المنعكس الصحيح: خذ قيلولة
18 مليار دولار
إنها مكاسب الإنتاجية السنوية التي سيجلبها إدخال القيلولة في العمل لاقتصاد الولايات المتحدة. هذا الرقم ، الذي قدمته مؤسسة النوم الوطنية ، وهي منظمة أمريكية مكرسة لأبحاث النوم ، يعتمد على الفضائل التي قد يجلبها الباقي للإبداع والخيال والرفاهية.
هل كنت تعلم؟ أخذ قيلولة ثلاث مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بمقدار ثلاث (القيلولة في البالغين الأصحاء ووفيات الشريان التاجي لدى عامة السكان بقلم أندرونيكي ناسكا وإيليني أوكونومو وأنطونيا تريشوبولو وثيودورا بسالتوبولو وديمتريوس تريكوبولوس في أرشيف الطب الباطني ، 12 فبراير 2007). الراحة أثناء النهار تساعد في محاربة التوتر ، وهو أحد أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى آثارها المفيدة على القلب ، فإن القيلولة تعيد التوازن للجهاز العصبي والنوم. كما أنه يسهل التركيز ويقوي الذاكرة واليقظة. تفكر العديد من الشركات بجدية في تعميمها ، كما هو الحال في اليابان.
الغفوة في الممارسة العملية ، بعض النصائح …
كم من الوقت ؟
بين عشر وعشرين دقيقة. أدناه ، لا نلاحظ أي فوائد على الذاكرة أو التركيز. أبعد من ذلك ، نغوص في نوم عميق وقد يكون الاستيقاظ صعبًا …
متى ؟
حوالي الساعة 2 مساءً ، عندما يكون الإيقاع البيولوجي عند نقطة منخفضة. حتى لو كان لكل شخص إيقاعه الخاص ، يكفي الاستماع إلى أجسادهم: فجميعنا تقريبًا يمر بمرحلة صغيرة من النعاس الطبيعي في هذا الوقت. كما لو كان الجسد مبرمجًا بيولوجيًا لهذه اللحظة من الشفاء.
كيف ؟
– في المكتب: اجلس بشكل مريح ، الهاتف بعيدًا عن الخطاف ، أطفئ الضوء ، حاول الاسترخاء عن طريق التنفس بعمق عدة مرات متتالية و “قضم” ، بالمعنى الحقيقي للكلمة.
– في المنزل: اجلس على كرسي بذراعين – تجنب الاستلقاء في السرير حتى لا تنام للأبد. لتفادي القلق من عدم الاستيقاظ ، اضبط المنبه. مع الخبرة ، يصبح من السهل برمجة نفسك لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، وسيحدث الاستيقاظ بشكل طبيعي.