حدد ما يدفعنا لتناول الطعام

الاحتفاظ بسجل

يتعلق الأمر بالملاحظة والملاحظة ، في كل مرة تأكل فيها دون أن تشعر بالجوع حقًا ، عواطفك – الغضب والملل والحزن وخيبة الأمل … – بالإضافة إلى الوقت والطعام والكمية التي تتناولها.
في الخطوة الثانية ، سنبحث عن أصل هذه المشاعر. أصل أكثر أو أقل وضوحًا … مخفي إلى حد ما.

يوضح Stéphane Clerget: “السجل هو الخطوة الأولى في تعلم النظر إلى نفسك”.

في النهاية ، يهدف تحديد المشاعر وأصلها إلى التفاعل بخلاف تناول الطعام.

تنظيم المشاعر السلبية

يتعلق الأمر بتجربة عاطفة ما بشكل تجريبي من خلال تخيل موقف نموذجي ، من أجل تحديد هذه المشاعر بشكل أفضل عندما تظهر بالفعل.
خذ خيبة الأمل. لدي ليلة مخططة لفترة طويلة ، لكنني مريض وعليّ أخيرًا إلغاءها. أشعر بخيبة أمل. ما هو شعوري؟ كيف يتفاعل جسدي؟ ما الأشياء التي تثيرها خيبة الأمل هذه في داخلي؟

قم بتحقيق نفسك الصغير

إنها مسألة “التحقيق” على النفس ، كما لو كان أحدهم شخصًا آخر. الإجراء الذي يجب اتباعه؟ “استدعاء الذكريات ، بفضل تقنيات مختلفة ، والاستماع إلى أحلام المرء ، والعثور على أشياء خاصة به. الطفولة تساعدنا على تذكر بعض الأشياء. لاستجواب والديه ، أصدقاء طفولته. مراقبة والديه لمعرفة كيف يتصرفان مع أطفالنا. والاستماع إلى أطفاله ، لأنهم غالبًا ما يكون لديهم حدس الطفل الذي كنا عليه ، ويقومون بترتيب الأشياء التي عشناها . ”، يشرح ستيفان كليرجيت.

يساعد هذا الاستطلاع على فهم الأنماط التي تجعلنا نربط بين المشاعر وتناول الطعام.