أستمع إلى جسدي | Psychology.com

يعاني أجسامنا أحيانًا من التعب عندما تكون معنوياتنا جيدة. في أوقات أخرى ، يتألم أذهاننا ، بينما يكون جسمنا في حالة جيدة. يميل الجسد والعقل إلى أن يعيشوا حياتهم الخاصة بشكل يومي. للاستماع إليهم ، غالبًا ما يكفي بالنسبة لنا أن نعرف كيفية استخدام بعض أدوات فك التشفير مثل طعامنا ، وتنفسنا ، وكذلك التدليك الذاتي. من خلال السماح لنا بإنشاء رابط بين هذين الكيانين ، فإنهما يسهلان تفسير العلامات المنبعثة من أجسادنا.

– التدليك: من خلال تدليك الساقين أو المعدة بانتظام ، نشعر بتوتر أو ألم في منطقة لم تكن موجودة من قبل. من خلال هذه العلاجات القليلة نعيد اكتشاف أجسامنا ونقاط قوتها وضعفها.

– علاج التخلص من السموم: من خلال تنقية جسمنا ، يصبح جسمنا “نظيفًا” ، ولكنه أيضًا يتواصل معنا من خلال علامات أوضح. مرة أخرى ، يمكن أن تكون عطلة نهاية الأسبوع كافية لتنقيتنا لفهم أنفسنا بشكل أفضل.

– التنفس الواعي: هذا الشكل من أشكال التنفس المتمركز حول الحجاب الحاجز هو بحد ذاته دواء علاجي للجسم لأنه يعزز الدورة الدموية ويقضي على الجهاز العصبي بشكل جيد. لكن التنفس الواعي يسمح لنا أيضًا بتحديد جميع مناطق الانسداد في أجسامنا. التفسير: من خلال التركيز على تنفسنا ، يمكننا أن نفهم كيف يدور الهواء والأكسجين في أجسامنا. إنها الخطوة الأولى في فهم علاماته الأخرى “.

كيف تمارس التنفس الواعي؟
الوقوف أو الاستلقاء ، تنفس بعمق من خلال أنفك أثناء نفخ البطن ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال الفم عن طريق طرد الهواء الموجود في البطن أولاً ثم الرئتين. ثم احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ قبل أن تأخذ نفسًا عميقًا مرة أخرى. الإيقاع المثالي: 3 دقائق صباحًا ومساءً ، لتلتقي وتهدأ وتعطي جسدك لحظة من الاستماع.