كيف تعزز ثقتك بنفسك بسهولة؟

منذ أن كنا صغارًا جدًا ، أكد مدرسونا ومعلمونا ومعلمونا باللون الأحمر على الأخطاء التي ارتكبناها ، وأخطائنا الإملائية ، وأخطائنا. في بعض المجتمعات ، لا سيما في بلدان الشمال الأوروبي ، بدلاً من تسليط الضوء على الأخطاء باللون الأحمر ، فإنهم يؤكدون باللون الأخضر ما تم القيام به بشكل جيد ؛ التأثير النفسي ليس هو نفسه ، يمكنك أن تتخيل.

كبرنا ، حافظنا على هذا السلوك قليلاً … لكن مع أنفسنا. بقدر ما يبدو من الطبيعي بالنسبة لنا أن نوبخ أنفسنا ، وألا نكون على قدر المهمة ، يبدو غالبًا أنه من غير المناسب ، ناهيك عن عدم اللائق ، أن نثني علينا. لسوء الحظ ، هذا له تأثير ملموس للغاية علينا:

– النتيجة الأولى هي أنها في الحقيقة ليست جيدة للروح المعنوية. من المفترض أن نكون الشخص الذي يعرف بعضنا البعض بشكل أفضل … لذلك إذا انتقدنا أنفسنا ، فيجب حقًا تبرير ذلك ؛ لا سبيل لقول لأنفسهم “لا ، ولكن إذا قال هذا الشخص عني ، فذلك لأنه لا يعرفني جيدًا”.

– النتيجة الثانية هي أنه بفعل النقد الذاتي ، ينتهي بنا المطاف بإقناع أنفسنا بأن لدينا كل العيوب التي نضعها على أنفسنا ، سواء كانت حقيقية أم لا. تدفعنا ثقافتنا إلى إلقاء نظرة فاحصة على أنفسنا ، من خلال التواضع الزائف أو من خلال الضغط الاجتماعي. ولكن من خلال إقناع نفسه بأن لديه عيبًا وهميًا أو صغيرًا جدًا ، ينتهي به الأمر ليصبح حقيقيًا.

تكمن فكرة هذا العمود في إعطائك حلاً لوضع حد لهذا السلوك المدمر للذات. أقدم لكم تقنية مستعارة من البوذية. يشرح لك هذا الأخير أن لديك ثلاث صور لنفسك وأن هذه الصور الثلاث يجب أن تكون متشابهة من جميع النواحي ، لكي تكون جيدًا مع نفسك.

الأول هو الصورة التي نتخيلها لدى الآخرين عنا. نعتقد أحيانًا أن الناس يروننا بطريقة كذا وكذا ، بجودة أو عيب كذا وكذا. لسوء الحظ ، مثلما ننظر إلى أنفسنا بلا هوادة ، نجد صعوبة في تخيل أن يرانا الآخرون بكل صفاتنا. من ناحية أخرى ، نحن مقتنعون بسهولة أنهم يرون جميع أخطائنا بوضوح شديد.

الحل ؟ تجرأ على السؤال عن نظرة الآخرين إليك. ابدأ بأصدقائك ، ثم الزملاء الذين تقربهم ، ولماذا لا ، مع مديرك. اسألهم عن الصفات والأخطاء التي يرونها فيك. باستخدام هذه الطريقة ، بدلاً من استخدام خيالك الذي ، لنكن صادقين ، غالبًا ما يلعب الحيل عليك ، سيكون لديك صورة محددة لكيفية إدراك الآخرين لك.

والثاني هو صورة الحلم عن نفسك. إنها الصورة الخيالية لنا ، الشخص الذي كنا نحلم به إذا كان لدينا عصا سحرية. لمعرفة هذه الصورة ، الأمر بسيط حقًا: خذ ورقة ، و اكتب كل الصفات التي تتمنى أن تمتلكها ولا تعتقد أنك تمتلكها. هل بدأت ترى قيمة هذا التمرين؟ هناك احتمالات ، أن الأشياء التي لم تكن تعرفها في الإطار الأول ستنتهي في الإطار الثاني … وهذا أمر جيد لتقديرك لذاتك.

الثالث هو صورتنا كما نرى أنفسنا في المرآة. كما قلت في المقدمة ، هذا بلا شك هو الأقل مثالية ، الأقل كمالًا. لدينا جميعًا تحيزًا سلبيًا وثقافيًا وطبيعيًا ، مما سيجعلنا نقلل من صفاتنا ونبالغ في أخطائنا.

الحل : مرة واحدة في اليوم ، دون استثناء ، امدح نفسك أو قل الشيء الذي تفتخر به اليوم. تعلم أن تقول أشياء جيدة عن نفسك دون الشعور بالغرور أو الطمع. كلنا نفعل أشياء عظيمة كل يوم. ليست بالضرورة أشياء كبيرة في مكان آخر. على سبيل المثال ، بالأمس ، صنعت طبق بلانكيت لعائلتي كان لذيذًا للغاية … أنا فخور به وأقول لنفسي. حتى أنني أجرؤ على إخبارك لأنه حتى لو لم يكن كثيرًا: لقد فعلت ذلك ، لقد أسعدت قبيلتي ؛ لدي الحق في أن أفتخر به.

مدح بعضنا البعض كل يوم ، وإبداء الامتنان للشخص الذي أنت عليه ، هكذا ، شيئًا فشيئًا ، ستبدو الصورة التي لديك في المرآة وكأنها “تخيلت”. وبمجرد أن تفعل ذلك ، لا تشك في ذلك ، ستراك دائرتك الشخصية والمهنية كما أنت وهذا أمر مهدئ بشكل لا يصدق.

أنا لا أزعم أن صوري الثلاث لنفسي متطابقة من جميع النواحي ، لكن لسنوات ، كنت أتقدم على هذا الطريق وأشعر أن مستوى التوتر لدي ينخفض ​​، وقبل كل شيء ، التقدير الذي أحمله لنفسي. يتقدم. صدقني ، إنه يعمل.

وسأنهي هذا العمود كالمعتاد باقتباس. لهذا اخترت سطرًا من إليانور روزفلت يقول ، “لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك.” ”