الذهاب في إجازة: كيف تخفف الضغط؟

الذهاب في إجازة هو تمرين حقيقي للتخلي عنه يجبرنا على الخروج من حياتنا اليومية ومواجهة ما هو غير متوقع. في مواجهة هذا الموقف ، نميل إلى طمأنة أنفسنا من خلال محاولة التحكم في كل شيء ، والذي غالبًا ما يسبب ضغوطًا كبيرة. “يجب ألا ننسى أننا نصل في إجازة منهكين بشكل عام من حياتنا المهنية. لذلك من الطبيعي أن تبلور الاستعدادات للرحيل كل توتراتنا وتصبح لحظة مؤلمة جدا عاطفيا … “، يحدد المدرب سهام أوبيرتين.

حول توترك إلى مصدر للطاقة الإيجابية

لتحويل الطاقة السلبية للذهاب في إجازة تتم على عجل وقلق إلى طقس سلمي وحيوي ، شعار واحد: التنظيم. “من المهم أن نتوقع ، قبل اليوم الكبير ، تحديد وتحديد أولويات العطلات بشكل أفضل. إن أخذ يوم أو يومين ، قبل المغادرة ، لنفسك أو لتسوية ضروريات معينة ، يسمح لك بتبني أخف حالة ذهنية ممكنة. حتى لو كان احتمال الرحيل الفوري مبهجًا في كثير من الأحيان ، فإن التخلي عن الأشياء وعدم تركها بتهور يتيح لك اكتساب الصفاء.

حدد احتياجاتك

يتيح لك التنظيم قبل المغادرة وأخذ الوقت للتفكير في تحديد احتياجاتك ورغباتك. غالبًا ما يرتبط ضغوط المغادرة برغبتنا في القيام بألف شيء وشيء واحد خلال عطلاتنا ، والشيء المهم هو التركيز على الأساسيات. “أخذ لحظة للتفكير يساعد على خفض الضغط. يجب ألا تكون الإجازة سلسلة من الأنشطة أو قائمة بالمتطلبات والمربعات لنفسك أو لأفراد أسرتك. للتأكد من أنك تستمتع بعطلتك وتغادر براحة البال ، يجب أن تسأل نفسك: ما هي احتياجاتي الحقيقية؟ ما الذي أتوقعه حقًا من هذه اللحظة؟ هل طاقتي كافية حقًا للتنزه والتجديف والسباحة والاستمتاع بزوجي وأطفالي في نفس الوقت؟

عبر عن رغباتك

سواء كنتما ستسافران كزوجين أو مع العائلة أو الأصدقاء ، فإن الذهاب في إجازة يمكن أن يكون أيضًا مصدر خيبة أمل لأنه يحدث أن رغباتنا لا تُسمع أو يتم التخلي عنها بطريقة سلطوية. “لكي تكون العطلة معًا ممتعة للجميع ، يجب أن يكون كل شخص قادرًا على التعبير عن رغباته ومناقشتها مع المجموعة. هذا يجعل من الممكن تحديد الاتجاهات الرئيسية للأعياد بطريقة سلمية: بدلاً من الرياضة أو الاسترخاء ، ما هي الأنشطة التي يمكننا القيام بها جميعًا معًا ، والتي ستكون فقط للآباء أو الأطفال … ولكن كن حذرًا ، إذا كان التوجيه من الأعياد لا يناسبك ، فلا تتردد في الإشارة إليه. لا يوجد شيء أسوأ من الشعور وكأنك تمر بسلسلة من التنازلات. إذا كانت الإجازات مرادفة للحرية ، فغالبًا ما يتيح لك تحديد إطار عام لها الاستمتاع بها حقًا.

ليس لديك جبل من الهموم الصغيرة

ماذا تضع في الحقيبة ، ماذا تفعل بحيوانك ، من سيعتني بالنباتات؟ في بعض الأحيان يمكن أن تتراكم المخاوف الصغيرة لتسبب ضغوطًا حقيقية. من المهم إذن التبرير. بالنسبة لحقيبة السفر ، يعد التخطيط لأدنى عطلة أمرًا عمليًا للغاية لمعرفة كيفية ملئها. بالنسبة لحيوانه ، إذا لم يكن بإمكانه المغادرة معك ، فإن الإنترنت يعج بعروض رعاية الحيوانات الأليفة بأسعار معقولة لأن الأفراد هم من ينفذونها. وبالنسبة للنباتات ، ربما يمكن لجار حسن النية أن يعتني بها؟ يوجد حل لكل مشكلة بشرط أن تكون قد أعددت نفسك قليلاً!

تقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء

حتى إذا تم تنظيمه جيدًا ، فإن المغادرة دائمًا ما تواجهنا بما هو غير متوقع ، طفل مريض ، سيارة متقلبة ، سهو في اللحظة الأخيرة … “من المستحيل التخلص تمامًا من الضغط المرتبط بالمغادرة. يُنصح بعد ذلك بالترحيب به قدر الإمكان ومحاولة فهم ما الذي يلعب وراء هذا التوتر أو هذا التوتر. ربما أخشى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي؟ هل عدم القدرة على التحكم في كل شيء يدعو للتساؤل من أنا؟ يجب أن نتذكر أيضًا أن العطلات تأتي أحيانًا في وقت غير مناسب ولا تتناسب تمامًا مع وتيرة حياتنا ، ولهذا السبب لم نشعر بالاستعداد للذهاب على الرغم من حاجتنا إليها. وبالمثل ، إذا كان احتمال المغادرة يمكن أن يكون لحظة تنشيط ، فيمكن الشعور بالتعب والإرهاق. يجب التعامل مع هذا الانطباع بالفلسفة: “عند الذهاب في إجازة ، يرسل دماغنا إشارة إلى الجسم لتوجيهه للاسترخاء بينما يتم استدعاؤه باستمرار على أساس يومي. لذلك من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق الممزوج بالإجهاد وآلام العضلات … العديد من العلامات التي تدعونا للاستفادة من إجازتنا للتفكير في جسمك وصحتك والسماح لنفسك على وجه الخصوص بالتخلي عن الحد الأقصى! ”

لمزيد من :

==> العمل: اذهب في إجازة وأنت مرتاح البال

لم يتبق سوى أيام قليلة قبل العطلة الصيفية التي طال انتظارها. ضغوط الملفات التي يتعين استكمالها ، وغيابه للتنظيم ، والتعب … يمتد المنزل قبل هذه الإجازات الطويلة غالبًا. كيف تعيش بهدوء أكبر في أيام العمل الأخيرة هذه؟ من خلال الاستعداد مبكرًا لرحيله ، يشرح باتريك عمار ، عالم النفس والمدرب التنفيذي.