامينات غير متوازنة.
- تنتج الترسبات المعدنية في العضلات عن مزيج الفوسفور والكالسيوم.
في حالات نادرة ، قد تكون هناك كمية كبيرة من الفوسفور في الدم وتسبب العديد من المشاكل الصحية ، ولكن هذا يحدث عادة فقط عند مرضى الكلى.
كيف يتم التعامل مع نقص الفوسفور؟
قد تتسبب بعض الأدوية في انخفاض محتوى الفوسفور في الجسم عن المعدل الطبيعي ، مثل:
أعراض نقص الفوسفور:
- ألم في العظام والمفاصل.
- فقدان الشهية
- مضطرب ومضطرب.
- التعب والإرهاق.
- عيوب الهيكل العظمي عند الأطفال.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الفوائد الهامة للفوسفور على صحتك ومصادره
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️