اليوجا التي يجب تكريسها؟

قبل أقل من عشر سنوات ، كنا نمارس “اليوغا”. في أذهاننا ، يتلخص هذا النشاط في وضعيات زن للتنفس بشكل أفضل أو الاسترخاء أو التركيز بسهولة أكبر. لقد كان أسلوبًا بسيطًا “على النمط الفرنسي” لليوغا الهندية (في الهند ، هاثا يوجا تعني “اليوغا بجهد عنيف”). اليوم أصبح كل شيء أكثر تعقيدًا. عليك أن تختار من بين طرق الأجداد ذات الأصوات الهندية ، الغريبة (التايلاندية ، المصرية …) ، المختلطة (جنبًا إلى جنب مع البيلاتس ، كمال الأجسام …) أو شديدة الاستهداف (دويتو ، مائي ، قبل الولادة …). تشرح سيلفيا سيكوموري ، مؤلفة أطروحة حول التسلسل الزمني للنظام: “منذ الستينيات ، شجع الجهل على انتشار الأساليب الحلوة التي تسعى إلى تمييز نفسها عن الجمباز”.

شهد القرن العشرون العديد من تلاميذ الأساتذة الروحيين ، ولكن أيضًا المعلمين المدربين في الهند أو الولايات المتحدة ، ينشرون أسلوبهم الخاص ، ويلونون النص الذي يشيرون إليه بشخصيتهم ومعتقداتهم. في الأساس ، تستخدم جميعها نفس نظرية الموسيقى ، لكن المقاييس تختلف: تتميز الفصول الدراسية بعمل المواقف (الاختيار ، الترتيب ، التسلسل أو عدمه) ، المكان المخصص للتنفس والاسترخاء والروحانية. بعد كل شيء ، تأتي كلمة “يوغا” من اللغة السنسكريتية. يوغالتي تعني “الاتحاد” بين الجسد والروح ، بين الذات (عتمان) و الله (براهمان). هذا البعد غير متوافق مع الأساليب مسجل، العلامات التجارية: “إن إعطاء المال للتسويق ليس أخلاقيًا ولا مخلصًا لروح اليوجا” ، تدافع آن ، 48 عامًا ، ممارس في الاستوديو ينجار. لكل منهجه وفلسفته في الحياة: يختار البعض غرفة لياقة لتذوق أنماط مختلفة أو الانغماس في ممارسة ممتعة ؛ يفضل البعض الآخر جو المركز المتخصص ، أو حتى نقاء الأشرم ، مع صورة للسيد وحياة المجتمع.

يعمل معظم اليوجا على المستويات الجسدية والعقلية والروحية. لكن تحديد أهدافك (إدارة التوتر ، وتخفيف ظهرك ، وتعلم التأمل ، وما إلى ذلك) يتيح لك توجيه نفسك نحو المدرسة وفقًا لحساسيتك. ثم يبقى مقابلة المعلم المناسب. الأكثر خطورة هو جزء من سلالة معترف بها ، يتم تشكيلها باستمرار وتوجيهها من خلال مواقف غير عنيفة وفعالة (احذر من موانع الاستعمال: ارتفاع ضغط الدم ، الجلوكوما ، إلخ). كما أنها تظهر كامل الوجه والجسم. أي شيء يجعلك ترغب في الاستمرار!

حركة صحية

أولويتك : يطرد السموم ، ينعم ، يطيل ويشد قوامك.

الوصفة : أوضاع مرتبطة بالسيولة ومتزامنة مع التنفس (مفهوم فينياسا). هذا الإيقاع العضلي “القلب” يزيد من القدرة على التحمل وينقي الجسم عن طريق زيادة حرارة الجسم. كما أنه يخلق تأثيرًا تأمليًا.

تقليدي : اليوجا أشتانجا يربط ست مجموعات من ثلاثين وضعية بطريقة لا تتغير. ومن خواصه: التنفس البطيء والصحيح (يسمى اوجايي). غالبًا ما يقتصر التعلم على المجموعات الثلاث الأولى. بعد ذلك ، يصبح المستوى نخبويًا. قوية (ashtangayogaparis.fr و lemondeduyoga.org).

مشتقاته : ال فينياسا اليوجا تختلف ترتيب أساناس، أو المواقف (yoga-paris.com) ؛ و ال يوجا القوةالذي يقدم تصميم رقصات مختلف ، ليس له بعد روحي (factoryopera.com).

نشيط : ال يوغا الظل يزيل الظلال التي تعيق الجسد والعقل من خلال تسلسل دقيق مشوب بفنون الدفاع عن النفس ( كالاريبايات) وتحفيز نقاط الطاقة. رصين ومتطلب (yogadojo.net). محفوف بالمخاطر: ملف يوجا بيكرام يحدث في غرفة عند 40 درجة مئوية لتسخين العضلات. احذر من الانزعاج في حالة التعب والقصور التنفسي أو قصور القلب! مثير للجدل للغاية (bikramyogaparis.com).

زراعة التخلي

أولويتك : إدارة التوتر وزيادة قدرتك على التركيز.

الوصفة : تعزيز الاسترخاء. يتم الحفاظ على المواقف بحيث يحدث التنفس العميق لتجنب تشتت الأفكار وفتح الباب للاستماع إلى الأحاسيس.

كلاسيك : ال هاثا يوجا يركز الانتباه على التحكم في التنفس (الاستنشاق أو الزفير أو الاحتفاظ بالهواء في الرئتين) أثناء وضع الأساناز وخارجه. تنتهي الجلسة بالاسترخاء. يسهل الوصول إلى اليوغا الملكية (fidhy.fr و federationfrancaisehathayoga.com و www. Ff-hatha-yoga.com).

امن : ال يوجا فيشرانتا يساعد على اكتساب ردود فعل تنفسية جيدة. بين التأمل الموجه ومرحلة طويلة من الاسترخاء ، تساعد المواقف على الأرض على استرخاء العضلات والجهاز العصبي. Decontractor (www.leaat.fr).

حاوي: ال يوجا يوجا يستخدم عشرين وضعًا للجلوس أو الاستلقاء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق للوصول إلى الأنسجة العميقة واسترخاء العضلات. تحفز هذه الأوضاع خطوط الطول في الحوض وتعيد إطلاق تدفق الطاقة. إعادة التوازن (yogastudioparis.com).

عميق : ال يوجا نيدرا تبدو وكأنها جلسة أحلام يقظة. بعد التمدد والتدليك الذاتي ، يُقام الفصل في وضع الاستلقاء ، ولا تزال عينيك مغمضتين. يدعوك إلى الشعور بكل جزء من أجزاء الجسم (ما يسمى بتمرين “دوران الوعي”) ويقترح عليك صورًا أو جملًا إيجابية. الجامع (satyanandashram.asso.fr ، علامة التبويب “تدريب”).

تجنب الألم

أولويتك : الوضعية الصحيحة ، تمنع آلام الظهر ، تسهل عملية الهضم … باختصار ، تعلم احترام جسمك.

الوصفة : تمارين تستهدف مناطق محددة. “تحديد مقاومة الجسم يسمح لك بالوصول إلى طبقاته الأكثر دقة ، تلك التي يتم فيها تسجيل قمعنا وصدماتنا” ، تحدد توني داميليو ، مدرس الرقص واليوغا. ينجار.

صارم : اليوغا ينجار يعود الى. ترتكز مواقفه على “الجواهر” التي يتم صقلها شيئًا فشيئًا ، أحيانًا بمساعدة الطوب الخشبي والأشرطة والبطانيات … بالتركيز على المحاذاة الصحيحة للجسم ، يطور القوة والقدرة على التحمل واكتشاف الذات. مكثفة (yoga-iyengar.asso.fr).

فردي : ال فينيوجا يعتبر أن الأمر متروك لليوغا للتكيف مع الفرد (الصحة ، نمط الحياة …) وليس العكس. والنتيجة هي درس جماعي أو فردي ، يركز على جزء من الجسم أو على وضع فريد تتلاقى فيه التمارين. الحيلة (ify.fr).

علاجي : ال علاج الزبادي (في سلالة السيد كريشنامشاريا) يقدم استشارة فردية ، وفية لروح الانتقال في أصل اليوجا. يحدد المعالج برنامجًا وفقًا لاضطرابات (الجهاز الهضمي ، الظهر ، النوم …) يتم إجراؤه أيضًا في المنزل (عشرين دقيقة يوميًا): تمارين وضع الجسم ، نظافة الحياة ، الاسترخاء ، تلاوة القصائد … الالتزام المنتظم (www.agamat.fr/Yoga/Therapie).

إثراء روحانياتك

أولويتك : تنمية الحماس والإحسان وتحسين علاقتك مع العالم ومع الآخرين.

الوصفة : مكانة مرجحة للتأمل والخطاب الفلسفي. يربط علم أصول التدريس بشكل دائم بين المستويات الجسدية والنفسية والروحية.

كلي : ال كونداليني يوغا، “طاقة الحياة” باللغة السنسكريتية ، تعزز الإمكانات الإبداعية. إنه يوحد العمل الساكن أو الديناميكي ، وأحيانًا تقنيات التنفس المتطورة ، والاسترخاء والتأمل ، والغناء أم لا. مكيف (kundalini.fr).

سعيدة : الأنوسارا يوغا يحتفل بالطبيعة الإلهية لأفعالنا في مزاج جيد. منشط للغاية ومهتم بمحاذاة الجسم ، تركز الدورة (دمج المناقشات والأغاني والنصائح) على موضوع ما ، وتركز على تنمية احترام الذات واحترام الآخرين. تثمين (anusara.com).

موصول : ال jivamukti اليوغا، التي أنشأها سكان نيويورك ، تدور حول موضوع الحياة اليومية (“علاقتي بالعنف” ، “كيف لا تكذب” …). تسمح لك قراءة نصوص اليوغا أو الغناء أو الاستماع إلى الموسيقى بإعادة التركيز. ومع ذلك ، فإنه يقوم علىأشتانجا وبالتالي يظل شديدًا جسديًا. التنوير (Beyoga.fr و jivamuktiyoga.com – باللغة الإنجليزية).

حاد : ال يوجا الكرمة (“يوجا الخدمة”) تدعو إلى العمل غير الأناني ويتم ممارستها في الفصول الدراسية كما هو الحال في الحياة اليومية ؛ ال يوجا بهاكتي (“يوغا الحب والرحمة”) تؤكد على الطقوس المقدسة. ال جنانا يوغا (“يوغا المعرفة والحكمة”) يستخدم الأسانا والتأمل. كل هذا يسمح لك بممارسة اليوغا “النقية” بشكل رئيسي في الأشرم أو في المراكز الروحية مثل Sivananda (sivananda.org/paris) أو مركز Ramakrishna Vedantic (centervedantique. Fr).