أن تثق بنفسك هو أن تعرف أنك تستحق السعادة
علامات عدم الثقة بالنفس
عندما نفتقر إلى الثقة بالنفس ، نتلعثم ، ونصبح شاحبين ، ونحمر خجلاً … علامات يمكن التعرف عليها على الفور. هناك آخرون ، أكثر دقة ، يكشفون تمامًا.
التلعثم واحمرار الوجه …
يولد غياب الثقة بالنفس مثل قطع الاتصال بين الجسد والإرادة. تعرف بريجيت ، 34 عامًا ، هذه الأعراض جيدًا: “أشعر وكأنني مشلولة أمام محاوري. لدي فراغ كبير في ذهني ، كما لو كنت قد فقدت استخدام اللغة.” بالنسبة للآخرين. ، ضيق النفس … وهكذا يُعتقد أن من يفتقر إلى الثقة بالنفس يعرف ذلك ، وعواطفه لا تتوقف عن التنبيه إليه. هذا ليس صحيحا دائما. هذا النقص الداخلي يمكن أن يقوضنا دون أن ندرك ذلك. نظرة عامة على أقل الأعراض المتوقعة.
عدم القدرة على الاختيار
ينتقل بيير ، 41 عامًا ، من امرأة إلى أخرى ولا يهتم بمنع فتوحاته من الانهيار الجاري. في الواقع ، بعيدًا عن كونه جلادًا ، فإن بيير هو قبل كل شيء ضحية خوفه اللاواعي من التخلي عنه. يتجنب أي التزام عاطفي ويغادر قبل أن يترك. خوفها المؤلم: “ماذا لو أدركت المرأة التي قررت أن أحبها من أنا حقًا؟”
تمر سيلفي ، 33 عامًا ، بتدريب احترافي ولا تتخذ قرارًا مطلقًا. هل ستكون معلمة خاصة أم عاملة اجتماعية؟ بوعي ، هي قادرة على تبرير ترددها. لا تختار من دون وعي ، لأنها تعيش مع فكرة أنها لن تكون قادرة على التعافي في حالة الفشل.
كن متعجرفًا ، مغرورًا
إنها متلازمة أولئك الذين “يفعلون الكثير” ويشعرون بأنهم ملزمون بالاستشهاد بشهاداتهم أو علاقاتهم الشهيرة أو سلعهم المادية طوال الوقت. كان المحلل النفسي ألفريد أدلر مهتمًا بالأشخاص الذين يعانون من عقدة التفوق هذه ، من المفترض أن يعوضوا عن إزعاجهم الداخلي: ” [Ils perdent] التواصل مع الحياة والقلق المستمر بشأن الانطباع الذي يتركونه على الآخرين. “(1)
تريد أن تكون دائما على حق
فابيين ، 40 عامًا ، تعرف كل شيء. في العشاء ، تسعى جاهدة لإبهار الضيوف بمعرفتها متعددة التخصصات. لا شيء يسعدها أكثر من الألعاب الخطابية مع شخص لا يتفق معها: ثم تنخرط في معركة حقيقية ، لأن لديها فرصة لإثبات قيمتها. في الواقع ، فابيان غير قادرة على التحدث عن نفسها وعن عواطفها ، ولديها القليل من التواصل مع كيانها الداخلي لدرجة أنها تشعر فقط بوجودها في الصراع.
تجنب الخصوصية
من المفارقات أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس قد يكونون أكثر راحة في العلاقات المكشوفة أكثر من العلاقة الحميمة. سنقتبس حالة الجوكر الراسخ ، مهرج الخدمة الذي يضحك كل التجمعات ويتجنب الحوار. فكيف يمكنه أن يشارك هذه الذات التي لا يثق بها؟
تشير الأعراض الأخرى إلى وجود هذا الخلل : الأشخاص الذين يعانون من السمنة يسعون دون وعي ، بحكم وزنهم ، إلى حماية أنفسهم من الآخرين. نادرًا ما يتحدث “ضحايا الموضة” ، الذين ظهروا في أحدث الاكتشافات التكنولوجية ، بملابس المصممين العصريين ، عن مشاعرهم الخاصة: فهم يعتبرون عواطفهم عادية. هناك أيضًا “الأشخاص الذين يرضون الناس” ، الذين يسعون باستمرار إلى قبول الآخرين وتجنب النزاعات … والأمر متروك للجميع لاستجواب أنفسهم واكتشاف هذه العيوب التي ، عندما لا يتم أخذها في الاعتبار ، تتحكم في حياتنا في اتجاه غير موات.
(باسكال سينك)
1 – في “معرفة الإنسان” بايوت.
المفاتيح الستة للثقة بالنفس
1) الحياة الواعية
احترم الحقائق ، وكن حاضرًا لما ننجزه ، وكن فضوليًا ومنفتحًا على ما يحيط بنا ، أو يهمنا ، أو يلامسنا أو يثرينا.
2) قبول الذات
امنح نفسك الإذن ولديك الشجاعة لتولي أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا ، دون الهروب أو إنكارها أو تشويه سمعتها.
3) المسؤولية الذاتية
ندرك أننا صانعو اختياراتنا وأفعالنا ، وأننا مسؤولون عن نجاح مشاريعنا. اسأل نفسك السؤال: “ماذا يجب أن نفعل؟” ، وليس: “على من نلوم؟”. لن يأتي أحد وينقذنا بحياتنا.
4) الحزم
كن صادقًا في اجتماعاتنا ، ارفض تشويه حقيقة هويتنا لتجنب الرفض.
5) تحديد أهدافنا
تمييز ، على المدى القصير والطويل ، ما هي الإجراءات أو السلوكيات اللازمة لتحقيق أهدافنا. تحقق من كل خطوة للتأكد من بقائك على المحور الصحيح. راقب النتائج للتعرف على ما يجب تغييره ، ثم ضبطه.
6) النزاهة الشخصية
عش في وئام بين ما نعرفه وما نعترف به وما نختبره. قل الحقيقة ، حافظ على التزاماتنا وكن قدوة للقيم التي نعجب بها.
من بين كل آرائك ، ما لديك عن نفسك هو الأهم. يقول ناثانيال براندن ، أحد أعظم علماء النفس الأمريكيين ، “هناك نفس الاختلاف بين الثقة بالنفس الجيدة والمتدنية ، وبين السلبية والفعل ، والنجاح والفشل”.
وهو والد حركة احترام الذات ، وهي مجموعة من المثقفين وعلماء النفس الذين فكروا في كيفية تعزيز ودعم تنمية احترام الذات لدى الأفراد في المدارس والسجون والشركات. لمدة أربعين عامًا ، يقود Nathaniel Branden دورات التطوير الشخصي وقيادة العلاجات الفردية حول هذا الموضوع. طور تمارين وحدد ممارسة يومية
علم النفس: ما هو شعور الثقة بالنفس؟
ناثانيال براندن: إنها قبل كل شيء تجربة. هو إدراك أنه يمكنك مواجهة تحديات حياتك اليومية. إنها تثق في قدرتك على التفكير والتعلم واتخاذ القرارات واتخاذ القرارات والتكيف مع التغييرات …
واعلم أنك تستحق السعادة. امتلاك تلك الثقة الأساسية هو مسألة بقاء. إن إدراك ما يغذي تقدير الذات وما يضعفها هو أحد التحديات التي يجب التغلب عليها في العيش بوعي ، لأن الواقع غالبًا ما يختلف عما نعتقد. الثقة بالنفس ليست هي النشوة ، ولا الوهم بالسعادة الذي يجلب لك أحيانًا استخدام عقار أو مجاملة أو سيارة كبيرة أو زيادة في الراتب أو حب جديد. لا يأتي من الخارج ، لا من والديك ، ولا من أصدقائك أو عشاقك ، ولا من معالج أو مجموعة دعم. أولئك الذين يعيشون بوعي يدركون بسرعة أن الشعور بالثقة الذي يجلبه العالم الخارجي هو شعور عابر وغير مرضي.
الثقة بالنفس هي فعل يقظة ، تليها ممارسة يومية للتعرف على من نحن ومن لا ، والصدق بشأن ما نكتشفه. هذا ما أقترحه في ممارسة “المفاتيح الستة” (انظر الإطار). عندما تبذل قصارى جهدك لرؤية الواقع كما هو ، يزداد احترامك لذاتك بشكل طبيعي. على العكس من ذلك ، إذا حاولت الهروب عن طريق الخوف أو الرغبة ، فإنك تخرب ثقتك بنفسك. لا يمكن للإنسان أن يعتمد على نفسه إلا إذا واجه واقعه وواقع الحياة على مدى فترة طويلة من الزمن. النزاهة هي آخر المفاتيح الستة التي تشكل ثقتنا بأنفسنا.
كيف يتم إعداده؟
أعتقد أننا ولدنا مع اختلافات جينية تجعل بناء تقديرنا لذاتنا أكثر أو أقل صعوبة. لكن التعليم هو أيضا عامل أساسي. في عام 1967 ، أجرى ستانلي كوبرسميث دراسة بعنوان “سوابق احترام الذات”. لقد أثبتت أن التقدير الذي يكنه الوالدان لبعضهما البعض هو أفضل نموذج لتنمية تقدير قوي للذات لدى الأطفال. يبدو أن هؤلاء الآباء لديهم بعض الأشياء المشتركة: فهم يربون أطفالهم بالحب والاحترام ، ويحددون لهم القواعد المناسبة وينقلون توقعاتهم إليهم ؛ لا يهاجمونهم بالتناقضات ، ولا يغمرونهم بالسخرية ، ولا يستغلون الإذلال أو الإيذاء الجسدي للسيطرة عليهم ، ويظهرون الثقة في مهاراتهم وطبيعتهم الطيبة وحسن نيتهم.
هل كل شيء يلعب في وقت مبكر جدا؟
لا. تُظهر دراسة ستانلي كوبرسميث أن بعض الأطفال ، الذين نشأوا في الظروف التي ذكرتها للتو ، أصبحوا بالغين يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم ، في حين أن البعض الآخر ، الذين ينتمون إلى خلفيات غير مستقرة ، وليسوا مطمئنين للغاية وغير محبين للغاية ، سيكون لديهم معنى. قيمتها التي تفي تمامًا بمعايير تقدير الذات الجيد.
ماذا تقدم لمرضاك الذين يرغبون في تحسين احترامهم لذاتهم؟
مع زيادة تقدير الذات مع زيادة الوعي بالذات ، أعرض تمارين تسمح لجزء غير واعٍ من أنفسنا بأن يصبح واعيًا. على سبيل المثال ، أستخدم بشكل خاص أسلوب الجمل لإكمالها كتابةً أو شفهيًا ، بضع دقائق يوميًا: “أن تكون مسؤولاً عن نفسك يعني …” ، “إذا أردت أن أكون أكثر سعادة اليوم ، يمكنني … “،” إذا قبلت مخاوفي ، فسأكون … “أو” إذا قبلت حماسي ، فأنا … “. عليك أن ترد بشكل عفوي للغاية وأن تستخدم نفس سلسلة الجمل لمدة أسبوع. يساعد التكرار على نزع فتيل الرغبة اللاواعية في تجنب ما هو غير مريح لها. بعد المرور بهذا البرنامج ، اعترف لي أحد عملائي: “لقد أصبحت أنماط عمليتي واضحة للغاية ، وأصبح عدم جدواها وقوتها التدميرية في حياتي واضحًا للغاية ، لدرجة أنني توقفت عن إعادة إنتاجها. طرق القيام بأشياء تجعلني أكثر سعادة. . ”
هل يمكن لأي شخص أن يكون لديه الكثير من الثقة بالنفس؟
من المهم جدًا التمييز بين الثقة بالنفس والغطرسة. في مسرحية تي إس إليوت “The Cocktail-Party” ، يقول الطبيب النفسي السير هنري هاركورت رايلي: “إن معاناة هذا العالم تأتي من أناس مستغرقين إلى ما لا نهاية في السعي إلى التفكير جيدًا لأنفسهم”. لا يعاني العديد من مرضاي من الثقة المفرطة ، ولكن من تشوه مرتبط بعدم قدرتهم على إدراك عدم ثقتهم بأنفسهم. يعد قبول حدود واقعنا أحد العناصر الأساسية لإعادة بناء نظرة صحية لأنفسنا في النهاية.