النساء الحوامل: 5 أطعمة للقضاء على غثيان الصباح

النساء الحوامل: 5 أطعمة للقضاء على غثيان الصباح

يعرض لكم موقع ArabWriters النساء الحوامل: 5 أطعمة للقضاء على غثيان الصباح

عادة ما يكون غثيان الصباح هو أول علامة على الحمل ، وهو شكوى شائعة ولكنه عادة ما يختفي بعد 3 أشهر ، ومع ذلك ، قد يكون مزعجًا لبعضهم لأنه يمكن أن يستمر طوال اليوم ، ولا يتطلب عناية طبية ما لم يكن كذلك. شديد ويسبب الجفاف لفقدان الوزن ، ويمكن أن تساعدك بعض النصائح والعلاجات المنزلية على إنقاص الوزن. في هذا المقال نقدم لكِ أطعمة تمنع الغثيان عند الحوامل ، وكذلك نصائح لتقليل الشعور.

أغذية لمنع الغثيان عند النساء الحوامل

يمكن أحيانًا اعتبار الحمل حالة مرضية بسبب الأعراض العديدة التي تصيب المرأة الحامل أثناء الحمل ، وخاصة غثيان الصباح.

لذلك ، سنخبرك بـ 5 أطعمة يمكن أن تساعد في محاربة غثيان الحمل والأعراض الأخرى:

1. بوظة: غثيان الصباح ناتج عن زيادة إفراز هرمونات معينة مثل هرمون الاستروجين وزيادة شدة الرائحة عند النساء الحوامل ، وهو في الأساس لحماية الجنين من الطعام السيء ، يمكنك التغلب على هذا الغثيان عن طريق تناول الأطعمة الباردة مثل الآيس كريم.
2. مقرمشات الصباح الباكر: احتفظ بصندوق من البسكويت على المنضدة بجوار سريرك وتناول قطعة أو اثنتين بمجرد استيقاظك لتجنب غثيان الصباح ، والذي يمكن أن يسبب الغثيان على معدة فارغة.
3. أضف الليمون للطعام: أضف الليمون إلى مشروباتك وطعامك كثيرًا ، مثل قطرة في كوب من الماء المثلج ، لتقليل الغثيان.
4. أغذية غنية بالفيتامينات: يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، مثل الخضار والفواكه ، جسمك على التكيف مع الحمل وأعراضه ، وخاصة غثيان الصباح وآلام أسفل الظهر ، حيث تضع الجاذبية عمودك الفقري في وضع غير طبيعي ، وهناك أطعمة يمكن أن تقلل الألم الذي يحدث بعد الحمل ، التهابات العضلات والأعصاب ، هذه الأطعمة غنية بالأوميجا 3 ، مثل الأسماك ، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ، مثل الجزر والسبانخ ، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب ، مثل الموز.
5. أطعمة الحبوب الكاملة: بالإضافة إلى كونها مفيدة في القضاء على غثيان الصباح ، تعتبر الحبوب الكاملة أيضًا علاجًا رائعًا للإمساك ، وهو أحد مضاعفات الحمل المتوقعة ، حيث يتباطأ الهضم ويزداد امتصاص الجسم للعناصر الغذائية ، ومن ثم تقل نسبة الفضلات الناتجة عن الطعام. لذلك يستغرق الأمر وقتًا أطول للوصول إلى مرحلة الإخراج ، مما يقلل من كمية السوائل التي تحتويها ويؤدي في النهاية إلى الإمساك. تساعد الحبوب الكاملة على التخلص من النفايات بشكل أسهل وأسرع ، ولأنها تحتوي على الألياف التي تحتفظ بالماء ، فمن الأفضل تناول ثلاث حصص على الأقل من الحبوب الكاملة يوميًا.

اقرئي المزيد: للحوامل .. 7 أخطاء تقومين بها تزيد من غثيان الصباح

أفضل فطور للحامل لتجنب الغثيان

من المعروف أن الأكل بمجرد الاستيقاظ يخفف من غثيان الصباح ، ولكن من المهم تناول طعام صحي.

فيما يلي بعض الاقتراحات الصحية والمغذية لوجبة الإفطار لتقليل غثيان الصباح:

• البيض والخبز: تأكد من نضج البيض. يجب أن يكون كل من بياض البيض المطبوخ وصفار البيض صلبًا. يمكنك إضافة بعض الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة الغني بفيتامين ب. هذا المزيج من البروتينات والكربوهيدرات يجب أن يبقيك نشيطًا طوال الصباح.
• دقيق الشوفانتناول ثلاث أو أربع شرائح من دقيق الشوفان وزبدة الجوز (اختر اللوز أو الكاجو) وأضف شرائح الموز لتناول وجبة مليئة بالألياف والكربوهيدرات الجيدة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
• خبز البريوش والزباديتناول شريحة من البريوش (خبز حلو طري) مع كوب من الزبادي قليل الدسم وأضف بعض التين لوجبة إفطار غنية بالمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
• عصير مجمديمكنك تناول عصير في الفطور ، على سبيل المثال ، يمكنك صنع عصير بالموز والحليب.
• كعكة مافنفطائر المافن المليئة بالفواكه والزبيب هي أيضًا وجبة إفطار خفيفة ولذيذة.
• الخبز والطماطمتناول شريحتين من الخبز المحمص مع الطماطم والأفوكادو.
• كرواسون جانبي: تناول قطعتين كرواسون محشي بالجبن.

اقرأ أيضًا: 13 نصيحة لتخفيف القيء والغثيان خلال الأشهر الأولى من الحمل

نصائح لتقليل غثيان الصباح عند النساء الحوامل

إذا استمر غثيان الصباح أثناء الحمل ، فقد تحتاجين إلى سوائل عن طريق الوريد وأدوية مضادة للغثيان تحت إشراف أخصائي رعاية صحية.

فيما يلي بعض النصائح للتخلص من غثيان الصباح:

• شرب المزيد من الماء: اشرب الماء أو مشروب الزنجبيل. اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل منزوعة الكافيين يوميًا.
• تعرف على مسببات الغثيان: تجنب الأطعمة أو الروائح التي تزيد من حالة الغثيان سوءًا.
• تناول وجبة خفيفة بين الحين والآخر: تناول بعض البسكويت أو قطعة من الخبز المحمص الجاف قبل أن تستيقظ في الصباح ، وتناول القليل من الطعام خلال اليوم ، ولا تتناول ثلاث وجبات كبيرة حتى لا تمتلئ معدتك تمامًا. بالإضافة إلى أن المعدة الفارغة قد تزيد من الغثيان. .
• للهواء النقي: إذا كان الطقس جيدًا ، افتح النوافذ في منزلك واذهب في نزهة على الأقدام.
• اختر طعامك بعناية: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون وسهلة الهضم وتجنب الأطعمة الدهنية والحارة والدهنية.

تعرف: متى ينتهي غثيان الصباح أثناء الحمل؟

في الختام حاولنا أن نزودك بأطعمة تمنع الغثيان عند الحوامل من خلال مقالتنا ، كل ما عليك فعله هو الاهتمام بصحتك ، وإذا لم تساعدك العلاجات المنزلية في حالة الغثيان ، تحدث مع طبيبك.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق تسعة أشهر من سوبرماز.

لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play

لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا النساء الحوامل: 5 أطعمة للقضاء على غثيان الصباح

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️