اكتشف تراثك العاطفي | Psychology.com

لكل عائلة تاريخ وقيم ومعتقدات تؤثر على سلوك أفرادها. “الميراث العاطفي يحدث في وقت مبكر جدًا عند الوليد ، لأنه بسبب عدم القدرة على الوصول إلى اللغة ، فإن الشعور هو الذي يأتي إليه أولاً ، كما توضح ماري جينيفيف توماس. يستحوذ على المشاعر التي يشعر بها ، ويحمل بسهولة الحزن أو الغضب أو الخوف من والديه. يمكننا أن نقول أن المولود الجديد لديه بالفعل معرفة بفقدان وعي والده ووالدته. بالنسبة للمعالج ، “الشعور بالإرهاق أو الانسداد المنتظم بسبب العواطف المستمرة هو علامة على أنهم قد يكونون عبر الأجيال ، أي أنهم ينتمون إلى فرد آخر من العائلة”. إن إدراك هذا هو بالفعل خطوة كبيرة نحو تحرير وإعادة تملك أولئك الذين هم خاصون بنا. لتسليط الضوء على جذور عواطفنا ، صممت ماري جينيفيف توماس طريقة مستوحاة من مخطط الجينات ، وهي شجرة أنساب مستقاة من الذاكرة على مدى عدة أجيال ، وتجسد حقائق مهمة وروابط عائلية عاطفية. تسمح لنا هذه الطريقة بإعادة كتابة قواعدنا العاطفية.

1. بناء مخطط الجينات الخاص بك

املأ صناديق شجرة عائلتك (للتحميل بالضغط هنا)

في دفتر ملاحظات ، اكتب ما تعرفه عن الأماكن ، وبلد المنشأ ، والتنقلات ، وعمليات الإزالة ، والانفصال والوفيات ، بالإضافة إلى جميع الأحداث المهمة المرتبطة بكل شخص. لإكمال بحثك ، يمكنك إجراء مقابلة مع والديك وإخوتك وعائلتك الممتدة. انتبه إلى الكيفية التي سيتم بها إيصال هذه المعلومات إليك (نبرة الصوت ، والتعبير عن المشاعر ، والمؤهلات المستخدمة ، والصمت ، وما إلى ذلك) ولاحظ كل شيء.

تحديد نقاط الضعف من خلال ملاحظة الأحداث المؤلمة (الإجهاض ، والإجهاض ، والاكتئاب ، والأمراض النفسية ، والحوادث ، والإعاقات ، وسفاح القربى ، والاغتصاب ، والانتحار ، وما إلى ذلك). حاول أيضًا “البحث في” الفترات التاريخية الصعبة ، مثل الحروب.

انتبه للأحداث الإيجابية (المواليد ، الترقيات الاجتماعية ، النقابات السعيدة وطويلة الأمد …) ، وكذلك الطريقة التي مروا بها وكيف أثروا على أفراد الأسرة. حدد أيضًا الروابط والأماكن المهيكلة والاستقرار. بمجرد أن يتم جمع هذه الملاحظات وتجميعها معًا و “الأفكار” ، سترى الفصول الرئيسية من الرومانسية العائلية تظهر وتظهر خطوط الانقسام والقوة. سوف تكون أيضًا قادرًا على فهم الطريقة التي حددت بها جميع الأحداث سلوكيات وخيارات بعضها البعض ، الأمر متروك لك.

2. كن على دراية بأنواع عائلتك العاطفية

من الناحية التجريبية ، سلط علم الوراثة النفسي الضوء على الروابط بين عواطف معينة وأحداث عائلية معينة ، والتي تتكرر أو تنتقل آثارها من جيل إلى جيل. هذا ما يشكل أنماط الأسرة: أسر الغاضبين ، القلقين ، المكتئبين ، غير الراضين ، الضحايا …

الحزن غالبًا ما يكون نتيجة الحداد غير المكتمل أو الانفصال المؤلم الذي حدث في الطفولة.

الخوف النتائج من حلقات “تاريخية” مؤلمة (حرب ، هجرة ، ترحيل) وأحداث “خاصة” خطيرة (سلسلة من الوفيات نتيجة حادث أو مرض).

غضب يمكن ربطها بظواهر الظلم (الاجتماعي أو داخل الأسرة) وسوء المعاملة (الإساءة الجسدية أو النفسية ، مثل الإهمال ، والازدراء ، وعدم الاعتراف ، والإفراط في الطلب ، وما إلى ذلك).

عار يتبع الأفعال المدانة بأخلاق الأسرة (الطفل المولود تحت X ، الزنا ، الفجور ، الفساد الاجتماعي) ، بموجب القانون (جميع الأفعال الإجرامية) أو عن طريق التاريخ (التعاون).

الذنب ينبع من الشعور بأنك سبب لحدث غير مرغوب فيه أو مؤسف أو مأساوي (زواج ناجم عن الحمل ، أو وفاة بعد الانفصال ، أو نية حسنة تسوء …).

3. بقعة التكرار

كل منها يشير إلى ولاء الأسرة الواعي أو اللاواعي. قد يكون هذا تكرارًا للأسماء الأولى ، أو التواريخ ، أو المهن ، أو الأحداث الخطيرة (الحوادث ، المرض ، الانفصال) أو الأحداث السعيدة (الاجتماعات ، الولادات المتوقعة ، “ضربات الحظ”).

الإسم يقربنا من أولئك الذين يرتدون نفس ملابسنا. اطلب من والديك أو أفراد الأسرة الآخرين معرفة الدافع وراء اختيارك. الأسئلة: ما أوجه الشبه أو الاختلافات الموجودة بيني وبين أفراد عائلتي الذين يحملون – أو يحملون – الاسم الأول؟ ما هي التوقعات ، سواء أكانت مدركة أم لا ، التي كان من الممكن أن تثقل كاهل باختياري لاسمي الأول؟

التواريخ أخبرنا من نحن “ورثة” أو ما هو المصير الذي نتذكره من خلالنا. على سبيل المثال ، قد يتوافق تاريخ الميلاد المتكرر في الأسرة مع يوم الوفاة المبكرة لأحد الأجداد. الأسئلة: هل هناك مواعيد متكررة في حياتي؟ ما هي المشاعر المرتبطة به؟

المكان في الأشقاء (الأكبر أو الأصغر أو الأصغر) يشير بنا إلى أفراد الأسرة الآخرين الذين يشغلون أو يشغلون نفس المكان. الأسئلة: ما هي العلاقات التي تربط من هم مثلي أو كانوا كبار السن أو أصغر أو أصغر سناً مع أحبائهم؟ ما هي العلاقات التي كونتها مع أحبائي؟ ما هي المشاعر المرتبطة بهذه الأماكن؟

كرر الصفقات تسليط الضوء على أفراد عائلتنا الذين نريد أن نتبعهم بالتقليد أو أولئك الذين نريد (أو يُطلب منهم) الاستمرار في عملهم. الأسئلة: هل اخترت حقًا مهنتي؟ ما الذي أشعر به تجاه الشخص الذي يمارسها أو يمارسها أيضًا في عائلتي؟

4. تحديد معتقدات عائلتك

إنها مسألة تحديد تلك التي وجدت ثقافة كل عائلة والتي تنتقل في تراثها العاطفي. تكشف هذه المراجعة عن الرسائل القديمة والمضمنة.

اسأل نفسك عن القواعد – ضمنيًا أو صريحًا – ساري المفعول على النحو التالي. في عائلتي: – بماذا وبمن نؤمن (قيمة العمل ، الأب أم الأم ، الله ، إلخ)؟ – ما هي الدراسات التي يجب إجراؤها؟ ما الوظائف التي يجب مراعاتها؟ هل بعض الخيارات محظورة أو مرفوضة؟ – ما هو “الخطاب” حول الجنس؟ – هل نتزوج؟ من هو الزوج المفضل؟ ما هو مستهجن؟ – كيف نعيش (منفتحين ، مكتفين ذاتيا)؟ ما هو المكان المخصص للعمل والترفيه؟ – كيف تربي الأبناء؟ ما هي القيم التي تنقلها؟ ما المكانة التي تعطى للسلطة ، للدين ، للأخلاق؟ – ما هي المحظورات أو المواضيع الخلافية؟

بمجرد الحصول على الإجابات، تناولها واحدة تلو الأخرى ، وانتبه لمشاعرك: الغضب ، والحزن ، والشعور بالأمان ، وما إلى ذلك. ثم اسأل نفسك عن أي من هذه القواعد والمعتقدات كنت قد اعتنقتها دون التشكيك فيها. كل تكامل “على الرغم من الذات” هو مصدر للصراع الداخلي ويمكن أن يظهر في نوبات انفعالات عاطفية منتظمة.

5. حرر نفسك من السلاسل العاطفية

الهدف هو الانفصال دون فك القيود ، لأن عائلتنا تمنحنا جذورنا: إنها ترسخنا في العالم وفي الوقت المناسب.

وضح شجرتك باستخدام الصور والرسومات التجارية وأعلام الدول وأي شيء تراه مثيرًا للذكريات لتوضيح ثقافة عائلتك.

خذ وقتك لتشعر ما يحدث في داخلك فيما يتعلق بنسبك. ما هي المشاعر “ترتفع”؟ قم بتسميتها ، ثم حاول قياس شدتها.

اكتب جمل تصالحية على دفتر ملاحظاتك أو على حافة الشجرة ، مثل: “أحرر نفسي من (غضبي ، مخاوفي ، خجلي ، حزني …)” ؛ “أفعل كل ما بوسعي للنجاح (حياتي المهنية ، حياتي العاطفية …)”. يمكنك أيضا :

يتأمل لمدة شهر (قليلاً) كل يوم ، على أفراد عائلتك الذين عانوا والذين تشعر “بظلالهم” بأنك تحمل. هذا النهج هو وسيلة لتهدئتك مع إعطائهم قصتهم بطريقة رحيمة.

التعبير عن الإمتنان تجاه أولئك الذين تشعر أنهم نقلوا لك الصفات والموارد والقيم. يتيح لك ذلك “فك الدمج” بشكل رمزي مع البقاء جزءًا من تاريخ عائلتك.

ابنِ شجرة عائلتك المثالية. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين نعجب بهم هم أولئك الذين نتشارك معهم الصفات والمواهب. ابتكر عائلة جديدة من خلال الاختيار من بين الأبطال والبطلات الذين ترغب في أن يكونوا آباء وأجداد وإخوة وأخوات وأعمام وعمات. ثم خذ الوقت الكافي لتتخيل نفسك في قلب هذه الشجرة الجديدة ، وانتبه للأفكار التي تمر بك ، إلى طبيعة الطاقة التي تغزوك ، إلى الرغبات التي تظهر … أخيرًا اشعر بإمكانية إسقاط نفسك في المستقبل بكل قوة ومتعة عائلتك الجديدة.