التبغ: أقلعوا عن التدخين وهذا غير كل شيء

جيرالدين لم يدخن منذ عام. “لقد أحببت التدخين حقًا. أفتقد السجائر طوال الوقت. أمنع نفسي من الغوص مرة أخرى ، لأن الإقلاع كان صعبًا حقًا. أعتقد أنني سأفتقد السجائر طوال حياتي. ما زلت مدخنًا يمنع نفسي وسيقاوم حتى الموت. ”

يؤكد البروفيسور جيلبرت لاغرو ، الذي يدير الاستشارات الخاصة بمكافحة التدخين في مستشفى ألبرت-تشينيفير في كريتيل ، أن المدخن المعال بشدة الذي أقلع عن التدخين يظل مدخنًا. ويمكنه إعادة إدمانه بعد ستة أشهر أو خمسة عشر عامًا. الراحة التي توفرها السيجارة ، من المتعة. المدخن السابق يعيش في الغالب في حنين التبغ “.

حرب ، قتال ، صراع لا يرحم … كل المدخنين السابقين يقولون: لقد بذلوا جهدًا هائلاً للإقلاع عن التدخين. ولكن بمجرد تحقيق النصر والفطام وتعليم الجسد مرة أخرى للعيش بدون تدخين ، يجد معظمهم أن شخصيتهم قد أعيد تنظيمها … حول نقص.

لمقاومة الإغراء

يدرك جميع المدخنين السابقين مدى تعرضهم للتبغ. الحنين لمتعتهم السابقة ، لا يفرض الجميع توقفًا مطلقًا. بالنسبة للبعض ، هناك تناقض. لم يعد لدى أي منهم أي سجائر أو ولاعات ، لكن البعض منهم ينسج حوله ، مكياج ، للحفاظ على القليل من الشعور الممنوع. استقال أوليفييه منذ ثلاث سنوات: “أدير حانة ، لذلك فأنا دائمًا محاط بالمدخنين. أحيانًا أتنشق ، لكن رأسي يدور. لذلك أتنفس دخان الآخرين. إنها متعة حقيقية. اليوم أدخن بجانب الوكيل.” لم يكن أنطوان مدخنًا لمدة عام: “أريد سيجارة كل يوم. الآن ، أنا أدخن أشياء استثنائية فقط: السيجار أو المفرقعات النارية. ونتيجة لذلك ، بمجرد ذهابي إلى حفلة ، أتتبع أدنى بكرة مفصلية ، وبمجرد أن أحضر حفل زفاف ، أركض خلف كل محبي كراسي المقعد “.

البعض الآخر ، لمقاومة الإغراء ، يظهر عدم التسامح المطلق. يقيمون جدارًا بينهم وبين الدوامات الزرقاء. بعد عشرين عامًا قضاها في تدخين علبتين يوميًا ، لم يعد بإمكان جيرارد تحمل الدخان: “إنه يمنعني من التنفس ويخنقني”. في المكتب ، منع المدخنين من الانغماس في نائبتهم. يعترف بأنه صعب للغاية ، “بينما في الماضي ، كنت أدخن في كل مكان ، طوال الوقت وأزعج الآخرين” ، يبتسم. إنه بلا شك الموقف الوحيد الممكن بالنسبة له. ويؤكد جيلبرت لاغرو أن “أولئك الذين أصبحوا آيات الله في الحياة بدون التبغ لا ينتكسون أبدًا. إنه نظام حماية فعال للغاية.”

بالنسبة للآخرين ، فإن التبغ مرتبط جدًا بالمتع الأخرى بحيث يقترن الإقلاع عن التدخين بالتخلي عن كل ما صاحب هذا الإدمان ، لئلا تنادي الأحاسيس بعضها البعض. تشرح باتريشيا: “بالإقلاع عن التدخين ، توقفت عن كل شيء: الكحول والحفلات والطعام ، خوفًا من التعويض واكتساب الوزن. في الواقع ، توقفت عن التنفس.” موقف يشير إلى إغلاق كامل ، سيطرة مطلقة على حياته. منع كل شيء حتى لا يترك. لأن ، في النهاية ، يشتركون جميعًا في نفس الهوس: الغوص مرة أخرى. وجميعهم ، أو تقريبًا ، عانوا من الفشل المتكرر والاعتراف الضمني بأن التبغ كان أقوى منهم. من النادر جدًا أن يتخلى مدخن شره عن التدخين في المحاولة الأولى. بشكل عام ، بعد ثلاث أو أربع محاولات فاشلة ينتزع استقلاليته.

تعلم كيفية إعادة ترتيب وقتك

لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين؟ الإدمان هو فسيولوجي ، لذا فإن أجسامنا تتطلب جرعته. لكن هذا التفسير لا يكفي. الخبراء رسميون: “بالنسبة لبعض المدخنين الشرهين ، فإن الإدمان على التبغ هو هشاشة نفسية ، كما يوضح جيلبرت لاغرو. إننا نتناول جرعتنا من النيكوتين بينما نستخدم العلاج الذاتي ، حتى نتحسن.”

“السجائر هي” عامل توازن “رائع ، عامل مهدئ ، تواصل أوديل ليسورن ، المحلل النفسي. إن التخلص من التبغ لا يعني القضاء على المشكلة. عندما تقلع عن التدخين ، غالبًا ما تجد نفسك في مواجهة حالة اكتئاب يخفيها التبغ “.

هذا هو السبب في أن معظم استشارات مكافحة التدخين تقدم الدعم النفسي للمرشحين للإقلاع عن التدخين. يربط البعض طريقة التصحيح ، على سبيل المثال ، بتناول مضادات الاكتئاب. غالبًا ما تكون الأشهر القليلة الأولى هي الأكثر إيلامًا. يمكن أن يبدو الفراغ سحيق. لا مزيد من الدخان بين الذات والواقع. بدون التبغ ، عليك فقط أن تواجه الحياة كما هي ، بفراغاتها وامتلائها ، مع عدم وجود موارد أكثر من تلك التي لديك. يبدو أن نهاية التبغ تشبه إلى حد ما نهاية الأوهام. “توقفت لأنني كنت خائفًا من الموت ، كما يعترف جيرالدين. لكنني فقدت عكازًا. وجدت نفسي في مواجهة مخاوفي بشكل عام. شعرت أنني يجب أن أدير كل شيء دون أي مساعدة ، وأخذ كل شيء بكامل قوته. توقف عن تسريع عملي على نفسي وبدأت في التحليل في ذلك الوقت. كان عمري 35 عامًا. بالنسبة لي ، حان الوقت للتقييم ، وأن أسأل نفسي عن مكاني. كان الإقلاع عن التدخين جزءًا من عملية تغيير عام في حياتي. كانت الطريقة الأكثر رمزية للدلالة على الانقطاع “.

دعامة ، عكاز ، مساعدة … السيجارة هي بادرة تبعث على الراحة ، ونشاط – أخذ العبوة ، وإخراجها ، وإشعالها – ضمن النشاط. تعطي السيجارة مثل إيقاع الحياة. بدون تبغ ، عليك إعادة ترتيب وقتك. “اليوم ، أصبحت أحلام اليقظة أقل ، كما يصر أنطوان. محرومًا من فواصل السجائر – وهو أمر معروف جيدًا لجميع المدخنين – أشغل نفسي أكثر ، وقتي أكثر خطيًا. أحث على التدخين.”

“السجائر ساعدتني على التفكير ، والعمل ، واستمرار أنطوان … بدونها ، أصبحت أكثر” مجهودًا “. أعمل بجدية أكبر ، وبصرامة أكبر ، وأوثق نفسي أكثر ، وأبحث … ولم أعد أنتظر الإضاءة “.

اكتشف دفعات أخرى من المتعة

توقفت إيرين وجيرارد معًا. كان يدخن علبتين في اليوم ، وكانت مدخنة متأخرة ، وشربت نخب عبوتها اليومية. كان جيرارد مشبعًا بالسجائر ، وهذا ما صاغ تصميمه. صمدت إيرين حتى لا يبدأ جيرار مرة أخرى. وبعد ذلك ، دفعتهم لمسة صغيرة من الفخر ، كل على جانبهم ، إلى عدم الانكسار أمام الآخر. لذلك وجدوا بدائل. ويقولون: “لعدة سنوات ، كنا نركض ونسبح. كنا بحاجة للتنفيس عن القوة”. قبل كل شيء ، استبدل جيرار السجائر بأنشطة بدنية: المشي والبستنة وما إلى ذلك. عوضت إيرين بالطعام.

متلازمة كلاسيكية: أفاد معظم المدخنين السابقين أنهم يأكلون ويشربون أكثر ، وكأنهم يلجأون إلى أشكال أخرى من المتعة ، اللطف ، أو ببساطة ابحث عن طرق أخرى للطمأنة أو التهدئة. “قبل ذلك ، عندما شعرت أنني سأخرج من مفصلاتي ، أشعلت سيجارة ، كما أسرني جيرالدين. اليوم ، عندما اجتاحني الغضب ، أتنفس بعمق. عندما أغادر الغرفة جسديًا ، مثل عندما ذهبت للحصول على علبة سجائر تمكنت من استعادة حواسي ، فأنا أعيد إنتاج حركة ، لكنها بلا هدف ، فهي أقل فاعلية بكثير ، وفجأة اكتشفت أنني كنت غاضبًا.

في كثير من الأحيان ، يجد المدخنون السابقون أن بعض سمات شخصيتهم قد تغيرت. “الحياة بدون التبغ جعلتني أكثر جدية ، وأقل مرحًا ، وأقل بهجة” ، كما تقول باتريشيا. حاول الوصول إلى الناس ، وتهدئة أعصابي ، ومواجهة الصعوبات. ” من جانبها ، تدرك كاثرين أن الامتناع عن ممارسة الجنس دفعها إلى جانب أكثر حزمًا من شخصيتها: “السجائر سمحت لي أن أتحمل عدوانية الآخرين ، وضربات القدر السيئة. أشعر طوال الوقت بالحمى. اليوم ، أشعر بهدوء أكبر ، أكثر استرخاء ، ولكن أيضا أكثر تصميما. لا سمعة حمراء “. وتضيف: “الغريب أنني اكتشفت أن بعض الملذات التي اعتقدت أنها مرتبطة بالسجائر ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو مشاركة وجبة مع الأصدقاء ، لم تكن على الإطلاق. بل على العكس. لقد اتخذت حياتي” الحساسة “المزيد العمق والنكهة ، ربما لأنني أشعر بمزيد من الحرية هناك “.

يقين واحد ، ذاكرة التبغ تتلاشى مع مرور الوقت. أعيد تنظيم الحياة ونحن نتذوق انتصارنا. لا يوجد مدخن سابق يفكر عمدًا في تعاطي التدخين مرة أخرى والمعاناة من هذا الإدمان مرة أخرى. “الإقلاع عن التدخين جعلني أقرب إلى الآخرين ، تؤكد جيرالدين. في السابق ، كنت أذهب بعيدًا كل ربع ساعة عن أطفالي لأذهب وتدخن سيجارتي. نفس الشيء بالنسبة لمناقشات نهاية العشاء الجارية. اليوم ، لم أعد بحاجة إلى قطعها لأن الرغبة الشديدة في التبغ تعذبني “. يفصل التبغ بين المدخنين وغير المدخنين. وهناك المزيد والمزيد منهم …

المدخنون: أربعة أسباب وجيهة للإقلاع عن التدخين

الحياة في قمة رئتيك

يتفق جميع المدخنين السابقين: الإقلاع عن التدخين صعب ، لكنك تفوز حقًا.

التخلص من السجائر ، يشعر بالرعب من قبل معظم رائحة التبغ البارد المنبعثة من المدخنين وأنفاسهم وملابسهم ومنافض السجائر…

من ناحية أخرى ، يهتم الجميع ب استعاد الذوق والرائحة.

الإقلاع عن التدخين يضيء لون البشرة ويجعل الشعر أكثر لمعاناً، أكثر تناغمًا.

ننسى ضيق التنفس بعد صعود الدرج! بعد بضعة أسابيع ، يجد المدخنون السابقون شيئًا حقيقيًا لهجة جسدية. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يستأنفون نشاطًا رياضيًا.