الهدوء سهل!

by admin

بول ويلسون

ال كتاب الهدوء الصغير هي ظاهرة: بيعت أكثر من 4 ملايين نسخة في جميع أنحاء العالم ، و 160.000 في فرنسا. سجل أرقامًا لهذا النوع من العمل ، وهو دليل مصغر يتكون من حوالي مائة نصيحة صغيرة يسهل تطبيقها يوميًا. مؤلفها ، بول ويلسون ، أسترالي. تمهيدًا لمقاومة الإجهاد ، أنشأ في سيدني ، منذ خمسة عشر عامًا ، مركز الهدوء ، وهو اليوم أهم معهد بحث علمي حول تقنيات الرفاهية.

هذا “السيد كالم” – لقبه في جميع أنحاء العالم – قد نشر بالفعل في كتاب الهدوء العظيم، مئات التدريبات. هذا الكتاب هو الأكثر مبيعًا في الولايات المتحدة ، وهو الآن الأكثر توصية من قبل علماء النفس الأستراليين. رسالته: التوتر ليس حتميا. سرها: تقنيات مثبتة علميًا في متناول الجميع. كان بول ويلسون يزور باريس بشكل استثنائي للاحتفال بنشر كتاب كبير بالفرنسية. يجتمع.

علم النفس: كيف أصبحت عالمًا متخصصًا في الهدوء؟

بول ويلسون: عندما كان عمري 25 عامًا ، كنت مديرًا إبداعيًا في وكالة إعلانات كبيرة في سيدني ومسؤولًا عن فريق مكون من أربعين شخصًا. تحت الضغط المستمر ، بحثت عن طريقة لتقليل هذا التوتر الداخلي الدائم. كان ذلك في منتصف السبعينيات ، وكنت على دراية بالتأمل التجاوزي. لسوء الحظ ، استغرق الأمر وقتًا طويلاً. لذلك ذهبت إلى تايوان والهند واليابان لدراسة الأشكال المختلفة للتأمل. وانتهى بي الأمر بعمل توليفة أكثر ملاءمة لاحتياجاتي. لقد لاحظ زملائي مثل هذا الاختلاف في سلوكي – إلى الأبد! – طلبوا مني إلقاء محاضرة عن أسلوبي. انتهى كل شيء في تقنية الهدوء، كتاب تأمل عملي بدون تصوف ، والذي حقق نجاحًا كبيرًا.

في أوائل الثمانينيات ، نادرًا ما كان يتم ممارسة التأمل في الغرب. هل نجاحها الحالي مرتبط بزيادة الضغط في المجتمع؟

على ما يبدو نعم. لهذا السبب بدأت في إجراء بحثي الخاص ، سواء التأمل أو التوتر. كانت أمنيتي أن أساعد الناس على الشعور بالهدوء من خلال تقديم أسلوب مرح وتمارين ممتعة لهم. لأنه حتى ذلك الحين ، كان الضغط يُعالج دائمًا بطريقة جادة ، وغالباً ما يكون معوقًا. لهذا الغرض كتبت كتاب الهدوء العظيم.

هل سلسلة كتبك الصغيرة الناجحة مجرد ملخص للكتاب الكبير؟

ليس فقط. بالطبع ، ستجد هناك بعض النصائح والتمارين الأكثر تفصيلاً بتنسيق كبير. لكنك ستجد أيضًا تقنيات معروفة للتفكير الإيجابي ، والنصائح الغذائية ، وحتى أداء Bao Ding ، هذه الكرات الموسيقية الصينية التي تدحرجها بين يديك. الأمثلة الأخرى الاختراعات الشخصية. أهم شيء هو معرفة أنه لمدة عشر سنوات عمل باحثان في علم النفس بدوام كامل. أردت أن أفهم كيف تعمل كل هذه التقنيات. نظرًا لأنه كان لدينا إمكانية الوصول إلى قسم الفسيولوجيا العصبية في مستشفى كبير ، فقد أجرينا مئات التجارب للتحقق من صحة ما كنت أقترحه. قبل كل شيء ، لقد أخذنا دائمًا في الاعتبار مشاعر الناس ، وبالتالي الجانب الذاتي من المشاعر ، وهو ما لم يتم إجراؤه في الدراسات العلمية لعلم النفس العصبي ، المستندة أساسًا إلى الإحصائيات.

هل يمكننا أن نوصي بتمارينك لأولئك الذين لم يسبق لهم القيام بعملية تنمية شخصية؟

طبعا ! إن التخلص من التوتر في متناول الجميع ، بما في ذلك أولئك الذين لم يسبق لهم القيام بعمل بأنفسهم. في الواقع ، كثيرًا ما يخبرني الناس أنه على الرغم من بذلهم قصارى جهدهم لا يمكنهم الاسترخاء. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلدي حل: “تقنية المحاكاة”. بغض النظر عن حالة التوتر التي تتعرض لها ، كل ما عليك فعله هو محاكاة الهدوء من أجل إنتاج نوعية غير عادية من الاسترخاء في نفسك. قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك ، ولكن ، مثل الممثل على خشبة المسرح ، حاول أن تلعب دور شخص هادئ لمدة خمس دقائق: تمهل قليلاً ؛ تنفس ببطء ، قليلًا ؛ ابتسم للجميع ، قليلا فقط. ستجد سريعًا أنك بعد بضع دقائق تشعر بالهدوء حقًا.

لماذا تعمل هذه التقنية بشكل جيد؟

سببان. الأول نفسي: من خلال محاكاة السلوك الهادئ ، فإنك تخدع عقلك الباطن للاعتقاد بأنك ، بعد كل شيء ، شخص هادئ. لكن العقل الباطن لدينا يحب أن يتخيل ويلعب الأدوار! سيؤثر بعد ذلك على حالتنا في الوقت الحالي. والثاني فسيولوجي ، وهو الأكثر إثارة للدهشة: عندما تبتسم ، تقوم بتنشيط اثنين وأربعين من عضلات الوجه ، والتي ترسل إشارات كهروكيميائية للجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي ينظم وظائف معينة في الجسم مثل التنفس والنشاط والقلب والعضلات توتر. تنتج هذه العملية أيضًا الإندورفين في الدماغ ، وتسمى أيضًا “جزيئات السعادة”. التأثير فوري.

لذا فإن العمل المتعمق على الذات ليس بالضرورة ضروريًا لإيجاد الهدوء؟

في الواقع. يمكنك التصرف وفقًا لحالتك الداخلية من خلال القيام بحركات جسدية بسيطة. علاوة على ذلك ، فقد تم إثبات ذلك علميًا عدة مرات. على سبيل المثال ، في عام 1994 ، أجرى باحثون من مختبر فسيولوجيا أمريكي دراسة مع ممثلين. طلبوا منهم أن يتصرفوا بمشاعر مختلفة: الفرح ، الصداقة ، الاكتئاب ، الغضب ، الخوف ، الهدوء ، التعب ، إلخ. في كل مرة ، قاموا بقياس الاستجابات الفسيولوجية (ضربات القلب ، والتنفس ، وما إلى ذلك) وأجروا اختبارات الدم: كانت النتائج مماثلة لتلك التي تم الحصول عليها بمشاعر حقيقية.

هل تمارينك فعالة بنفس القدر للجميع؟

ليس بالضرورة. عليك أن تختار أفضل ما يناسبك. كما قد لا يعرف أحد للوهلة الأولى ، هناك حل واحد فقط: تجربتها! ومع ذلك ، فإنني أشير إلى الفئتين ، النوع أ والنوع ب ، والمعروفين جيدًا لأخصائيي الإجهاد. تخلق الشخصيات غير الصبر من النوع (أ) ضغوطًا خاصة بها: فهي مهووسة بالنجاح والمنافسة ، وتضع أهدافًا صعبة ، وتكون دائمًا في عجلة من أمرها ، وتتحدث بسرعة ، وتتنفس بسرعة ، وتتمحور حول الذات ، وتشعر بالملل بسهولة ، وتقوم بعدة أشياء في نفس الوقت ، يتمتعون بالتأكيد بشخصية قوية ، لكنهم يشعرون بالذنب عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء.

بالطبع ، إنها نمطية … الشخصيات من النوع B هي عكس ذلك تمامًا: أقل تحت الضغط ، يريدون أن يعيشوا ولا ينجحوا بأي ثمن. يضعون أهدافًا واقعية لأنفسهم ، ويتسمون بالمرونة والتنظيم في نفس الوقت ، ويتحدثون ببطء ، ويهتمون بالآخرين ، ويعرفون حدودهم ، وطموحون لكنهم لا يحبون المنافسة ، ويهتمون بكل شيء ويحبون الاسترخاء. مرة أخرى ، يكاد يكون كاريكاتيرًا. إذا تعرفت على نفسك من النوع (أ) ، والذي يكون نفاد صبره غير صحي تقريبًا ، فسوف تميل إلى تقليب الكتب بسرعة والرفرفة بين التمارين. ثم اتبع النصيحة التي قدمتها لك: تظاهر بأنك شخصية من النوع ب! لكن لا تخطئ: “كتاب الهدوء العظيم” ليس علاجًا سحريًا. إنه مثل الأسبرين الذي لا يعالج لكنه يخفف الكثير من الأمراض …

هل الهدوء يعني أن تكون سعيدا؟

كل هذا يتوقف على ما نعنيه بالسعادة. في الغرب ، لدينا عادة سيئة وهي الاعتقاد بأن السعادة تعني القفز على الطاولات. يمكن أن تكون السعادة هادئة ، إنها السعادة الهادئة المعروفة جيداً في الشرق. إنه لا يمنعها من أن تكون فعالة ، بل على العكس تمامًا. من ناحية أخرى ، من المستحيل أن تشعر بالسعادة عندما تكون متوترًا ومرهقًا ومجهدًا.

أربع تمارين لتخفيف التوتر

التنويم المغناطيسي الذاتي: الجلوس على مقعد مريح. ضع يديك المسترخيتين على ركبتيك. ركز على بقعة مضيئة في الغرفة وحدق فيها طوال التمرين. اكتب عقليًا ستة أشياء مختلفة يمكنك رؤيتها في الغرفة دون تحريك رأسك ، باستخدام رؤيتك المحيطية فقط. ثم اكتب ستة أشياء يمكنك سماعها. ثم ستة يمكنك شمها. ثم خمسة أشياء يمكنك رؤيتها وسماعها وشمها. ثم أربعة. ثلاثة. منهم. وأخيراً واحد. ركز على الأخير لبضع دقائق.

استرخاء الوجه: عبوس ، ثم ارفعهم بشكل مبالغ فيه. كرر هذه الحركة حتى تسترخي جبهتك. مع إغلاق فمك ، اضغط برفق على لسانك على الجزء الخلفي من القواطع العلوية حتى يرتخي فكك. حرر فكيك. يبتسم. احفظ شفتيك قبل أن تبتسمهما. ابدأ من جديد. كن على دراية بإحساس ارتخاء الجبهة والفكين وعضلات الوجه. حاول أن تحافظ على هذا الشعور لأطول فترة ممكنة.

التدليك الذاتي: ابحث عن النقطة في وسط معصمك ، بعرض 2 بوصة من أسفل راحة اليد. باستخدام إصبع السبابة بيدك الأخرى ، اضغط بقوة. خذ نفسًا عميقًا ، ثم ازفر ببطء لأطول فترة ممكنة. قم بتدليك هذه النقطة لمدة ثلاثين ثانية عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر على الرسغ الآخر.

اكتب مخاوفك: يتيح لك تدوين مشاكلك “تسويتها” ، وبالتالي دراستها من منظور جديد. في دفتر ملاحظات ، اكتب مخاوفك في أسفل الصفحة. في الجزء العلوي ، اكتب نتيجة إيجابية. ثم قسّم الصفحة إلى عمودين: – و +. في – ضع أي شيء يمنعك من الوصول إلى أهدافك. في + ، صفاتك ومواردك. اقلب الصفحة ، واكتب النتيجة المتوقعة مرة أخرى في الأعلى. ضع قائمة بكل الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام مواردك للتعامل مع -. يمكن إيجاد الحل في هذه الصفحة.

==> للذهاب أبعد من ذلك

تأمل مع بيتي بامبو

هل لديك انطباع بأنك تعمل باستمرار ، وأنك لا “تنفصل” أبدًا ، وأنك متوتر باستمرار؟ تساعدك جلسات التأمل في Petit BamBou على العثور على مزيد من الهدوء والخفة على أساس يومي. ابدأ برنامج الاكتشاف مجانًا!

Related Articles

Leave a Comment