العلاج بالبريد: كتابة الرسائل لتحرير نفسك

تعمل إليزابيث هورويتز منذ سنوات على أعمال رمزية ، “هذه الأفعال البسيطة والحرة والفورية التي تجعل من الممكن تجسيد مشكلة وبالتالي إخراجها من أجل تحرير نفسك منها بسهولة أكبر”. بالنسبة للمعالج المتخصص في علم الوراثة النفسي والعلاج الموجزة الموجه نحو الحل ، فإن العلاج بالبريد ، وهي طريقة ابتكرتها ، تتناسب مع هذا المنظور. وتقول: “إن عملية كتابة الرسائل هي في حد ذاتها عمل رمزي. ”

إن ممارسة كتابة الرسائل العلاجية تخفي بالفعل فوائد غير متوقعة: فهي ستخفف العديد من الأعراض ، مثل الاكتئاب ونوبات القلق والألم المزمن أيضًا. إن حقيقة سرد الموقف ، أو وضع مشاعرك على الورق ، ستوفر وقتًا ثمينًا لكل أولئك الذين يمرون بمشاعر أو مواقف صعبة. الكتابة باليد مهمة ، فهي شكل أقوى من المشاركة على الكمبيوتر ، مما يسمح لك بحذف النص وعدم ترك أي أثر. وبالمثل ، فإن كتابة خطاب يختلف عن كتابة جريدة: بحكم التعريف ، فهو موجه إلى شخص آخر ، مما يجعلنا على اتصال مباشر ، حتى ولو بشكل رمزي ، معه (قريب متوف ، صوتنا النقدي). الأمور في أيدينا والتراجع عن المشكلة والعواطف المرتبطة بها. إن الوعي والتوضيح والتباعد العاطفي وتقليل التوتر والتأثيرات غير المريحة أو المؤلمة هي بعض فوائد هذا العلاج “سهل التنفيذ وفعال ومجاني” ، تؤكد إليزابيث هورويتز.

خطاب المورد

الهدف : يهدف هذا البريد إلى مساعدتك عندما تكون معنوياتك منخفضة ، وتحتاج إلى الدعم والتشجيع.

دليل المستخدم : اكتب هذه الرسالة عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، واثقًا ومتمركزًا. يفضل اختيار الورق الذي تعرف أن نسيجه ولونه سوف يرضيك عندما تحتاج حقًا إلى الراحة. ابدأ بسرد جميع صفاتك الشخصية ومهاراتك وكفاءاتك ، من الصغار إلى التخصصات. ثم كل نجاحاتك ، من الأقل أهمية إلى الأهم ، من الأحدث إلى الأبعد. ثم تحدث عن لحظات سعادتك الرائعة (بمفردك ، كزوجين ، مع العائلة ، مع أصدقائك …). أخيرًا ، الأنشطة والعلاقات التي تجعلك تشعر بالرضا حقًا. بمجرد كتابة رسالتك ، ضعها في مظروف ستختمه. ضعه بعيدا. سوف تفتحه فقط عندما تحتاجه. في هذه المرحلة ، ستقرأها عدة مرات وبصوت عالٍ.

المكافأة: استفد من عيد ميلادك لكتابة رسالة خاصة لك. يمكنك اختيار بطاقة لطيفة حقًا (وورقة من الورق بلون مطابق) لنفسك القوية لتقديم نصيحة ثاقبة لنفسك الضعيفة. بعد سلسلة من الإطراءات ، يمكنك أن تقدم لنفسك نصيحة (ملموسة وفعالة بالنسبة لك) من أجل تبديد الغموض في الروح ، أو التخلص من التوتر ، أو تعزيز ثقتك بنفسك ، أو حتى إرضاء نفسك.

الرسالة مني كطفل

الهدف: حدد وحرر نفسك من الاستياء والإحباطات وخيبات الأمل الأخرى التي تشعر بها تجاه أحد والديك أو كليهما (لاحظ أن هذه ليست مسألة عنف جسدي أو معنوي). الحب دائمًا متناقض ، يمكنك أن تكون مرتبطًا بوالدك وأمك ، وفي الوقت نفسه ، تغضب منهم لعدم وجودك أو دعمك بشكل كافٍ. يسمح لك هذا التمرين بتوضيح مشاعرك ، وإدراك التناقض لديك و “التعامل” معها من خلال السماح لـ “طفلتك الذاتية” بالتعبير عن نفسها.

دليل المستخدم : اختر صورة لأحد والديك أو كليهما تم التقاطها عندما كنت طفلًا أو مراهقًا ، ثم انظر إليها واسأل نفسك أيًا من احتياجاتك لم يتم تلبيتها. اختر ورقة ووجهها (أو والدتك أو والدك) ، واشرح لهم ما فاتك ، أو خيبة أمل ، أو أذيت في سلوكهم. سواء كان ذلك لمرة واحدة أو متكررًا. دع الطفل فيك يتكلم بحرية دون رقابة أو سخرية منه. هذه هي الحاجات والعواطف التي لم يستطع أن يصوغها في الوقت الذي يعبر عنه اليوم. يمكنك بعد ذلك قراءة رسالتك بصوت عالٍ أثناء النظر إلى صورة والديك. أو أرسلها بشكل رمزي (ابحث عن ألقاب لوالديك أو الجناس الناقصة لأسمائهم الأولى والأخيرة واختر عنوانًا رائعًا يناسبك).

المكافأة: يمكنك أيضًا كتابة خطاب أو بطاقة دعم وراحة لنفس طفلك ، أي أن تقول للشخص الذي كنت في السن الذي عانيت فيه من هذا السلوك أو ذاك لوالديك. على سبيل المثال: “أنت ولد صغير رائع ، والديك محظوظان جدًا لوجودك …”

البريد الشفاء

الهدف: الغرض من هذه المراسلات هو مساعدتك على تحرير نفسك من المواقف الصعبة والمؤلمة في حياتك المهنية أو الخاصة ، من خلال التخلص من المشاعر السلبية (الشعور بالذنب ، والغضب ، والاستياء ، وما إلى ذلك) ، وبالتالي السامة المرتبطة بها.

دليل المستخدم : ستكون مسألة صياغة رواية كتابة للوضع المؤلم. ثم اكتب نفس النص مرة ثانية باليد الأخرى. يسمح هذا التمرين المحرج لجميع مشاعرك بالظهور ، خاصة المشاعر الأكثر تناقضًا (على سبيل المثال ، الاستياء الممزوج بالحنين إلى الماضي أو التعلق الذي يخفي الرغبة في الانتقام). الخطوة الثالثة ، بعد عدة قراءات بصوت عالٍ ، نطق كل الكلمات دون غضب أو حزن ، محاولًا أن تكون محايدًا قدر الإمكان ، كما لو كنت تقرأ نصًا لمؤلف آخر غيرك.

تخلص من الذنب: كونك ضحية لظلم أو لسوء القدر لا يمنع الشعور بالذنب. تعبر الكلاسيكيات “يجب أن يكون لدي” وغيرها من “يمكنني الحصول عليها” ببلاغة عن شعورنا بالذنب. مهما كان موضوع الذنب ، اكتب لنفسك رسالة موجزة بقدر ما هي إيجابية. على سبيل المثال ، في حالة الفصل: “لقد كنت واعيًا ومختصًا ، لقد قمت دائمًا بعملي بأفضل ما في وسعي. »عندما تشعر بالإرهاق من المشاعر السلبية (الخزي والغضب والحزن والاستياء) ، ارجع إلى رسالتك واقرأها بصوت عالٍ ثم انسخها ثلاث مرات باليد الأخرى.

تفريغ المشاعر العدائية: في هذه الرسالة ، سوف تعبر دون محرمات ، بطريقة مباشرة وحتى بلغة بذيئة ، عن كل ما تشعر به حيال الموقف و / أو الشخص الذي قد يكون السبب. وكلما كانت الكلمات “سلبية” ، زاد التطهير العاطفي. بمجرد كتابة رسالتك ، يمكنك حرقها ومشاهدتها وهي تستهلك ، مع الانتباه إلى الاختفاء التدريجي للحبر والورق. أو أرسلها بشكل رمزي (أرسلها إلى كوكب المريخ ، أو إلى الجحيم ، أو إلى المكتب لمعالجة الظلم الكبير …). أو حتى قطعها إلى ألف قطعة. دعها تتحلل في الماء …

الرسالة إلى صوتك النقدي

الهدف: صمت ذلك الصوت الداخلي السلبي النابع من المعتقدات والمحظورات المتكاملة منذ الطفولة ، والتي تتنبأ بإخفاقاتك ، وتشكك في صفاتك ومهاراتك ، وتقلل من انتصاراتك ونجاحاتك.

دليل المستخدم : بالنسبة لهذه الرسالة ، يمكنك اختيار ورق أبيض وقلم حبر لجعل العمل أكثر جدية. تساعدك الكتابة بصوتك الناقد على التعرف عليها رسميًا ، لتصبح أكثر وعيًا بآثارها الضارة. في رسالتك ، التي تبدأ بعبارة “صوتي النقدي العزيز” ، يمكنك سرد جميع الطرق التي أثرت بها سلبًا على حياتك – من فضلك لا تتردد في توضيح كلماتك بأمثلة. ثم صِف من خلال القائمة ما سيحدث إذا قررت في أي وقت عدم سماعها ، قبل أن تطلب منها أن تتقدم فقط لمصلحتك وليس لإضعافك.

خطاب الامتنان

الهدف: استفد من التأثير الإيجابي للامتنان على معنوياتك وعلاقاتك. الامتنان هو أحد المكونات الرئيسية للرفاهية العاطفية. إنه يبدد مشاعر المرارة أو الاستياء ، ويسمح لك بالشعور بمعاملة جيدة من قبل الآخرين والحياة ، لذلك ، في النهاية ، أن تكون أفضل تجاه نفسك وأكثر ثقة.

دليل المستخدم : اختر بعض الأوراق الجميلة ، واجعل نفسك مرتاحًا ، ثم فكر في ثلاثة أشخاص تود أن تشكرهم على ما قدموه لك وهو أمر جيد لك. اكتب لكل منهم ما قصدوه لك ، وكيف أثروا حياتك (ما الذي مكنوك من تحقيقه أو تجنبه). اشكرها على فوائدها. اكتب بقلبك دون رقابة على نفسك ، دون الخوف من السخرية. بمجرد اكتمال رسائلك ، ضع كل واحدة في مظروف وأرسلها بالبريد. إما بشكل رمزي (عن طريق اختراع عنوان خيالي أو في الطرف الآخر من الأرض) أو بشكل طبيعي.

استعد

دعمك: بطاقات ، ورق كتابة كلاسيكي أو فاخر ، سميك أو رفيع ، أبيض أو ملون ، أقلام حبر أو حبر جاف ، أقلام رصاص ملونة أو ورق … اختيار الوسائط غير محدود تقريبًا. إذا كنت منجذبًا إلى الألوان ، فابحث عن الألوان الأكثر ديناميكية ويفضل أن تكون لأحرف التشجيع ، وللألوان الباستيل للسرد الهادئ أو التأملي.

إطارك: اختر مكانًا يشكل لك إطارًا مستقرًا ومناسبًا للتعبير عن المشاعر. دع نفسك تسترشد بمشاعرك ، والتي ستخبرك أيضًا بأفضل وقت لتنغمس في العلاج بالبريد. الصباح أو المساء ، الأمر متروك لك.

اقرأ أيضًا

لماذا كتابة مذكراتك أمر جيد

إن كتابة مذكراتك ليست فقط هدية لطيفة تقدمها لأحفادك ، ولكنها أيضًا طريقة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك ، وتنمية روح الامتنان ، وتقييم حياتك ورغباتك.