الثقة بالنفس: عزز مهاراتك

للاستفادة من العلاجات الصحيحة ، من الضروري أولاً ، وفقًا لفريديريك فانجيت ، إجراء التشخيص الصحيح. وفقًا للطبيب النفسي والمعالج النفسي ، يمكن أن يأتي الافتقار إلى الثقة بالنفس من ثلاثة أسباب: “تخيل الهرم في ثلاثة أجزاء. يتكون الأساس من احترام الذات (الطريقة التي أعتبر بها ما أقدّره جوهريًا) ؛ الجزء الأوسط هو الثقة بالنفس (مهاراتي الشخصية) ؛ الجزء العلوي هو الحزم (مهارات علاقتي). وبالتالي يمكن للمرء أن يكون واثقًا من نفسه في علاقاته مع الآخرين وفي نفس الوقت يعاني من تدني احترام الذات. مثلما يمكن للمرء أن يحترم نفسه ولديه ثقة محدودة فقط في مواهبه. يضيف Frédéric Fanget: “من هذا المنظور ، فإن تعلم الثقة بنفسك يعني تطوير الثقة في مهاراتك ، ومواردك الداخلية ، ومواهبك ، وهذا يتضمن بالضرورة تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى أفعالك وقدراتك”. وهذا يفسر سبب كون التمارين التي تركز فقط على طريقة تصرفنا – من خلال العلاج السلوكي – ستكون بلا تأثير إذا لم يسبقها العمل على معتقداتنا – التي يقدمها العلاج المعرفي.

“تعتبر التدريبات التالية عملاً تقدميًا ، يهدف إلى تعديل نظرة المرء إلى نفسه وعواطفه ، الأمر الذي سيعزز في النهاية ثقتنا” ، يؤكد الطبيب النفسي والمعالج النفسي.

1. اكتساب الخبرة

وللمفارقة ، لزيادة الثقة بالنفس ، يكون من المربح تقوية مهارات المرء في كذا وكذا الانضباط بدلاً من معالجة عدم كفاءته ، الحقيقية أو المفترضة. لذلك ، فإن الغرض من هذا التمرين هو اكتساب الخبرة في المجال أو المجالات التي نعتبر فيها أنفسنا مؤهلين والتي نشعر فيها بالسعادة. إنه مرتبط فقط بالعواطف الإيجابية (الفخر والبهجة وخفة الروح) أن الشعور بالخبرة ينتج الثقة ويعززها بشكل دائم.

ضع قائمة بكل مهاراتك ، بما في ذلك (وخاصةً) تلك التي تعتبرها ثانوية ، ثم انتقل من الإتقان إلى التميز. على سبيل المثال ، إذا كان لديك إبهام أخضر ، فعليك تعميق معرفتك بالبستنة وعلم النبات. إذا كنت تعزف على آلة موسيقية ، فأثري ثقافتك الموسيقية ، واشترك في دروس الماجستير وتحدى نفسك مع موسيقيين آخرين. إذا تم تقييمك بشكل أفضل ، ستعزز إمكاناتك رأس مال الثقة لديك ، وبالتالي تروي جميع المجالات الأخرى من معرفتك ، وستنتهي بتعديل سلوكك العام.

2. مقابلة أقاربك

الحوار مع طرف ثالث محب للخير يجعل من الممكن الاستمرار ، من خلال تقويتها ، في العمل على تغيير الطريقة التي ينظرون بها إلى قدراتهم.

اختر صديقًا أو زميلًا أو فردًا من العائلة ، واشرح له أنك بحاجة إلى مساعدته لرؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا في نفسك. “في أي وقت وفي أي ظروف وفي أي مجال وجدتني أو هل تجدني مؤهلاً؟ طرح هذا السؤال وكتابة الإجابات ، دون التعليق عليها ، لا يسمح لك فقط برؤية نفسك من الخارج ، وتنمية الشعور بالأمان (“أنا لست وحدي ، يمكنني الحصول على المساعدة عندما أحتاج إليها”) ، ولكن أيضًا لاكتشاف المواهب والمهارات الفريدة التي لم تكن تعلم بوجودها أو التي تعتبرها أمرًا مفروغًا منه.

3. قائمة الإجراءات الخاصة بك

كيف يمكنك إلقاء نظرة أكثر موضوعية على مهاراتك؟ إنها ليست مسألة إنكار الواقع من خلال تغطية الحقائق “بالإيجابية” ، ولكن بالتراجع خطوة إلى الوراء من أجل تعديل المخطط المعرفي الأساسي للفرد (“لا أشعر أنني قادر على …”).

ابدأ بتدوين جميع أعمال اليوم على ورقة شعرت خلالها بالضعف (الزوجية ، الأسرة ، العمل) ، موضحًا سبب هذا الشعور. في ورقة أخرى ، نفس التمرين ، ولكن بنسخة إيجابية: ضع قائمة بالأفعال التي شعرت أنك قادر عليها ولماذا. الخطوة الأخيرة: أعد قراءة القائمتين عدة مرات ، وذلك لدمج الرؤية المزدوجة للأشياء. إن ممارسة هذا التمرين بانتظام “تزيل العولمة” من الشعور بعدم الكفاءة ، لأنها تقدم فروقًا بسيطة ، واستثناءات ، وتسلط الضوء على مهارات معينة.

4. ضع أهدافًا واقعية

على عكس ما نعتقد في كثير من الأحيان ، فإن الكمال ليس من اختصاص الشخصيات الطموحة أو الواثقة من نفسها. إنها تلامس جزءًا كبيرًا منا ويتم التعبير عنها بشكل متكرر في أسلوب التوبيخ (“أنا لا أقوم بعمل جيد بما فيه الكفاية!”) أكثر من التشجيع (“يجب أن أفعل ما هو أفضل”). أن تكون منشدًا للكمال يعني أن تضع أهدافًا لا يمكن تحقيقها ؛ إن الشعور بالعجز أو عدم الكفاءة الذي نحصل عليه منه يلوث جميع المجالات الأخرى في حياتنا.

فرزها بين هدف يمكن تحقيقه (إجراء اجتماع احترافي) ، أو غير قابل للتحقيق مؤقتًا (حوار مع ابني المراهق) أو يتعذر الوصول إليه بشكل دائم (إعادة شراء شركتي). اكتب هذا التمييز بمساعدة أحد أفراد أسرته أو بدونه. قم بتبرير كل هدف من خلال تحديد الوسائل التي لديك أو التي يمكن أن تمتلكها والمهارات التي من غير المعقول الاعتماد عليها (الفوز بلوتو لشراء شركتي ، وما إلى ذلك).