عندما يتناغم الصيف مع الألم

كل شيء يشير إلى أن الصيف هو مرادف للفرح أو الموقف الزيني أو الراحة. لكن بالنسبة للبعض ، الأمر عكس ذلك تمامًا. بين فقدان الاهتمام وصعوبة النوم والتركيز وقلة التنشئة الاجتماعية ، يرى بعض الناس أن قدوم الصيف هو قلق أو بداية لكابوس طويل. الأسباب متعددة ، وتختلف عن متلازمة الاكتئاب الموسمي أو SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي) ، الذي يصيب ما يقرب من واحد من كل عشرة أشخاص في فرنسا. يظهر هذا لدى بعض الأشخاص في فصل الشتاء ، ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض التعرض لأشعة الشمس. من ناحية أخرى ، “لا يوجد سبب بيولوجي عصبي للاكتئاب في الصيف” ، على حد تعبير ميشيل ليجويو ، أستاذ الطب النفسي وعلم الإدمان. عادةً ما تكون الزيادة في التعرض لأشعة الشمس عامل مزاجي جيد “.
في حالة انخفاض الروح المعنوية في الصيف ، سنتحدث أكثر عن القلق. يشعر المتأثرون بالتوتر عندما يجدون أنفسهم في مواجهة إجازاتهم ، وأفكارهم … أو أنفسهم.

مدمنو العمل ، أو الخوف من عدم فعل أي شيء

62٪ من الفرنسيين يردون على مكالمات العمل ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم أثناء الإجازة ، وفقًا لدراسة أجراها Qapa.fr. بالنسبة للعديد من المدمنين على عملهم ، فإن انقطاع الاتصال لفترة طويلة أمر مستحيل: فهم يشعرون بالحاجة إلى العمل باستمرار. أحيانًا تكون الحياة المهنية لها الأسبقية على البقية: الأصدقاء أو العائلة أو حب الذات. في تقرير إدمان العمل: مخاطر الإدمان على العمل ، الذي نشرته INRS في مارس 2017 ، يمكننا أن نقرأ أن “الطبيعة المرضية لإدمان العمل تستند إلى حقيقة أن الفرد يشعر بضغط داخلي يجبره على العمل”. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مشكلة الصيف والعطلة. خلال هذه الفترة ، نشهد فقدان المحامل.
بالنسبة لميشيل ليجويو ، “هناك القليل من العصاب في عطلات نهاية الأسبوع والعصاب الكبير في الأعياد”. يمكن أن يؤدي الشعور بعدم القيام بأي شيء ، وعدم كونك مفيدًا ، إلى الشعور بالفراغ والملل في مدمني العمل.

إغلاق أعمالهم ، والالتزام بأخذ إجازة … يضطر مدمنو العمل إلى قطع الاتصال جزئيًا خلال فصل الصيف. خاصة وأنهم يتعرضون أحيانًا لضغوط من حولهم ، ولا سيما لإسقاط رسائل البريد الإلكتروني المهنية الخاصة بهم. النتيجة: يمكن أن ينشأ شعور بالذنب فيهم. يمكن أن تصبح فترة الإجازة ، التي من المفترض أن تكون مهدئة ، مرهقة للغاية بالنسبة لهم. يشرح ميشيل ليجويو: “إذا فُرِض عليك قطع الاتصال باسم عقيدة الأعياد أو الكسل ، فإنه يصبح قيدًا”. يميل مجتمعنا إلى تقديم الانفصال باعتباره قيمة كبيرة يجب احترامها خاصة خلال العطلات. ومع ذلك ، لا أحد منا يذهب 100٪ دون اتصال بالإنترنت خلال فترة الصيف. وليس من السيء أن تفكر في عملك في الإجازة.

وتيرة حياة مربكة

في الصيف ، يتغير إيقاع حياتنا. الأيام أطول ، والوقت أكثر حرية ، والحرارة تبطئنا وتدعونا للاسترخاء. غالبًا ما يكون نمط نومنا مضطربًا. نميل إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ لاحقًا. ومع ذلك ، يكون بعض الناس في حالة مزاجية سيئة عندما ينامون أكثر ، أو حتى أكثر من اللازم. يعاني الكثير من الناس أيضًا من الأرق في الصيف. الضوء له علاقة كبيرة به ، ولكن أيضًا للحرارة الشديدة التي يمكن أن تسبب صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المبكر.

قد يظن المرء “ضع مكيف الهواء” أو “أغلق المصاريع”. لكن بالنسبة لأولئك الذين يزعجهم الصيف في نومهم ، فالأمر ليس بهذه السهولة. يتسبب تغيير الوقت وفترة الصيف لدى بعض الناس في تعطيل ساعتهم الداخلية. هذه الاختلافات لها عواقب أخرى ، مثل تغيير الشهية: فهم جائعون عاجلاً أم آجلاً. كل هذه التغييرات يمكن أن تكون مربكة حقًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص المنتظمين في إيقاع حياتهم طوال بقية العام.

شعور بالوحدة

ضغوط أخرى محتملة خلال الصيف: التنشئة الاجتماعية. قد يشعر بعض الناس بفراغ اجتماعي كبير مع اقتراب العطلات. على سبيل المثال ، شخص واحد لا يذهب في إجازة ويغادر حاشيته. سينشأ شعور بالوحدة لدى هذا الشخص الذي لن يكون لديه أي اتصال ، بصرف النظر عن الأشخاص الذين ما زالوا موجودين في مكان عملهم ، أو اللقاءات التي سيكونون قادرين على القيام بها على أساس يومي.

الروابط الاجتماعية ، أو على الأقل علاقاتنا مع الآخرين ، ليست هي نفسها في الشتاء كما هي في الصيف للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي: “يقولون لي أنه مع المطر والأيام التي تقصر ، فإن لديهم سببًا للحزن ، بينما تقول سيلفا فاساسي ، كبيرة الأطباء في قسم الطب النفسي العام في CHUV ، حول مرضاها وعلاقتهم بالفصول ، عندما ترى الناس يستمتعون ويخرجون في الصيف ، فإنهم يشعرون بأنهم أقل تماسكًا.

على العكس من ذلك ، سيختبر الآخرون شعورًا بالسجن من خلال كونهم محاطين أكثر من اللازم. غالبًا ما تعني الإجازات العائلية صحبة مستمرة ويمكن أن تكون مرهقة. لا يستطيع البعض تحمل مواجهة أسرهم عندما لا يرونهم بقية العام أو عندما يعيشون بمفردهم.

تخلص من قلق الصيف

كيف نحارب هذا القلق المرتبط بالصيف عندما يحدث؟ بالنسبة إلى ميشيل ليجويو ، الأمر واضح: “لا أصولية أو تعصب في الأعياد. لا يجب أن تتوهم أنك في الإجازة ستتوقف عن جميع أنشطتك المعتادة “. من المستحيل احترام إجمالي عدم النشاط خلال العطلات في الأوقات الحالية.

عليك أن تعرف كيف تحافظ على عاداتك على الصعيدين المهني والشخصي. على الأقل لا تغيرها فجأة حتى لا تعاني من هذا الانخفاض في الروح المعنوية مع اقتراب الصيف. على سبيل المثال ، يمكننا الاستمرار في الاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل إذا كان هذا هو ما نحتاجه ؛ أو محاولة الاستيقاظ في أوقات روتينية. نقطة مهمة لميشيل ليجويو: “تجنب القيلولة الطويلة التي يمكن أن تعطل نمط نومنا”. الأمر نفسه ينطبق على الجانب الاجتماعي للمشكلة: إذا أردنا أن نكون وحدنا ، فلا تجبر أنفسنا على أن نكون محاطين. يمكننا ، على سبيل المثال ، تفضيل المشي لكي نجد أنفسنا مع أنفسنا ، بدلاً من نشاط الشاطئ مع العائلة أو الأصدقاء. من ناحية أخرى ، إذا شعرنا بالوحدة ، فربما يكون هذا هو الوقت المناسب للقاء أشخاص جدد؟ طريقة مفيدة للتخلص من الشعور بالوحدة. يتيح لك الاستماع إلى جسدك وعقلك أن تفهم بشكل أفضل فترة الصيف التي يخافها بعض الناس كثيرًا.

اقرأ أيضا:

4 نصائح طبيعية للتغلب على كآبة الشتاء
غالبًا ما يكون نقص الضوء الطبيعي هو سبب الاكتئاب الموسمي. بدلاً من الحصول على رد الفعل الدوائي ، دعنا نستفيد من العلاجات الطبيعية للتغلب على اكتئاب الشتاء.