العمل عن بعد: 4 تمارين لإرخاء ذراعيك وكتفيك

by admin

التمرين 1: أنا أركب الميكانيكا!

1 – ضع يديك على كتفيك ، فالمرفقان مثنيان.

2- صف 10 دوائر صغيرة مع مرفقيك أمامك في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر.

3- انشر مرفقيك على الجانب وقم بعمل 10 دوائر صغيرة في اتجاه واحد ثم الآخر.

4- أخيرًا ، ارفع مرفقيك أفقيًا واصنع 10 دوائر صغيرة في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.

رسم توضيحي: إيمانويل بيولي

التمرين 2: أرخي كتفي

1 – خذ المرفقين في يديك على شكل مربع ، وضعيهما في اتجاه الركبتين.

2 – حافظ على إطالة العمود الفقري طوال التمرين وكأن خيطًا غير مرئي يشدك نحو السماء.

3 – يستنشق بين لوحي الكتف ويخرج الزفير مع دفع الكوعين نحو الركبتين.

4 – حرر الشد أثناء الاستنشاق التالي ، ووضع النفس بين لوحي الكتف.

5 – كرر لمدة 10 دورات تنفسية.

رسم توضيحي: إيمانويل بيولي

التمرين 3: أمد منطقة نصل الكتف

1 – خذ كتفيك كما لو كنت تحاول معانقة نفسك.

2 – تنفس بعمق من خلال أنفك ، وأخرج من فمك ، وقم بإمالة رأسك للأمام. استدر ظهرك عن طريق فرد لوحي كتفك وتقويس عمودك الفقري لتمديد عضلاتك.

رسم توضيحي: إيمانويل بيولي

التمرين 4: أقوم بتدليك يدي حتى أطراف الأصابع

1- خذ كرة بين يديك ولفها بين راحتي يديك لتخفيف التوتر المتراكم.

2- ضع الكرة على المنضدة ولفها ببطء في دوائر صغيرة. يجب أن يتدحرج بعد ذلك تحت راحة اليد وتحت الأصابع لتحقيق الاسترخاء العام.

3 – كرر نفس الحركة باليد الأخرى.

الرسوم التوضيحية: إيمانويل بيولي

لمزيد من

روتين عملي عن بعد مع راحة بال تامة
ماجالي باستوس
طبعات مرابوط (2021)
الرسوم التوضيحية إيمانويل بيولي

Related Articles

Leave a Comment